月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	0.0
10/12 月	12.0	海浜道路ラン,	６０分	夕焼けを見ながらのランはとっても気持がいいっす
10/13 火	8.0	早朝ラン	５０分	気温が低いので、体を温めるためピッチを上げると意外に調子が良かった
10/14 水	0.0	ジム	１２０分	今日は、ジムで軽くトレッドミルをして筋トレして終了。自分はランも大事だが、筋トレも大好きなのでランニング体型とは言えないほどガッチリしているのです。
10/15 木	8.0	早朝ラン	50分	朝５時に起きての早朝ランは、暗くて寒い。仕事前にウオーミングアップがてら走ってます。
10/16 金	8.0	高松ラン、ジム	４５分、６０分	天気が良く気持いいランでした。しかし体が重かったので走りにキレがない。原因は食欲の秋と言うこともあり食べ過ぎたことなのだ・・・反省
10/17 土	10.0	早朝ラン 筋トレ	５０分	今日は、気温が暖かく気持ちの良いランでした。今日も一日仕事頑張るぞ！ 会社にて筋トレ＆訓練でくたくたっす。明日の百万石ロードレースにエントリーできなかったのは残念ですが、友人が出場するので応援したいと思います。
10/18 日	8.0	夕方ラン、ジム	５０分、５０分	一般の人達よりも２倍３倍の体力を身につけるため、ここ１４年間トレーニングを継続していますが、まだまだこんなもんじゃだめだぁ〜。継続は力なりで頑張りたいと思います。
10/19 月	20.0	早朝ラン、訓練 夕日を見ながらラン	５０分、３０分 ６０分	今日の朝は、訓練のアップがてら軽く走りました。夕方からラン＆ジムで筋トレの予定。 夕方のランは、ビルドアップ走を実施。体は疲れていたが、調子よくはしれました。
10/20 火	12.0	昼間ラン	６０分	風と格闘しながら走りました。ペースをなかなか上げられず叫びながら走ってました。もちろん誰もいないのを確認してからですけど・・・家に帰ってからお風呂屋さんへ行きリフレッシュタイムです。日ごろの疲れをとるためにゆっくりお湯に浸かってきました。
10/21 水	12.0	早朝ラン	６０分	昨日は、早く寝たので目覚めが良かった。走りも軽快だったのでいつもより距離をかせげた。
10/22 木	12.0	夕方ラン、ジム	６０分、５０分	めっきり、寒くなってきましたね。でも、ランニングにはちょうど良い気温で走りやすいです。ランニングを終えてジムにてベンチプレス１２０キロを５レップス（最終セット）、デッドリフト９７キロ１０レップス、他いろいろをこなしました。体はくたくたですが、定年まで働ける体力と、弱者を守るためこれからも自分に厳しく頑張ります。
10/23 金	0.0	ジム	６０分	疲労を抜くため、今日はランお休みです。ジムにてスクワット１５０キロを行い、脚ガクガクです。明日は筋肉痛の予感・・・
10/24 土	12.0	海浜道路ラン、ジム	６０分、５０分	ダイエットのために始めたランニング。気づけば１４年間続いてます。ランニングの素晴らしさにとりこなのです。
10/25 日	10.0	早朝ラン	６０分	寝起きは本当に、体がかちこちでいつもながらペースが遅い。
10/26 月	12.0	海浜道路ラン、ジム	６０分、５０分	いつもの調子で走っていたら、急に腹痛が…トイレに入り復活☆春先には距離を伸ばしレースに備えるぞっ。次のレース(ハーフ)では１時間３０分を絶対切るつもりで頑張る
10/27 火	14.0	かほく周辺ラン	70分	今日は、午前中に会社の技術競技大会があり、自分の力を存分に発揮したつもりです。一流とは言えませんが、これからの人生この仕事で家族に飯を食っていかせなくてはならないので、努力し続けます。
10/28 水	8.0	昼間ラン、ジム	５０分、２０分	体のあちこちが、筋肉痛で痛い。原因は？スローラン＆筋トレ少々。夜から会社の飲み会があるので早々に帰宅した。
10/29 木	10.0	早朝ラン	６０分	前日に、飲み過ぎて体調は最悪･･･
10/30 金	8.0	かほくラン、ジム	５０分、５０分	体の調子は凄く良いのだが、体重が増えていた・・・飲み会での暴飲暴食がたたったのか？
10/31 土	10.0	早朝ラン、筋トレ	６０分、９０分	会社で、ベンチ、アームカール、アップライトローイング、スタンディングプレス、スクワット、腹筋をした。
走行距離	194.0  km