月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土
11/02 日	21.0 R	甲武信岳	8h	AM6:40西沢渓谷スタート。駐車場にいた大多数は西沢渓谷紅葉狩り。徳ちゃん新道で上りスタート。コースタイム6hのところ3hで甲武信岳山頂。多方面からの登山者で100名山の頂上は常に10名以上。風が強く寒いので20minで退散。360度パノラマ。富士山、八ヶ岳、南アルプス、両神山が見える！なのに、今回デジカメを忘れ、携帯で写真をとる。その後、山小屋で20min休憩、水を補給し、破風山・東破風山・雁坂嶺を縦走し雁坂峠へ。ぽかぽかの陽気で30min休憩。登山者多数。もつ煮集団も出現。広瀬へ下りはまさにトレラン状態。アスファルト道はRUNでPM2:40に駐車場へ戻り。総時間8h。上昇・下降2027ｍ。帰りは3連休渋滞にあう。熊谷で足利マラソン組と宴会して3連休を堪能！
11/03 月	1.6 S	P10K5S17
11/04 火
11/05 水
11/06 木
11/07 金	10.0 R	トレミ	55	山人間になっているので、アップに6.5kmかかる。
11/08 土	16.5 R	トレミ	85	目標20kも、16.5ｋでダウン。大田原やば。
11/09 日
11/10 月
11/11 火
11/12 水
11/13 木
11/14 金
11/15 土	10.0 R	トレミ	55	久々
11/16 日	18.0 R	文化公園4週	24:14,22:42,21:58:23:37	予定では上尾シティマラソンだった。（申込忘れ）
11/17 月	15.0 R	トレミ＋腹筋ｓｅｔ	90	ご一緒RUNしたえんまめさんに大田原制限時間4hと教えてもらう。帰って調べると4h。やば！
11/18 火	18.0 R	トレミ	100	明日必然的に外ＲＵＮなので、トレミ。コナミおかちゃんとごいっしょ。なぜか今日は楽勝18km。大田原やば率×0.8に減少？
11/19 水	0.0 R			強風のため文化公園断念：いよいよ北埼玉赤城おろしシーズン
11/20 木	7.0 R		40	40分走ってもRUNハイにならず脚が重い。大田原やば×0.9に上昇。
11/21 金
11/22 土	4.0 R	トレミ	40	のんびり、体温まったところでやめて明日に備えたつもり。帰りにもしもし券売機で明日のJR切符購入。完走後のビールに備える？
11/23 日	42.0 R	大田原マラソン	3:32:32	思ったより走れた。ハーフでリタイヤかと思ったが、ハーフ通過は快走、しかし30k後は「走ってない距離はウソつかない。」の言葉どうり大幅ペースダウン。5kごとのラップ：24:09（ちょっと詰まった）,22:31,22:43,23:04（脚が重く感じる）,22:00（Runハイ状態）,27:45,32:34,15:01(2.195k)。ハーフ通過1:37くらい。30k通過2:17:12。移動はJR特急「フェアーウエイ」で快適（新幹線より格安）、レース後は「栃木県理学療法士協会」さんに障害予防を教えていただく。「いつも脚の裏が痛い」に対して、第二関節付近の筋肉が細いので、蹴るときに指先を使えていない。そのため、第一関節もRUN後痛くなる。今後のアドバイスとして、脚で地面をつかむ筋力（脚でグーパー：チョキはできない）強化とストレッチの方法を訂正してもらう。早速実施しよう。「栃木県理学療法士協会」さん、ありがとうございました。その後、体育館でシャワーを浴びて、バスで那須塩原駅に移動しビールとタン麺で復活。帰りはフェアウエイで栃木産「手造特選カルパス」とビール。
11/24 月	2.0 R	トレミ	25	走れません。右足の裏、両足全体が、、、、、。えんまめさん、ナックルさんは筑波に向け、順調に調整しているようです。
11/25 火
11/26 水	10.0 R	ご近所RUN	60	R17バイパスへ行って最後はR17RUN。大田原の疲れは多少あるが、4０ｍｉｎ以後は快走。復活が早い。
11/27 木	10.0 R	トレミ＋腹筋ｓｅｔ	53	なんとなく、日曜の疲れはあるような。
11/28 金
11/29 土	10.0 R	トレミ＋脚トレ	53	やっぱり、日曜の疲れがあるような。筑波組はさすがに誰もいない。
11/30 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 0 193 km km km