月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	14.3	なんとなくラン	5m20s/km	今日は何とか走れたけど 9月も終わりさあ10月やけどどうなりますかねえ
10/02 金	10.1	なんとなくスロスロー	7m50s/km	腰あかんのでゆっくりと
10/03 土	14.6	なんとなくラン	5m5s/km	今日はちょいまし
10/04 日	10.5	なんとなくラン2	5m30s/km 3km4m25s-21s-16s	まあこんなもん
10/05 月	14.4	なんとなくラン3	5m35s/km	まあこんなもん
10/06 火	10.0	なんとなくラン4	5m13s/km 1kmx1 4m03s/km	朝来へ孫に会いに・その前にちょとラン
10/07 水	15.2	なんとなくラン5	5m50s/km 200mx4 40.8s,40.9s,39.9s,37.8s	スピード練習
10/08 木	0.0	完全休養
10/09 金	15.1	なんとなくラン	5m20s/km 200mx4 38.6s,40s,40s,37.6s	今日もダッシュ
10/10 土	14.7	なんとなくラン2	12km 5m50s/km
10/11 日	0.0	完全休養		今日から飛騨と乗鞍へ
10/12 月	2.0	乗鞍高原		景色最高
10/13 火	10.9	上高地		今日もいい天気で紅葉がきれい
10/14 水	15.1	なんとなくラン	5m30s/km
10/15 木	11.0	なんとなくスロースローラン	8m30s/km	今日はあかん
10/16 金	15.1	なんとなくラン	5m13s/km 5km24m10s 4m50s/km	少しはましか
10/17 土	14.2	なんとなくラン	1kmx2 4m11s,4m06s 500mx1 1m50s	腰痛ない時はそれなり
10/18 日	15.1	なんとなくラン2	5m45s/km	今日はあかんわ
10/19 月	13.7	なんとなくラン3	6m15s/km	今日はなおあかん
10/20 火	11.3	なんとなくラン4	5m15s/km	昼前から和田山へ・お孫さん元気かなあ
10/21 水	15.3	なんとなくラン5	5m50s/km	腰痛でこんなもん
10/22 木	0.0	完全休養
10/23 金	14.4	なんとなくラン	5m10s/km	今日は少しましか
10/24 土	17.2	なんとなくラン2	200mx5 40.9s,39.6s,37.9s,38.0s,35.3s	200mダッシュ・少しずつスピード練習
10/25 日	11.6	なんとなくラン3	3km 4m30s-20s-3m58s	久しぶりに4m切れた
10/26 月	15.2	なんとなくラン4	200mx3 37.6s-36.8s-35.6s	ダッシュは安定してきたか・距離を延ばせばいいのだが・焦らず・腰はまあまあ
10/27 火	15.1	なんとなくラン5	5m45s/km
10/28 水	15.1	なんとなくラン6	200mx3 35.8s,37.5s,36.2s	すこし腰は違和感あるがそれなりに走れてる
10/29 木	0.0	完全休養	バイク45km
10/30 金	10.7	なんとなくラン	6m10s/km	今日は腰があかんのでゆっくりと・夕方整体へ
10/31 土	14.4	なんとなくラン2	5m18s/km	まあこんなもん10月も終わり・寒くなってきたけど距離だけはそれなりに行ってます
走行距離	356.3  km