月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	30.0	LSD	48.25	30年ぶりの捻挫。
7/02 日	20.0	午後：�SJOG		筋肉痛
7/03 月	22.0	朝：�GJOG 夜：�MJOG	48.05	筋肉痛をとるはずが・・・
7/04 火	2.0	朝：�AJOG	象足。	ゥーキング隊に抜かれｼｮﾝﾎﾞﾘ。
7/05 水	8.0	朝：�GJOG	象足。	雨が降る前にラン＆散歩。散歩の途中から雨。
7/06 木	8.0	朝：�GJOG	象足。	走る分には象状態も支障なし。
7/07 金	0.0	rest	象足。	結局�@日走らず。
7/08 土	13.0	午前：�LJOG	象足解消。	走りはじめが足首痛。
7/09 日	18.0	午後：�QJOG		普通に元気。
7/10 月	18.0	朝：�GJOG 夜：�IJOG	イタリア優勝ヽ(`∀´)ﾉ	寝不足。
7/11 火	8.0	朝：�GJOG	韋駄天。	寝不足。 腕にお灸・・・・・・・。腕に・・・。
7/12 水	19.0	朝：�GJOG 夜：�JB-UP		激寝。 激汗。
7/13 木	10.5	朝：�GJOG 夜：2.5JOG	47.2　20.2	夜2時就寝、朝4時に目が覚め眠れず。5時からJOGる。夜は雨の合間をぬって走ってみたが途中から本降りになりやめた。
7/14 金	8.0	朝：�GJOG	あぢい	なんども止まりそうになった。あぢすぎる。
7/15 土	35.0	朝：35km	46.0（走後のため？）	早朝、暑くなる前に。
7/16 日	0.0	rest
7/17 月	25.0	朝：25km	46.5　19.5（20ｶｯﾄ）	早朝、雨が降る前に。
7/18 火	12.0	朝：�IB-UP（6→5）＋�ADOWN		早朝、雨のあたらない場所にワープ。
7/19 水	15.0	朝：�IB-UP（5→4.5）＋�DDOWN	47.5　18.5	早朝、雨のあたらない場所にワープ。
7/20 木	16.0	朝：�GJOG 夜：�GJOG	47.1　20.1(@@)	体重も体脂肪もまだまだたっぷりだけど、確実に上半身は男性化してきた。足もいい感じにしまってきた。26インチのジーンズがゆるゆるりんこ。補強をすると確実に絞まるということを2年ぶりに体感。昨年はまったく筋トレしなかったからなぁ。目指せ「黒豚」
7/21 金	0.0		47.2　20.0	あんまり食べてないし走ってもいるのに体重が減らない。原因がわかた。来週にかける。
7/22 土	40.0	朝：40km （2'05+1'51=3'57）	45.5（走後＋風呂後） 46.3（食事後）	前日のお寿司+吉牛大盛り効果でガス欠なく走れたん。
7/23 日	34.0	朝：34km （1'53+1'47=3'40）	45.3（走後＋風呂後）	某地点のタイム（1'25→1'10→1'08）一応進歩してるってことで・・。
7/24 月	0.0	rest		腹痛＋筋肉痛のため完全休養。腹筋しながら寝てた。
7/25 火	0.0	朝：10m		走ろうとしたけど筋肉痛でまだ走れず。昨日は太腿前面痛、今朝はハム痛。
7/26 水	32.0	早朝：32kmB-UP （1'07'33+29'53)＋（1'07'22+25'08）＝3'09'58	45.90	同じコースを�A度走ってみた。 時計のラップが1回分しか保存できないことを始めてしった（＠＠）つかえん。
7/27 木	10.0	朝：10JOG		ちかれた。
7/28 金	20.0	朝：10JOG 夕：10JOG		同じコースを�A度走ってみた。
7/29 土	35.0	朝：27kmLSD 夕：8km	48.5（笑）	こんなに走ってるのに太った。お菓子食べ放題。
7/30 日	31.0	朝：30kmLSD＋1000？		足が腫れてきた。
7/31 月	22.0	朝：22km(B-UP) (1'05'40+59'54)	微象足	念願の60分カーット！
走行距離	511.5  km