2003/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 土 | 0.0 | |||
11/02 日 | 0.0 | |||
11/03 月 | 10.0 | 一般道を走る |
60分 |
|
11/04 火 | 0.0 | |||
11/05 水 | 7.0 | 42分くらい |
雨で前日カラーリングしてもらったカラーリング剤がウェアについて真っ赤に・・・ |
|
11/06 木 | 10.0 | ランニングマシーン |
58分くらい |
|
11/07 金 | 6.0 | タイムトライアル5キロ+Jog1キロ |
5キロは27分48秒 |
谷川真理さんの本に5キロのタイム別でフルマラソン対策練習メニューが書いてあったので、とりあえず計測。28分以内を目指し、ぎりぎり走りきった・・・ |
11/08 土 | 10.0 | 一般道を夫と走る |
60分 |
距離は後でネットの地図で計測。走っていて気持ちのいい気候だった。 |
11/09 日 | 0.0 | |||
11/10 月 | 0.0 | 夫の誕生日だったので会社から帰宅後夕飯作ってお祝い。よって今日は休み。 |
||
11/11 火 | 10.0 | ランニングマシーン |
60分(10キロは57分半) |
タイムトライアルが28分以内だったので、普段は10キロを走り、週に一度インターバルトレーニングをすることになった。ゆっくりではあるが、1時間走った後の疲労感が10月よりは少なくなった気がする。 |
11/12 水 | 10.0 | トレーニングセンター外周5キロとランニングマシーン |
外周27分22秒、マシーンは28分半 |
近所の公共トレーニングセンターは訪問人数も少ないけれどマシーンも2台しかない。常連となりつつある私は、占拠時間が人より多いので、最初はお譲りすることに。でも、外周(200M)の方が気持ちよくて、終わった後時計を見たら、数日前のタイムトライアルより速かった。 |
11/13 木 | 7.0 | インターバルトレーニング(800→Jogを4本)、アップとクールダウン1キロずつ |
3'46-3'57-3'51-4'06 |
負荷をかける練習は大学のバドミントンの部活以来。案の定辛かったけど、長距離で頑張りがきく自分を想像して何とか終わらせた。しかし、普段より速く走ったつもりがなんて遅いんだろう・・・ |
11/14 金 | 0.0 | |||
11/15 土 | 0.0 | |||
11/16 日 | 13.0 | 駒沢公園6周とJog |
1時間10分(6周) |
一周12分を目標に。ラスト1周がきつかった。 |
11/17 月 | 0.0 | |||
11/18 火 | 10.0 | LSD(?)、ランニングマシーン |
1h |
厚着して走ってしまい途中で弱る |
11/19 水 | 10.0 | 1キロ5分半目標 |
5'26-5'39-5'38-5'41-5'27-5'28-5'27-5'26-5'32-4'55 計54'44 |
トレーニングセンター外周を走る。昨日とうってかわって、外は快適。 |
11/20 木 | 13.0 | ランニングマシーン |
1'15程度 |
10キロを超えると足に負担を感じるので、あえて11キロからの2キロはその状態でJog。本当はインターバルの日の予定だったのだけど、雨で外周は危険。 |
11/21 金 | 0.0 | お休み |
疲れが微妙にたまってる。明日駒沢を走るためにも今日は休養。 |
|
11/22 土 | 15.0 | 駒沢7周 |
11'51-11'53-12'05-11'38-11'32-11'51-11'08 |
今日は、1周12分前後(時速10.7キロ位)で10キロ超余裕をもって走ることができるかをチェック。後半からちょっとペースをあげても余裕があったので、ハーフまでだったらどうにかこのペースでいけるかもしれない。ただし、最後の周をとばしたため、疲労。。。 |
11/23 日 | 0.0 | お休み |
||
11/24 月 | 15.0 | 駒沢7周 |
12'36-12'28-12'04-12'14-12'14-12'11-11'08 |
一日おいたものの、疲労がかなりたまっており、足が重い。今日の目標は1周12分から12分半で15キロ。最後の周だけペースアップ。左ふくらはぎ外側がとっても張ってロボット歩き。 |
11/25 火 | 0.0 | 疲労でふくらはぎパンパン・・・ |
||
11/26 水 | 0.0 | |||
11/27 木 | 6.0 | ペース走5キロ+Jog |
4'54-5'00-5'05-5'11-5'07 |
インターバルがどうしても気が進まないので、時速12キロでどこまでいけるかを練習。200メートルの外周を1周する毎に1,2秒足が出て行くのがわかり、悲しい〜 |
11/28 金 | 0.0 | |||
11/29 土 | 20.0 | 多摩川土手片道10キロを往復 |
1時間50分位 |
行きは雨と向かい風で全く足が上がらず。折り返したとたん、追い風になったこともあってとっても楽になった。20キロ手前でのペースが、20キロ以降どれだけもつかは不明だけど、去年の20キロ練習の時より苦しくなかったので少しは進歩しているかも。 |
11/30 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 172.0 km |