月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	14.1	なんとなくラン3	5m30s/km	少しは膝も回復気味・夕方神栖へ
1/02 木	3.2	wj		会社帰りに
1/03 金	31.5	ロングラン	24m17s-24m17s-24m24s-24m34s-25m30s-26m49s 2h29m51s バイク22km	脚が持たない・長距離はちょっと厳しいか
1/04 土	13.0	坂道ラン	5m10s/km	昨日の疲れもありゆっくりと坂道を
1/05 日	14.1	なんとなくラン	5m50s/km	膝痛みありゆっくりと
1/06 月	14.2	なんとなくラン2	6m25s/km バイク39km	今日の痛みは半端なくスロースローで痛た 鹿島神宮へ初詣
1/07 火	0.0	完全休養
1/08 水	16.3	なんとなくラン	10km 5m30s/km スイム1.4km 1km18m35s	余り膝の調子が良くない・痛みがあるのでスピード出せず
1/09 木	0.0	完全休養
1/10 金	0.0	完全休養
1/11 土	22.4	なんとなくラン2	10km 4m25s-24s-22s-19s-22s-23s-28s-24s-23s-18s 43m49s 4m23s/km スイム1.4km 1km18m27s	今日は出だしは違和感あるも温まるとそれ程でもなく少しスピード上げでベースラン。後5s/kmは上げたいよなお まずまずの泳ぎ
1/12 日	11.0	坂道	6m20s/km	膝の調子悪い
1/13 月	16.5	なんとなくラン	6m/km	今日も膝の調子が良くない
1/14 火	14.2	なんとなくラン2	5m55s/km	今日も膝の調子は良くないなあ
1/15 水	0.0	完全休養		腰が調子悪いし膝も痛い
1/16 木	8.2	wj	バイク13km スイム1.4km	膝腰痛し・無理せずwj ちょっとだけ無理せずバイク 泳いでいても腰が痛い・ゆっくりと無理は禁物か
1/17 金	0.0	完全休養		今日も腰が調子悪いし膝も痛し
1/18 土	0.0	完全休養		今日も腰が調子悪いし膝も痛し
1/19 日	18.2	なんとなくラン	5km 4m スイム1.4km 1km 18m53s バイク30km	今日は膝も腰もまあまあ・だけど膝は4m30sを超えると痛い バイクはさすがに腰に来るわ
1/20 月	13.1		5m30s/km
1/21 火	0.0	完全休養		赤穂へ帰省
1/22 水	12.0			初孫が生まれて夕方に福知山へ
1/23 木	0.0	完全休養		四国の母親の見舞いへ
1/24 金	0.0	完全休養		福知山へ再び・朝来で泊まり
1/25 土	0.0	完全休養		病院へ夕方赤穂へ
1/26 日	19.0	なんとなくラン	6m15s/km	膝・腰の調子が悪く走れない・昼から四国のへ見舞に
1/27 月	6.0	ショートスロー	6m25s/km	今日も最悪・膝・腰の調子が悪く走れない・姫路走れるのか?
1/28 火	5.2	ショートスロー	7m50s/km	今日も膝・腰の調子が悪く走れない
1/29 水	10.2	スローラン	5m53s/km	今日は少しマシやけどあかわ
1/30 木	12.1	なんとなくラン	5m20s/km	今日は何とかこのレベル・夕方の飛行機で神栖へ
1/31 金	0.0	完全休養	S:5.6km,B:104km,R:275km	お仕事でお休み・今は無理せずやけど時間がない 20日以降は福知山と四国の往復で走る時間もなくまた腰膝の調子も最悪で走れない日々でも何とかこのレベルまで行けたが姫路マラソン大丈夫か
走行距離	274.5  km