月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	3.0 R	トレミ	20
8/02 土	28.0 B	荒川自転車道	1:00	明日に備え、軽い朝練
8/03 日	36.0 B	枝折峠往復＋アップ		昨年より3分ダウンの53分。
8/04 月	0.0 R			休み
8/05 火	13.5 R	文化公園3週
8/06 水	0.0 R	休み
8/07 木	0.0 R	飲み会		夜遅くまで。。。。。。
8/08 金	5.0 R	トレミ＋腹筋ｓｅｔ
8/09 土	90.0 B 11.5 R	定峰 文化公園２週＋α＋腹筋ｓｅｔ		おとといの飲み疲れありました。朝、置きれず、８：３０スタート。定峰までクルージング。早朝BIKE後、夕方RUNで脚STOP BIKE後のRUNは久しぶり。
8/10 日	0.5 S 9.0 R	文化公園２週		RUNは8kmで脚STOP。
8/11 月	0.0 R	休み
8/12 火	0.0 R	休み
8/13 水	8.4 R	両神山	4:00	暑いので登山にした。といっても朝、8:20に自宅を車で出発。日帰りできそうな近隣の両神山を選択。日向大谷12:24、清滝小屋13:22、頂上14:08（往路1:44)。頂上で15分休憩。曇って何も見えなかった。下りは写真とりながら（大してとるとこもないが、）白藤の滝に寄ったが、滝らしいものはない。看板は外してほしい。日向大谷着16:26（往復4:02）。日差しはさえぎってくれたが、登山コースは蒸し風呂状態＋顔にまとわりつく虫がうっとしかった。「夏に登る山でない」とどっかのブログで見たのを思い出した。トレランシューズは汗でびっしょり。清滝小屋は閉鎖中、水補給は弘法大師の井戸＋川の水？。他の登山者は10名くらいいた。今度は涼しいとこにしよう！⇒8/15参照。上昇1456m、下降1408m。
8/14 木	0.0 R			休みでオリンピック観戦
8/15 金	22.0 R	八ヶ岳	9:50	涼しい、景色の良い登山を求めて八ヶ岳へ。3:00に自宅を車で出発。諏訪南まで3h。八ヶ岳山荘に駐車（1日500円）美濃戸口7:20、行者小屋9:40で休憩、中岳⇒赤岳11:00でおにぎり2個⇒横岳12:57⇒硫黄岳13:34、赤岳鉱泉15:00、美濃戸口17:10、トータル9h50m。稜線は涼しく、景色もよく、天気はまあまあで最高の登山（気持ちはトレイルRUN）でした。赤岳山荘に駐車（1000円）すれば1h一般道を歩かずにすんだが、八ヶ岳山荘のお風呂500円は良かった。時間的に阿弥陀仏岳にも行けたが、赤岳優先のため、次回とするか？帰り双葉Pで仮眠後、おきまりの小仏トンネル渋滞にあい、帰宅22:15。日帰りは余裕？であることがわかった。。上昇＝下降1686m。
8/16 土	0.0 R			休みでオリンピック観戦
8/17 日	0.5 S 8.7 R	トレミ
8/18 月	0.0 R			休み
8/19 火	13.5 R	文化公園3週	1:11	24/21:11/24：暑い中２週目がんばった！
8/20 水
8/21 木	13.5 R	文化公園3週	1:08	24/19:23/23：夕立でずいぶん涼しくなった。2週目多分自己ベスト
8/22 金	5.3 R	トレミ＋腹筋ｓｅｔ	33
8/23 土	10.0 R	トレミ	53	土曜＝雨で、トレミ。
8/24 日	18.0 R	文化公園4週	1:35＋Shoes洗濯	今日も涼しいが雨。トレミかな？。。。。。と思ったが、雨の中、RUN。23,23,22,22。１週目、小降り、2週目、やんだ、3週目の後半、本降り、4週目、水玉り率９０％。今日は御岳ウルトラトレイル100kが放送されました。100kのトレイル、信じられない！でも、見た目はみんな楽しそう！
8/25 月	0.0 R	休み
8/26 火	10.0 R	傾斜トレミ	70	傾斜５％以上。累積標高差は計算中
8/27 水	10.0 R	傾斜 平坦トレミ	70	傾斜15%でも何とか走れるようになった。
8/28 木
8/29 金
8/30 土	5.3 R	傾斜 トレミ	35	違うマシンで傾斜15%でも歩く程度にRUN
8/31 日	13.5 R	文化公園	1:13?	北海道マラソンに出場の方、ご苦労様でした。いつかは出たい！今日も文化公園。24.22.25分。昨日の傾斜トレミの疲れあったかも。8月の記録はRUN>BIKE。お盆に登山したのと、後半のピカゴロ！でBIKEご無沙汰。
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 154 180 km km km