月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	2.0 S	S15K10P15		久々なので、5ｾｯﾄで限界。
5/02 土	1.5 S 107.0 B	S5K10P15 奥武蔵グリーンライン	G5:50N4:50	だいぶ慣れてきた。 今回はよく走れた。シロクマパンでパン3ヶ補給。
5/03 日	1.0 S	S10K5P5		なぜかSWIMはのんびりできない。
5/04 月	112.0 B	軽井沢浅間牧場往路	G7:00N5:00	碓井峠と峠の茶屋（激坂）
5/05 火	114.0 B	軽井沢浅間牧場復路	G5:00N4:05	下りは早かった
5/06 水
5/07 木	10.0 R	トレミ	70min	長野以来のRUN。コツマクの痛みは感じない。
5/08 金	0.0 R			体調不良
5/09 土	0.0 R			体調不良
5/10 日	0.0 R			EKIDEN、カーニバルDNS。最近いつもこう。応援も行けない。
5/11 月
5/12 火	1.0 S 37.0 B 0.0 R	P10K5S5 朝練＋エアロバイク		右の顔上げのコツをつかんだような 朝練（荒川CR18km)＋エアロバイク 腹筋・背筋・脚とれセット
5/13 水	0.0 R			百名山おんたけスカイマラソン申し込んだ。これはどんな大会？
5/14 木	34.0 B	AEROBIKE
5/15 金	0.0 R			秩父線で出張。晴天の中の登山客がうらやましかった。多分明日は曇天。
5/16 土	2.0 S 24.5 R	S14K13P13 荒川CR・東側	60? 2:30	走った夜はSWIM 鴻巣お花祭りまでいっていしまった。長袖でも寒いくらい。
5/17 日	0.0 R			天気予報は雨なのに、晴れたり、曇ったり。
5/18 月	0.0 R			健康診断準備で休養
5/19 火	13.5 R	文化公園3週	26/22/24	2週目調子よかったが、3週目で力尽きる。
5/20 水	24.5 B	荒川CR・東側	1:00	鴻巣お花祭りまで、今度は夕陽に中BIKE
5/21 木	0.0 R			JR遅延で帰宅遅くなりコナミ行く元気なし
5/22 金	1.5 S 89.0 B	S10P10K10 定峰反時計回り	G4:25/N3:45	定峰なんとか登ってる状態。補給はナチュラルブラウンとは豆乳アイス。
5/23 土	16.0 R	大菩薩領	5h38	今年初の百名山。上昇・下降1200m。丸川峠分岐P(7:00)→丸川峠→大菩薩領(9:00)→大菩薩峠→石丸峠→上日川峠→丸川分岐P(12:38)。高速で山梨に入ると曇天。しかし、登るにつれて、最高の登山日和。教科書どうりの予定が、上日川峠方向がよく判らず反対周り。大菩薩峠では多数の登山者。上日川峠から登ると早いが、富士山練習もかねて下から登る。ちょっと遠周り（石丸峠）して下山。帰りはもちろん大菩薩の湯(600円）。
5/24 日
5/25 月	2.0 S	P15K13S12		金土の疲れでSWIM
5/26 火	9.0 R	文化公園2週	40/30	すね筋痛＋金土疲れでのろのろ＋２周目最後、６週目の白ヤギさんにあっけなく抜かれる。
5/27 水
5/28 木	8.0 R	15傾斜トレミ	60	7km/hの15%→10km/hで5%→15km/hで0%。意外とトレミは多彩な練習ができる。
5/29 金	7.0 R	15傾斜トレミ	60	昨日−最後の15km/h＋7.5km/hでも15%＝けっこうきつい。明日＝雨はBIKEも山もできなさそう。なにしよう？
5/30 土	7.0 R	15傾斜トレミ	60	昨日と同じ。朝、降っていなかったので、土手走ろうと思ったら、結局雨。午後も気力なく、トレミ
5/31 日	18.0 R	荒川CR	2h	今日こそは雨が降る前に早朝RUN。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 517 113 km km km