月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	3.0	ちょこっとラン		会社帰りのちょこっとラン
3/02 土	22.6	ベースラン	16km 4m24s-32s-13s-22s-21s-13s-16s-21s-26s-24s-15s-15s-26s-23s-12s-09s 1h09m13s 4m19s/km バイク21.5km	葛飾ハーフまでの最後のロングまあまあですが風が強くてペースがバラバラ
3/03 日	0.0	完全休養		雨だしね会社だしね
3/04 月	0.0	完全休養		雨続くなあ
3/05 火	17.7	なんとなくラン	1kmx2 3m46s,3m49s 200mx2 38.7s,35.2s
3/06 水	13.3	なんとなくラン2		腰痛ゆっくりと
3/07 木	0.0	完全休養		雨でお休み・プールも休館中
3/08 金	16.1	なんとなくラン3	3km 3m56s-51s-54s 3m54s/km　　200mx1 34.9s	出だししんどいけど3km今シーズン一番速い・少しずつタイムも膝も回復中・これが2か月早ければと嘆いてみても仕方なし週末は葛飾ハーフでシーズンガチランの締め括り・今の状況から1時間30分が目標
3/09 土	8.0	wj		明日の葛西ハーフのためにゆっくりと
3/10 日	22.8	葛西ハーフ	21.1km 1h35m36s	暑さと腹痛で撃沈・トイレ休憩2分を考えるとまあまあか
3/11 月	0.0			東京泊で嫁さんと観光・総長は雨で皇居ランは中止・残念
3/12 火	4.0	wj	7m30s/km	会社帰りのちょこっとラン
3/13 水	14.1	ビーチラン	6km 35m53s 5m59s/km	今日から練習メニューを変更・砂浜と坂道を取り入れて
3/14 木	14.1	坂道ラン	5m35s/km	丘を登っては下りを繰り返し・昨日の砂浜ランは膝腰に疲れあり
3/15 金	15.0	ビーチラン	7km 40m19s 5m49s/km	夜勤帰りのラン・砂浜に行こう・風が強いぞ
3/16 土	17.7	スピードラン	3km 4m03s-00s-3m54s 3m59s/km 11m57s　500m 1m45s 200m 36.5s スイム750m	朝体がだるく動かない・夕方も体思いが案外と走れたかな
3/17 日	3.8	wj		会社帰りのちょこっと
3/18 月	15.3	ビーチラン	7km 5m55s/km バイク31km	砂浜はやはりきついなあ・踏ん張り効かないし風が強いし足パンパンで膝ががくがく
3/19 火	2.0	wj		会社帰りのちょこっと散歩
3/20 水	0.0	完全休養
3/21 木	17.4	なんとなくラン	5m30s/km	いつもの神の池周り
3/22 金	15.1	坂道ラン	5m15s/km	丘をぐるぐると周回
3/23 土	0.0	赤穂へ帰省
3/24 日	17.2	御崎ラン	5m10s/km	久しぶりの御崎ラン・桜はまだまだ
3/25 月	15.0	なんとなくラン	2km3m58s-4m02s 1km3m45s 200mx3 37.6s,36.7s,35.8s	スピード練習やけどなかなかスピードでない
3/26 火	17.0	スピード練習と御崎ラン	3km4m02s-04s-09s 200mx2 35.9s,35.0s	200mはそこそこスピード出てきてるけど
3/27 水	3.0	wj		朝は人間ドックで夕方から神栖へ
3/28 木	0.0	完全休養
3/29 金	18.0	スピード練習	5km 3m58s-4m03s-03s-07s-07s 20m20s 200mx2 36.4s,36.2s	久しぶりの5kmでなんとか・体も軽い
3/30 土	15.2	坂ラン	5m03s/km	夜勤帰りのラン・坂道を周回
3/31 日	15.2	砂浜ラン	S1km,B52km,R322km	今月あまり泳げていない
走行距離	322.6  km