月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	6.0	wj	スイム1.3km 1km19m バイク29km
8/02 金	0.0
8/03 土	0.0
8/04 日	5.3	wj	スイム1.1km 500m 9m30s
8/05 月	5.0	wj
8/06 火	0.0
8/07 水	6.0	wj
8/08 木	0.0
8/09 金	6.0	wj	バイク25km
8/10 土	0.0
8/11 日	0.0
8/12 月	6.0	wj	バイク55km
8/13 火	0.0		バイク52km
8/14 水	0.0
8/15 木	0.0
8/16 金	5.2	wj
8/17 土	6.0	wj
8/18 日	3.7	wj	スイム1.3km 1km18m50s
8/19 月	0.0
8/20 火	10.2	スロースローラン	10km 6m45s/km	一か月ぶりのラン・少し膝の違和感はあるが無理せずゆっくりと上げていきます・ウエイト3kg増えているか?
8/21 水	10.2	スローラン	10km 5m43s/km	少しペースを上げて・後は13秒/週間ペースでタイムを上げれば
8/22 木	13.6	スローラン	5m55s/km	少しペースは落として距離を長めに・流石に3日目になると少し痛みが・手入れしなければ
8/23 金	7.0	wj	スイム1.4km 1km18m50s	ランを半分・違和感もあって無理せず散歩にして様子見
8/24 土	0.0	完全休養
8/25 日	14.2	なんとなくラン	6m07s-5m33s-19s-15s-04s-4m51s-51s-49s-30s バイク56k	少しのビルドアップ最後は疲れたがなんとなく良い感じ 銚子まで昼ごはん食べにチャリで魚屋さんが土日だけやってるお店で安くて美味い
8/26 月	14.2	なんとなくラン2	5m35s/km	少し疲れもありゆっくりとでもしんど
8/27 火	0.0	完全休養
8/28 水	7.0	wj	スイム1.1km 500m 9m	膝がどうにも
8/29 木	6.4	wj		今日もあかんね
8/30 金	0.0	完全休養		赤穂に帰省
8/31 土	12.7	スローラン	6m30s/km S:6.2km,B:217km,R:145km	スローで何とか 8月も終わり・あまり走れずスイムとバイクでウエイトも少し下がってきた
走行距離	144.7  km