月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	14.1	なんとなくラン
11/02 土	0.0	完全休養		赤穂へ帰省
11/03 日	0.0	完全休養		京都へ旅行
11/04 月	12.0	なんとなくラン	4m35s-30s	赤穂でラン・2kmだけスピード上げても膝が痛い
11/05 火	14.0	御崎ラン	6m10s/km	御崎の坂をゆっくりと
11/06 水	0.0	完全休養		お仕事
11/07 木	0.0	完全休養		お仕事
11/08 金	18.3	なんとなくラン	3km 4m21-15s-14s スイム1.3km 1km18m45s	途中少しスピード上げる・前半は膝の筋痛しだが後半は痛みなし
11/09 土	14.1	なんとなくラン2	5km 4m25s-19s-18s-19s-19s 4m20s/km	久しぶりに膝痛がなく走れた・体が重くスピードもまだまだ・姫路までまだ3ヶ月半あるから焦らずに
11/10 日	4.3	wj		赤穂へ帰省
11/11 月	31.1	ロングラン	30km 25m53s-25m34s-25m45s-25m25s-25m48s-26m15s 2h34m40s 5m07s/km	赤穂で今シーズン初の30km走・膝の痛みも少しあるが何とか走れた
11/12 火	16.1	御崎ラン	10km 4m34s-29s-28s-27s-25s-28s-28s-25s-26s-27s-25s 44m35s 4m27s/km	御崎ランで坂道も入れ10km走も入れてまずまず
11/13 水	16.1	御崎ラン2	5m40s/km	今日は膝の痛みが少し・張りもありゆっくりと
11/14 木	13.3	なんとなくラン	6m30s/km	今日は全体に痛みとだるさゆっくりと・夕方から神栖へ
11/15 金	2.2	wj
11/16 土	18.3	なんとなくラン	5km 4m58s-44s-32s-19s-08s 1kmx1 3m48s 200mx2 338.6s,36.4s バイク36km	1kmだが久しぶりに4分切り・良くなってるか
11/17 日	14.6	なんとなくラン2	5m45s/km	脚パンパン
11/18 月	14.1	なんとなくラン3	5m45s/km	今日も脚の張りあり・少しウエイト下げないとあかん
11/19 火	7.2	wj	バイク39km スイム15km 1km19m10s	膝の調子が良くないので一人ハーフは中止 久しぶりのスイム進みませんなあ
11/20 水	3.0	wj		会社帰りの散歩久しぶり寒くなってきた
11/21 木	22.6	一人ハーフ	1h36m22s 23m16s-22m30s-22m42s-23m00s-4m29s-25s 4m32s/km 5m19s-4m32s-27s-34s-24s-30s-26s-30s-33s-31s-29s-32s-32s-37s-36s-37s-38s-35s-33s-29s 25s バイク31km スイム1.5km 1km 18m53s	13km辺りから膝の痛みが出てきてペースを少し落とし、少し和らいだので行けるところまでペースをキープしようと思ったら何とかハーフまで待ったわ・少し自信が今度の港ハーフは無理せずこのくらいのペースで行けたらいいなあ
11/22 金	0.0	完全休養
11/23 土	0.0	完全休養
11/24 日	14.1	なんとなくラン	5m35s/km スイム1km 500m 9m	それなりにやけど一人ハーフの影響か膝が痛い
11/25 月	13.0	なんとなく坂ラン	5m45s/km	膝の調子があまりよくないので坂道でゆっくりと
11/26 火	17.1	なんとなくラン	6km 4m31s-29s-31s-23s-16s-08s 1kmx1 3m53s	走り出しは膝の痛み少しあり・温まると痛みもなくなり走れた・今度のハーフは1h33mくらいが目標
11/27 水	9.5	スロースローラン	7m/km バイク25km
11/28 木	3.0	wj
11/29 金	10.0	なんとなくラン	5m30s/km	大会までの最後の調整
11/30 土	3.0	wj	S5.5km,B131km,R305km	今月はよう頑張った・膝痛なくずっと走りたいが・さあ12月だ頑張ろう 鎌倉散策
走行距離	305.1  km