月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0	なんとなくラン3	4m54s/km	まあこんなもん
11/02 月	17.2	なんとなくラン	4m52s/km	まあこんなもん
11/03 火	0.0	完全休養
11/04 水	16.6	なんとなくラン2	4m55s/km 5km 4m26s-27s-17s-27s-11s	まあこんなもん
11/05 木	15.0	なんとなくラン	5m10s/km
11/06 金	7.0	wj		昼から京都の娘のところ
11/07 土	0.0	完全休養		今日とは朝雨昼から曇りでいろいろと散策
11/08 日	17.2	なんとなくラン	200mx3 36.8s,39.2s,37.4s,35.36
11/09 月	15.0	なんとなくラン2	8km 4m27s-24s-21s-30s-25s-27s-33s-19s 200mx2 36.7s,38.7s	10km 行きたかったがこれが今の現状・もう少し前を向いて進もう
11/10 火	15.2	なんとなくラン3	5m25s/km	ゆっくりと
11/11 水	13.7	なんとなくラン4	1kmx1 3m45s 200x2 35.9s,37.1s,36.4s	久しぶりに3m45s
11/12 木	17.1	なんとなくラン5	5m08s/km	まあこんなもん
11/13 金	8.1	wj		腰があかん
11/14 土	0.0	完全休養		四国へ母親の100日法要
11/15 日	3.1	wj	バイク30km	腰があかん
11/16 月	7.8	wj		腰があかん
11/17 火	9.2	wj		腰があかん
11/18 水	15.2	なんとなくラン	5m49s/km バイク30km　30km/h	少しゆっくりでも違和感はあり
11/19 木	15.3	なんとなくラン2	5m25s/km	少しスピードも上げたいけど無理はあかんしまだ痛い
11/20 金	10.2	wj
11/21 土	15.3	なんとなくラン	5m23s/km	まあこんなもん
11/22 日	0.0	完全休養		孫に会いに朝来へ
11/23 月	14.5	なんとなくラン2	6m10s/km	あんまりよくないのでゆっくりと
11/24 火	0.0	完全休養		京都に紅葉
11/25 水	15.4	なんとなくラン3	5m16s/km	今日は後半は少しましか
11/26 木	10.0	wj
11/27 金	9.2	wj
11/28 土	10.0	wj
11/29 日	9.4	wj	バイク30km
11/30 月	9.3	wj
走行距離	310.0  km