月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0 R			休み
9/02 火	13.5 R	文化公園	1:10	やっぱり暑い！体重い！24･23･23
9/03 水	0.0 R			休み
9/04 木	0.0 R			腰痛で休み。
9/05 金	0.0 R			休み
9/06 土	2.0 S 50.0 B 3.0 R	P20K10S10 荒川自転車道 コナミ	70sインタバール 1:45（NET） 30?	久々にSWIM 久々にBIKE　平坦追い込んだ。雷が怖かったが結局いい天気！ 傾斜トレミ
9/07 日	1.8 S 70.0 B	P20K10S5 冬場のお決まりコース	70sインタバール 3:30（GROSS)	またSWIM！ 裏＋表松郷各一回ののんびり。裏松郷の頂上は雷電山というらしい。ピークには「雷電山登り口」と書いてある。
9/08 月	0.0 R			腹痛で休暇
9/09 火	0.0 R			腹痛回復
9/10 水	0.0 R			安静日
9/11 木	13.5 R	文化公園３週	1:10	25･22･22：病み上がりRUN
9/12 金	0.0 R			３連休は山行、行き先未定。でも、明日AM3:00出発予定。おもったより天気悪い。山小屋宿泊縦走やめて、日帰り予定。
9/13 土	18.0 R	北八ヶ岳	8:12	予定：麦草峠⇔蓼科山往復。結果：麦草峠（7:20にスタートするもトラブル発生し、9:00に再スタート）→麦草ヒュッテ→茶臼山（小雨；景色は何も見えない）→縞枯山（縞枯れが神秘的）→ロープウエー駅（登山者、ハイカー多数；北八ヶ岳の最もポピュラーなアプローチ場所）→北横岳（晴れたが遠くは見えない）→大岳山頂往復（ミスコース；本来は亀甲池、コースは岩だらけ、結構ハードかつ、トレースがないので迷いそう、山頂の景色は良い。）→双子池（水少ないがままきれい）→雨池周回（枯れて、まさに砂漠状態）→麦草ヒュッテ→白駒池（おまけ）→麦草峠（17:00)。時間8:12、上昇・下降とも1005m。スタートトラブルとミスコースにより、100名山GETできず。そもそも計画にも無理があったかもしれない。明日も休みなので、急遽予定を変更し、茅野に宿泊し、明日の蓼科山に備える。距離はテキトウ！
9/14 日	18.0 R	蓼科山	7:55	予定：教科書（日本百名山に登る；昭文社）＋双子山。結果：予定どうり。蓼科山登山口（7:40)→蓼科山頂（登りはハード、このコースの登山者は少ない）→蓼科山荘（７合目からの登山者大多数！）→大河原峠→双子山→双子池→（コケが美しい）→亀甲池（枯れて、まさに砂漠状態）→将軍平分岐→（草原のようなところもあるが笹が深い）→竜源橋→ビーナスライン→蓼科山登山口（15:35)。時間7:55、上昇・下降とも1100m。距離はテキトウ！
9/15 月	0.5 S 3.0 R	コナミ 傾斜トレミ	35	クールダウン状態 散歩状態
9/16 火	18.0 R	文化公園4週	24･22･23･24	山行の疲れあったが、早く帰れたのと、涼しくなったので久々に４週。
9/17 水
9/18 木	10.0 R	1%トレミ	55、最後15km/hで２分	退社、8:30につき、トレミへ。週末の軽井沢自転車ツーリングの着替え宅急便で送ったが、台風でムダとなりそう。
9/19 金	1.5 S	P15K10S5	65インタバール	明日の天気は微妙。帰りの日曜もあまりよくない。
