月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	ジム	１２０分	外は、雨が降っていたので、今日はジムで軽く汗を流す程度にした。でも、筋トレを開始し始めるといつものペースでガンガンに追い込んでしまった。
11/02 月	8.0	早朝ラン	５０分	眠い目をこすりながら、ランしました。いつも思うのですが、早朝に散歩している人が結構いるので感心します。明日からの紅葉旅行楽しみです。
11/03 火	10.0	散策	１８０分	京都は寒かった・・・清水寺や京都タワーへ行きました。移動はすべて歩きです。明日は嵐山に行きます。
11/04 水	0.0	筋トレ	３０分	旅行から帰宅後、ジムで筋トレ。しかし、京都は何回行ってもいいもんです。紅葉はまだ早くて残念。
11/05 木	8.0	夕方ラン、ジム	５０分、５０分	今日は、家の掃除、洗濯、買い物、ラン、筋トレと忙しい１日でした。８日に行われる金沢市民マラソンに誘われたが、仕事の為、参加出来ず・・・残念
11/06 金	10.0	早朝ラン、筋トレ	６０分、５０分	今年は例年と違って寒さに強い自分にびっくり！早朝にロンティ１枚で大丈夫なんです。夕方に会社で筋トレ。軽い重量で高回数行い、筋持久力を高める目的で頑張りました。
11/07 土	8.0	夕方ラン、ジム	５０分、５０分	本当、暗くなるのが早くなりましたよね！走っていても景色が暗いから寂しい気分になります。ランの後は、恒例の筋トレ。今日からマウスピースを使用し高重量に挑戦した。
11/08 日	14.0	早朝、夕方	５０分、４５分	今日は、気温がとても高い。汗をいっぱいかいたので気持ちが良かった。金沢市民マラソンに参加された方、お疲れ様でした。気温が高く厳しいコンディションでしたね。
11/09 月	0.0	ジム	１２０分	午前と午後に筋トレのダブルスプリットを実施。明日の筋肉痛が怖い・・・
11/10 火	8.0	早朝ラン	５０分	いつも、早朝ランには音楽を聴きながら走ってます。ノリの良い曲をセレクトして気分を盛り上げています。
11/11 水	0.0	ジム	９０分	早々にジムを引き揚げて、内灘の湯来楽に行ってきました。塩サウナの後は、肌がつるつるです。
11/12 木	12.0	夕方ラン、ジム	６０分、５０分	今日の夕方は気温が低くて、なかなか体が温まりませんでした。久しぶりのランだったので股関節が固い・・・今日の夜ご飯は、とり野菜なので楽しみにしながらトレーニングに明け暮れていました。
11/13 金	10.0	トレッドミル、ジム	５０分、５０分	午前中に、お風呂掃除と買い物を済ませる。午後からは、身体の調子がいまいちだったので、軽く汗を流す程度で終わらせた。
11/14 土	8.0	早朝ラン	５０分	５時に起床後、風邪ぎみ＆雨が降っていたので走るかどうか悩んだが、走りました。びしびしょで身体の芯から冷えました。
11/15 日	0.0	ジム	９０分	最近、ランニングの距離が稼げていない。筋トレ重視になってきている。きっとボディビルにも興味があるからだと思うのだが・・・
11/16 月	12.0	午後ラン	６０分、５０分	ここ半年で体重が１�s増えました。筋トレの成果？それとも・・・
11/17 火	2.0	県体育館	120分	今日は、ウエイトトレーニング重視で頑張りました。スクワットを久しぶりに高重量で行ったので、足がガクガク状態・・・＋ローイングで背中がパンパンになりました。
11/18 水	13.0	早朝ラン、夕方ラン	５０分、４５分	仕事前の早朝ランは１４年間続いています。嫁さんからは、雨の日も風の日も雪の日も走る姿を見て尊敬するわと言われます。これからも、継続は力なりを信じて頑張ります！夕方はインターバル走を実施。かなりきつい練習となりました。
11/19 木	0.0	スタジオ、筋トレ	１２０分	スタジオプログラムに久しぶりに参加したが、以前よりあまり汗をかかない。動きもダイナミックに激しく動いていたのだが・・・代謝が悪くなった？
11/20 金	8.0	ラン、筋トレ	５０分、３０分	今日は、久々に外を走りました。やっぱり外は開放的で気持ちが良いです。家族で夜ご飯を食べに行くので筋トレ少々で引き揚げる。
11/21 土	4.0	トレッドミル、筋トレ	２０分、６０分	天気が悪いので、今日はジムのトレッドミルにてペース走を実施。筋トレはいつもの重量より増やして頑張りました。
11/22 日	12.0	早朝ラン、ダッシュ	５０分、３０分	気持の良い早朝ランでした。ここ１週間ほど咳が止まらない・・・日中や運動している時は大丈夫なのですが、夜になるとコンコン出てきます。かなり楽になってきましたが♪みなさんも風邪には気をつけてくださいね
11/23 月	8.0	夕方ラン、筋トレ	５０分、５０分	今日の河北潟駅伝に参加した方、ご苦労様でした。
11/24 火	16.0	早朝ラン、夕方ラン	５５分、４０分	寒いの一言。もうちょっと着込んで走らなくては・・・夕方のランは、坂道ダッシュを繰り返しました。体が重い・・・
11/25 水	8.0	夕方ラン、ジム	５０分、５０分	いつものメニューをこなした。そろそろ内容を見直さなくては・・・
11/26 木	10.0	早朝ラン	５０分	明日から今月２回目の旅行です。楽しみだけど、出費がかさむ〜
11/27 金	8.0	午後ラン、ジム	５０分、６０分	今日の１９時に旅行へ出発します。ETC割引を利用しての長距離運転。果たして無事にたどり着けるのか？
11/28 土	8.0	早朝ラン、ショッピング	４０分、	夜中の２時に就寝して７時に起きてランニングしました。寝不足ぎみでしたが、朝走るとスッキリしますねっ♪今日１日観光三昧なので脚が棒になるかも・・・
11/29 日	10.0	早朝ラン、観光	６０分	旅行最終日。帰りの運転のことを考えると・・・がんばります
11/30 月	8.0	早朝ラン、筋トレ	５０分、５０分	久しぶりに筋トレを実施。筋肉痛の予感。
走行距離	223.0  km