月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	完全休養		異動で代わりの仕事が多い
4/02 火	15.7	なんとなくwj	スイム1.3km	膝の調子がいまいちなので無理せず
4/03 水	0.0	完全休養		忙しいなあ
4/04 木	4.0	ちょこっとラン	6m30s/km	会社帰りのちょこっと
4/05 金	0.0	完全休養
4/06 土	18.0	スピードラン	2km 3m57s-3m58s 1km 3m43s 200mx2 37.0s,39.2s	疲れありスピードでず
4/07 日	16.0	坂練	28m18s-25m50s-24m40s-4m46s 5m12s/km	夜勤帰りのラン・無理せずに
4/08 月	15.1	ビーチラン	6km6m06s/km	夜勤帰りのラン・体がしんどく動かない
4/09 火	18.0	スピードラン	3km 4m16s-05s-06s 1km3m41s 200m 35.9s	昨日の飲み会でしんどい
4/10 水	0.0	完全休養		自分で引っ越し・雨でお休み・アパートが広くなって快適
4/11 木	5.2	wj		昨日の引っ越しで腰を痛めて
4/12 金	4.1	なんとなくショートラン	7m30s/km	会社帰りのちょこっと
4/13 土	4.0	なんとなくショートラン	7m30s/km	会社帰りのちょこっと
4/14 日	15.2	ビーチラン	6km 5m50s/km スイム1.3km　1km19m07s バイク30km	砂浜はきつい 頑張らないと 風強し前に進まず
4/15 月	16.6	坂ラン	5m20s/km	夜勤帰りのランはそれなりに
4/16 火	0.0	完全休養		赤穂へ帰省
4/17 水	15.0	御崎ラン・	5m10s/km	なんとなくですが膝もまあまあ
4/18 木	23.0	御崎周遊ラン	21.1km 5m30s/km	久しぶりの御崎周遊ラン・いい感じ
4/19 金	0.0	完全休養		昨日の走りでひざ痛再燃
4/20 土	0.0	完全休養		茨城に帰る前に嫁さんと大阪で買い物
4/21 日	4.0	ショートスローラン	7m/km	会社帰りのちょこっと
4/22 月	30.0	なんとなくロングラン	6m10s/km	久しぶりのロングラン・途中で砂浜を6kmラン
4/23 火	5.7	wj		膝痛で無理せず
4/24 水	16.6	なんとなくスローラン	5m45s/km	走ってみたが余り良くないなあ
4/25 木	7.0	wj	スイム1.3km
4/26 金	0.0	完全休養
4/27 土	12.5	東京ラン	6m/km	後楽園〜皇居〜代官山で娘と合流 膝痛ひどく明日から暫くランはお休み
4/28 日	0.0	完全休養		東京で娘らのお供
4/29 月	0.0	完全休養
4/30 火	0.0	完全休養	スイム1.5km 1km19m05s S:5.4km,B:30km,R:246km	スイムで締めくくり 4月も終わり新しい年号で膝の調子も少し良くなることを願う
走行距離	245.7  km