月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	完全休養		昼から赤穂へ帰省
10/02 水	2.0	wj		膝の調子が悪く走れない
10/03 木	0.0	完全休養		膝の調子があかん
10/04 金	7.5	スロスローラン		膝の調子が悪くスロスローがいいところ
10/05 土	0.0		バイク24km	神栖に帰りバイクのみ
10/06 日	0.0	完全休養
10/07 月	14.1	なんとなくラン	10km 4m/55s/km 25m16s-23m50s	痛みはあるがそれなりに
10/08 火	8.0	スローラン		今日も少し痛む
10/09 水	14.2	なんとなくラン	5m35s/km	痛みもあるのでゆっくりと
10/10 木	14.1	なんとなくラン2	6m30s/km バイク35kmラン スイム1.1km 500m 9m30s	今日は痛みもあるけど体がだるい 昼からバイク 夕方プールへ・今日はフルコースだ・一応姫路マラソンエントリー
10/11 金	0.0	完全休養		お仕事
10/12 土	0.0	完全休養	スイム1.3km 1km18m47s	台風だ
10/13 日	0.0	完全休養		お仕事
10/14 月	0.0	完全休養		お仕事
10/15 火	14.1	なんとなくラン	10km 6m03s-5m21s-4m58s-40s-35s-30s-25s-34s-38s-23s 48m12s 4m49s/km スイム1.4km 1km19m10s	後半はまあまあ、でも膝痛い
10/16 水	14.1	なんとなくラン2	5m40s/km	膝痛いからゆっくりと
10/17 木	9.9	なんとなくラン3	5km 4m54s-43s-40s-27s-24s 1km 3m49s	赤穂に帰る前のラン・1kmだけだが久しぶりに3分台
10/18 金	18.0	御崎ラン	5m30s/km	久しぶりに御崎ラン・距離も長めでペースを維持
10/19 土	13.2	なんとなくラン	6m10s/km	今日はゆっくりのんびりと
10/20 日	13.8	御崎ラン	3km 4m29s-25s-17s	膝の調子はまあまあ
10/21 月	14.6	御崎ラン	6km 4m22s-22s-22s-32s-24s-28s 1km 3m58s	ペースを上げてもこんなもん・取り合えず10kmは期待が・夕方の飛行機で神栖へ
10/22 火	0.0	完全休養	スイム1.5km 1km 19m30s	台風並みの風で走れない
10/23 水	14.1	なんとなくラン	5m20s/km バイク41km	体が重く動かない・後半はまあまあ
10/24 木	14.1	なんとなくラン2	1km 3m57s	膝痛し・1kmだけ飛ばしたあかんは
10/25 金	0.0		スイム1.5km 1km18m45s	台風並みの風で走れない・雨も降ってます
10/26 土	14.1	なんとなくラン	3km 4m25s-24s-27s-13s バイク23km	明日の大会調整で朝走ったが中止とは・豪雨被害なら仕方ない
10/27 日	18.4	なんとなくロング	15km 4m46s-55s-50s-45s-48s-50s-50s-49s-49s-50s-50s-52s-50s-52s-35s 24m06s-24m11s-24m03s 4m49s/km バイク32km	今日は八街小出義雄マラソン大会が中止に・代わりにミドルベース走 お昼からバイクでお出かけ・割と寒い
10/28 月	0.0	完全休養
10/29 火	0.0	完全休養
10/30 水	0.0	完全休養
10/31 木	22.5	一人ハーフ	21.1km 5m36s-4m55s-51s-54s-55s-53s-53s-54s-53s-53s-55s-55s-53s-52s-52s-52s-59s-53s-52s-49s-48s-27s 1h43m51s 4m56s/km スイム1.2km 500m9m20s バイク16km S8km,B171km,R240km	今シーズン初めてのハーフまで走りました。膝は何とも言えないがこれなら何とか東京タワーでゴールはできそうだ 10月も終わり・先月よりは少し頑張れたかなあ・それも膝次第
走行距離	240.8  km