月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	内灘ラン	７０分	旅行で増えた体重を減らすため、長めに走りました。帰りはお風呂に入って帰りました。
12/02 水	10.0	早朝ラン、筋トレ	５０分、４５分	今日から、手袋を着用して早朝ランに挑みました。これから寒さが厳しくなってくると、ネックウオーマーと温かいインナーが必需品となってきます。
12/03 木	5.0	トレッドミル、筋トレ	９０分	雨が降り続けているので、トレッドミルで軽めに汗を流す。筋トレは胸をメインに頑張りました。
12/04 金	12.0	午後ラン、筋トレ	６０分、６０分	今日は気温が高く、走るのに丁度いい日でした。ジムでは脚をメインにハーフスクワット、フルスクワットをこなしました。早くも筋肉痛の予感が・・・午後からは嫁さんとデートです。どこに行こうか？
12/05 土	5.0	トレッドミル、筋トレ	３０分、５０分	昨日のスクワット脚攻め攻撃で、今日のランは脚が思うように動かずきつかったです。筋肉痛が物凄いんです！今日は胸を追い込みました。
12/06 日	5.0	トレッドミル、筋トレ	３０分、４０分	あいかわらず天気が悪い日が続きますよね！早く晴れてくれ〜
12/07 月	5.0	トレッドミル、筋トレ	４０分、５０分	筋トレメインの日でした。今日は、筋持久力を高めるため低重量高回数を実施。
12/08 火	8.0	早朝ラン、坂道ダッシュ	５０分、３０分	久しぶりに走りました。思ったより調子が良かったのでペースを徐々にあげて走りました。夕方は、坂道ダッシュを１０本くらいこなした。寒いけど、うっすらと汗が・・・キラリン
12/09 水	5.0	トレッドミル、筋トレ	４０分、５０分	睡眠不足のため、昼寝をしていたら外はもう真っ暗に・・・急いでジムに行き短時間で体を鍛える。明日は、試験なのに勉強する気がしない・・・
12/10 木	5.0	トレッドミル、筋トレ	４０分、５０分	午前中に試験が終わり、すっきりしようとジムへ♪この１カ月間、仕事、トレーニング、勉強にと追い込まれていたので気持が楽になりました。
12/11 金	2.0	筋トレ	６０分	ウオーミングアップ＆筋トレ少々・・・時間がなかったので軽めであがりました。
12/12 土	15.0	早朝ラン、坂道ダッシュ	６０分、４０分	今日は、ランをメインに頑張りました。明日は筋トレに集中しようっと！
12/13 日	5.0	トレッドミル、筋トレ	３５分、５０分	スクワットの日。フル、ハーフをメインに頑張りました！上半身の筋力は強いのですが、下半身は弱いので、もっと強くなるよう重量を増やしていきたい！
12/14 月	5.0	筋トレ、トレッドミル
12/15 火	12.0	津幡　山ラン、筋トレ	６０分、３０分	今日は、朝からタイヤ交換、食事作りに始まり、昼からはランだけで済まそうと思っていたが雨が降り続けている・・・雨がやむまで筋トレを行い脚ガクガク状態でアップダウンが多い山ランへ行きました。途中、またしても雨が降ってきて体が冷えました。風邪をひかなければいいんだけど・・・
12/16 水	10.0	早朝ラン、筋トレ	６０分、５０分	昨日の寒さを教訓に、今日の朝は、防寒対策バッチリで走りました。ランニングを終え帰宅すると嫁さんがお風呂を沸かしてくれていました。本当に理解があって感謝できる奥さんです。ありがとう
12/17 木	10.0	体育館ラン、筋トレ	５０分、５０分	天気が荒れているため、体育館をランニング。景色が変わらないから３０分が過ぎたあたりから飽きてきた・・・早く天気が良くならないかな〜？
12/18 金	9.0	早朝ラン、筋トレ	５０分、４０分	風が強いなかの早朝ラン実施。途中、吹き飛ばされそうになりました。寒くて嫌な季節になりましたね！
12/19 土	3.0	トレッドミル、スタジオ、筋トレ	３０分、４５分、４０分	最近、体重が増加ぎみなので有酸素運動を頑張りました！体重を測定すると元に戻ってました。良かった〜♪明日の朝は早朝ランをするので大雪にならないように・・・
12/20 日	8.0	早朝ラン、除雪	６０分、１２０分	雪が多いと、やはりランのペースが落ちますね！午後からは、除雪を実施。明日は筋肉痛かも？
12/21 月	5.0	体育館ラン、筋トレ	３０分、６０分	天気が悪いので、風邪をひかないように体育館を走りました。同じコースをぐるぐる回るのは本当に苦痛です・・・
12/22 火	15.0	早朝、午後ラン	６０分、５０分	今日は、距離を稼ごうと思い、時間の合間をぬって２回に分けて走りました。午後ランの後、クリスマスプレゼントを買いに行かなくてはならなかったので、筋トレはできませんでした。明日頑張ります！
12/23 水	5.0	体育館ラン、筋トレ	４０分、６０分	天気が悪いとランの距離が稼げない・・・冬は仕方ないか？
12/24 木	9.0	早朝ラン、筋トレ	５５分、５０分	比較的、暖かい朝だったので走りやすかったです。早く春になってほしい〜♪
12/25 金	12.0	午後ラン、筋トレ	６０分、５０分	今日はクリスマスと言うことで、ジムの後、家族で食事へ♪
12/26 土	10.0	早朝ラン、筋トレ	５０分、６０分	昨日の食事会で食べ過ぎたので、早朝ランは、なるべくカロリーを消費するように坂道のあるコースを選択して走りました。
12/27 日	12.0	午後ラン、筋トレ	６０分、６０分	夕方、海岸沿いを走りました。空気が冷たくて鼻が痛かったです・・・
12/28 月	10.0	早朝ラン、筋トレ	６０分、６０分	元旦耐寒リレーのお誘いがありましたが、元旦は仕事のためお断りしました。３．３キロらしいので、自分の力だと、１１分台で走れればいいほうかな？
12/29 火	13.0	津幡ラン	７５分	冷え切った体に温かいお風呂は最高に気持いい♪明日はおせちの材料を買いに行かなくては！
12/30 水	15.0	かほくラン	８０分	年末を控え、買い物に行かなければならないので、天気の良い午前中のうちにランを実施。天気予報どおり午後からポツポツ降ってきた・・・
12/31 木	10.0	吹雪ラン、自宅トレ	６０分	今日は、嫁さんと大掃除＆おせち作りをしました。朝から午後３時くらいまでかかりました！夜からは銭湯に行き、紅白を見て寝ました。来年もいい年でありますように！
走行距離	267.0  km