月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.0	早朝スノーラン、筋トレ	６０分、１２０分	車の通らない早朝の道路は、走りやすい！昨日みたいなビチョ雪なんかはもう最悪・・・車にかけられるは、靴のなかもびちょびちょで足先が凍り付きました。雪用専用ランシューズ（アシックス）なのに・・・
1/02 土	12.0	午後ラン、初詣	６０分	晴れているうちに午後ラン実施。しかし、走っている最中に雨風が・・・最近はいつもこんな感じで、もしかして雨男？
1/03 日	10.0	早朝ラン、筋トレ	５０分、１８０分	今日の早朝も吹雪の中、走りました。顔がもの凄く冷たくて途中でショートカットして家に帰ろうとしたが、いつもとおり我慢して走りました！体の芯から冷え切った〜
1/04 月	12.0	夕方ラン、筋トレ	６０分、６０分	筋トレを頑張った結果、早速身体のあちこちに張りが・・・筋肉痛の予感♪
1/05 火	8.0	早朝ラン、坂道ダッシュ	５０分、４０分	またまた雨のなかの早朝ラン・・・風も強くなかなか前に進まない！歯を食いしばりながら走りました。
1/06 水	6.0	体育館ラン、筋トレ	４０分、６０分	体育館のランニング・・・つまらないですよね！早く春になって外を気持ちよく走りたい♪明日は嫁さんとバーゲンの予定
1/07 木	6.0	トレッドミル、筋トレ	４０分、５０分	午前中にトレーニングを実施。昼からはバーゲンへレッツゴー！
1/08 金	5.0	トレッドミル、筋トレ	４０分、６０分	今日のスクワットは辛かった〜！地味できつい種目なので嫌いな種目ですが、脚は弱いので頑張りました。
1/09 土	8.0	早朝ラン、筋トレ	５０分、６０分	今日は風がなく、走りやすかったです☆寒さに負けず頑張ります。
1/10 日	6.0	トレッドミル、筋トレ	４０分、６０分	体の疲れがかなり残っていたが、ついついいつもの癖がでてしまい頑張りすぎました！早めに就寝する。
1/11 月	13.0	早朝ラン、坂道ダッシュ	５０分、３０分	足が重い・・・昨日の筋トレの疲労が残っているためストレッチを重点的に実施。
1/12 火	12.0	午後ラン、銭湯	６０分	天気の悪い中、外を走るのは気分が落ち込みますよね！早く春がこないかな〜
1/13 水	6.0	体育館ラン、筋トレ	３０分、６０分	今日の体育館は、ランナーがたくさん走っていて良い刺激となりました。皆さん早いペースだったので、自分も奮起して頑張りました！それにしても今日は、短時間のうちにすごい積雪ですよね！
1/14 木	8.0	雪すかし、トレッドミル、筋トレ		今日は、早朝から雪すかし三昧・・・朝、昼とずっと雪と戯れていました！
1/15 金	6.0	早朝ラン、雪すかし	４０分	ランニングもそこそこに車の雪どかし！もう雪はいりません・・・
1/16 土	0.0	筋トレ	４０分	除雪でトレーニング時間がなくなったため、筋トレのみで終了。体の疲れをほぐすため、ストレッチを重点的に実施。
1/17 日	10.0	早朝ラン、筋トレ、ダッシュ	５０分、６０分、３０分	除雪の疲れが溜まっているのか体が重い・・・でも、天気が良かったので思わず頑張りました。
1/18 月	9.0	高松ラン、筋トレ	５０分、６０分	雪が溶け走りやすくなった道路。除雪されていて気持ちの良いランができました。明日から天気が良いみたいなので走り込まなくては！
1/19 火	20.0	午前ラン、夕方ラン	６０分、６０分	天気が良いので、ランのダブルスプリットを実施。気持いい〜♪
1/20 水	6.0	トレッドミル、筋トレ	５０分、６０分	筋トレを頑張っているので、最近、洋服のサイズがＬサイズが丁度よくなってきました。
1/21 木	15.0	早朝ラン、坂道ダッシュ	５０分、３０分	訓練をしていて、自分の体力のなさをあらためて実感しました。もっともっと自分に厳しく頑張らなくては・・・
1/22 金	6.0	トレッドミル、筋トレ	５０分、５０分	最近、ベンチプレスの重量が伸びないので、休養をとり、栄養をとるようにしてみようと思います。
1/23 土	9.0	夕方ラン、筋トレ	５０分、６０分	気温の低い日でしたが、外を走るのは気分がいいです♪筋トレは追い込みすぎて死にそうでした！
1/24 日	10.0	夕方ラン、筋トレ	５０分、６０分	スクワットを頑張りすぎて右ひざに違和感が・・・明日は様子を見ながら走りたいと思います。
1/25 月	8.0	早朝ラン、筋トレ	５０分	雪も溶け、走りやすい路面状況だったので、気分爽快な朝の始まりでした。
1/26 火	10.0	内灘ラン、銭湯	６５分	最高に気持の良いランでした♪天気が良くて気分爽快！アップダウンの多いコースできつかったのですが、良い練習になりました。
1/27 水	5.0	トレッドミル、筋トレ	５０分、５０分	天気が良かったのですが、いまいち気分が乗らないのでトレッドミルで軽く汗を流す程度にした。夜からは嫁さんと映画（アバター）を見に行きます。
1/28 木	9.0	夕方ラン、筋トレ	５０分、６０分	最近、走っていて一番脚に負担のかかる下り坂でもスピードを出せるようになりました。
1/29 金	8.0	早朝ラン、筋トレ	５０分、６０分	雨のランニング・・・全身びしょ濡れでウエアーに水が含み重くなるので結構きついです。
1/30 土	9.0	夕方ラン、ジム	５０分、６０分	今日のスクワットは猛烈に脚、お尻に効きました！きつくて地味な種目なので、嫌いなのですが強くなるためには必須種目です。
1/31 日	8.0	トレッドミル、筋トレ	５５分、５０分	大阪国際女子マラソンを見ながらのトレッドミルでしたが、赤羽選手の棄権する姿を見て熱いものが込み上げてきました。（可哀そう・・・）本当にマラソンは過酷ですよね！
走行距離	268.0  km