月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	22.2	港区シティーハーフマラソン	21.1km 1h32m50s net1h32m43s 22m02s-21m48s-21m54s-21m55s-5m04s	シーズン初めての大会・膝痛を心配したが出なかった・今のペースはこんなもん・年内あと一つもう少しペースを上げよう
12/02 月	10.0	なんとなくスローラン	6m30s/km
12/03 火	13.0	なんとなくラン	5m30s/km	労りという名のスロー・膝痛みます
12/04 水	2.0	wj		赤穂へ帰省前に
12/05 木	14.2	御崎ラン	5m40s/km
12/06 金	22.3	一人ハーフ	6m/km	30km走を考えたがしんどいのでスローで一人ハーフ
12/07 土	0.0	完全休養		四国へ日帰り帰省
12/08 日	12.0		3km 4m16s-17s-12s
12/09 月	0.0		完全休養
12/10 火	14.2	なんとなくラン	2kmx2 4m11s-23s,4m11s-10s バイク31km	1本目は膝痛し2本目は痛みなし
12/11 水	13.1	坂練	5m08s/km
12/12 木	14.1	なんとなくラン	1kmx1 3m48s スイム1.3km
12/13 金	30.0	ロングラン	20km 1h38m03s 4m55s/km	20kmまでは何とか頑張ったが膝痛でダウン・体も脚もボロボロ後はとぼとぼと30kmまでは何とか・ほんましんどい
12/14 土	0.0	完全休養
12/15 日	18.1	なんとなくラン	1kmx3 3m56s,3m57s,3m47s1.5kmx1 6m17s 200mx2 38.5s,37.3s バイク53km スイム1.3km 1km18m47s	スピード練習・夏から秋の走れない期間の影響か全然スピードでない・まあ5〜10秒/kmは遅いししんどい・これが現実・膝も少しずつではあるがスピードに慣れていってる感はあるのでどこまで今シーズンは回復できるか 風強し・6人の後追い付いていくいい練習になった 後半はビートを効かしていいペースで泳げた
12/16 月	0.0	完全休養		会社仕事
12/17 火	0.0	完全休養		会社仕事
12/18 水	14.1	なんとなくラン	3km 4m17s-16s-10s 200mx2 40s,36.0s
12/19 木	0.0	完全休養		雨なので
12/20 金	14.1	なんとなくラン	5m57s/km スイム1.3km 1km18m50s	膝痛再発ゆっくりと
12/21 土	7.1	wj		今日は明日の大会のため少し散歩で
12/22 日	22.7	東日本マスターズロード	1h33m14s 21m34s-21m59s-22m17s-22m19s-5m05s	まあこんなもんか
12/23 月	0.0	完全休養		お仕事
12/24 火	0.0	完全休養		お仕事
12/25 水	0.0	完全休養		お仕事
12/26 木	14.1	スローラン	6m10s/km	膝痛でゆっくりと
12/27 金	5.2	スローラン	6m30s/km スイム1.3km 1km18m33s	今日も膝痛 朝スイム・今年の最高タイムかも・でも去年より1分以上遅い
12/28 土	3.0	wj	バイク52km
12/29 日	14.0	なんとなくラン	10km 23m25s-21m47s	赤穂に帰省・少しスピード練習・やっぱりスビードでないわ
12/30 月	4.1	ショートラン		夕方まで雨
12/31 火	14.4	なんとなくラン2	6m10s/km S5.2km,B136km,R298km	膝の調子悪しなのでゆっくりと 年間3100kmか・900kmも減ればタイムもそりゃあ下がるわなあ
走行距離	298.0  km