9/20 土	115.0 B	軽井沢経由浅間牧場	7:38	予定：昨年に引き続き、軽井沢経由浅間牧場までの自転車ツーリング。台風で雨の場合、既に宿は予約してあるので、自転車を自動車に代えて、現地RUNまたは、日曜晴れれば浅間山または草津白根登山予定（他のメンバーの合意はなし。アウトレット買い物希望他）。宿泊予定のペンションに宿泊セット（着替え等）を宅急便で送り、日帰ツーリングと同じ軽装でスタート。結果：往路は台風一過で好天気、しかもやや暑い。近所の7セブンイレブンで集合し、Team Gollira総勢5名でスタート。熊谷市内セブンイレブン(7:23）→高崎バイパス→碓氷旧道峠→軽井沢→中軽井沢→万山望→浅間牧場のペンション(16:01）。時間に余裕があったので、休憩をいれのんびりツーリング。往路は上り基調。2つの難関は斜度はゆるいが距離の長い碓氷旧道、最大斜度14％の万山望。上昇1540m、下降430mののぼりばっか。泊まったペンションは料理が素晴らしく最高。自転車の車庫も、洗濯もしっかり準備してくれる。夕食前に1.5Lのビール、夕食時３本のワインをオーダー。その後部屋で大？宴会。
9/21 日	120.0 B	軽井沢経由浅間牧場	5:57	予定：復路は下り基調の高速ツーリング。結果：台風のカウンターパンチで朝から浅間牧場は雨。ペンション（10:00）→碓氷バイイパス→自宅(15:57)。2名は軽井沢から新幹線に変更。残り3名で碓氷バイパスを下る。下界は雨も小降り、ロードもドライで快適。当日参加ののトライアスリートと合流し、4名で高速モードで帰路。小降り基調の雨も熊谷市内に入ると本降り。雨との戦いの復路でした。上昇409m、下降1545m。雨を吸収する新舗装は雨でも快適。旧舗装は路面から雨水が跳ね、最悪でした。
9/22 月	0.0 R			京都日帰り出張
9/23 火	10.0 R	平坦トレミ	56	土日の疲れあり。体温まるまで34分かかる。
9/24 水	22.5 R	文化公園5週	2:04:28	26:05/23:10/22:36/22:58/25:40。別用で早々退社。ついでに文化公園RUN。いつもは８：３０からRUN。今日は７：４０にはRUN終了。今日は時間があっても、MY脚は５週でGIVE-UP。
9/25 木	0.0 R			急きょ飲み会
9/26 金	0.0 R			コナミ風呂だけ。
9/27 土	25.7 R	ハセツネコース	6hくらい	予定：ハセツネコース試走。五日市スタートいけるとこまで。今年エントリーしていないが試走。本番を前に、多数の試走者に混じって。結果：始発で出るも、五日市で8:00着。走るコースを特に決めていないので、バス、方向分、おにぎり、ロッカー、等々、準備にかかり結局駅スタートは9:00。しかもコースとは違う小峰ビジターセンター経由。でもここで、大きな用を足し、スタート準備完。ハセツネコースは誰でもわかるコースと思っていたが、迷った。今熊神社、市道山、醍醐丸で迷う。助けていただいたのは、後ろから来るランナー。迷っているたびに３名に抜かれる度に道を教えてもらう。とくにお世話になったのは市道山分岐追いついてきたＳＫＩＮＳレッグさん。結局、浅間峠、上川東バス停まで前後をご一緒させていただく。特に、私の持参地図は醍醐丸、生藤山は表示外で、非常に困っていたが、ＳＫＩＮＳレッグさんに教えていただく。バス時刻も教えていただく。醍醐丸で浅間峠までの案内板をチェックし本日のコースが分かった。15:59の上川東からバスで五日市駅へ。上昇1778m、下降1562ｍ。あまり登った気がしない。
9/28 日	8.0 R	傾斜トレミ	56	傾斜15 2 15でJOG。
9/29 月
9/30 火	6.5 R	傾斜トレミ	45	傾斜15% で2.5k　5%で2ｋ、０%で 14km/hで2ｋ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 355 169 km km km