月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.1	なんとなくスローラン	7m/km	腰の痛みがちょっとね・ゆっくり調整
1/02 水	20.0	なんとなくラン	1kmx2 4m06s,3m41s 200mx5 41.6s,42.3s,39.8s,37.8s,37.9s	夜勤帰りのラン・スピードと距離を・膝腰の調子は悪くはないが良くもなく少し違和感はある
1/03 木	20.7	なんとなくラン2	5km 4m21s-20s-18s-12s-08s 1kmx1 3m47s	スピードに慣れないと・5km風もありスピード上がらない・後10s/km上げないといけないが体も重く厳しいなあ
1/04 金	2.7	wj		会社帰りにちょこっと・めちゃくちゃ寒いわ
1/05 土	31.2	ベースロングラン	30km 2h21m20s 4m42s/km 24m11s-23m15s-23m11s-23m18s-23m39s-23m46s バイク37km	追い風・向かい風交互に変わりペース維持が難しい・それでも何とか30km持った・この痛みとペースを維持できれば別大マラソン完走はいけそうか・無理せず調整・20日は今シーズンやっと初ハーフで目標は最低でも1h35m
1/06 日	3.2	wj		会社帰り・膝痛が半端なく
1/07 月	3.2	wj		会社帰り
1/08 火	9.0	wj	スイム1.3km　500m 9m	膝痛で走るのを控えてます
1/09 水	13.0	スローでラン	7m/km	今日はスロースローでランしてますが良くないなあ
1/10 木	5.0	スロースローラン	6m30s/km	赤穂に帰省して夕方
1/11 金	15.0	なんとなくラン	10km 4m25s/km	ハーフを走りたいのはやまやまですがここまで来たら無理しても仕方ない
1/12 土	16.2	なんとなくラン2	3km 4m04s-06s-03s	いい感じで3km走れた
1/13 日	0.0	完全休養
1/14 月	6.0	wj		神栖に帰り無理せずに
1/15 火	3.1	wj		会社帰りで散歩
1/16 水	20.2	ベースラン	15km 21m56s-22m06s-22m10s 1h6m12s 4m25s/km 4m334s-17s-22s-22s-21s-20s-24s-27s-25s-30s-30s-29s-27s-22s-22s	ハーフ最後の調整ラン・膝の違和感というか痛みはまだあるが何とかこのくらいのpaceなら行けるか・明日以降痛みが出なければいいが
1/17 木	18.0	なんとなくラン	1kmx3 4m15s,3m55s,3m45s 200mx2 38.4s,37.4s	夜勤帰りのラン少しスピード練習
1/18 金	13.2	スローラン	5m46s/km	夜勤帰りのラン・膝も少し違和感あるしハーフが近いのでゆっくりと
1/19 土	13.2	なんとなくラン	1kmx1 4m20s 1.5kmx1 5m43s スイム1.1k 500m 9m10s	明日はいよいよ今シーズン最初の赤羽ハーフ・目標は最低でも1h35m
1/20 日	22.8	赤羽ハーフ	21.1km 1h33m00s,net1h32m48s	この状態でこのタイムならまあまあかな
1/21 月	9.0	スロースローラン	6m30s/km	疲れがあるのでゆっくりと
1/22 火	0.0	完全休養
1/23 水	3.7	wj		会社帰りの散歩
1/24 木	16.2	なんとなくラン	2km3m58s-3m55s	追い風ながら2kmをまあまあのペースで
1/25 金	0.0	完全休養		夜勤帰りしんどくてお休み別に風邪ではないけど
1/26 土	18.1	なんとなくラン	5m50s/km	夜勤帰りのラン・ゆっくりと
1/27 日	18.1	なんとなくラン2	10km 4m17s-11s-17s-17s-10s-14s-17s-24s-16s-09s 42m34s 4m15s/km バイク27km	途中二度ほど止まったが10kmスピード上げて何とか・神栖はいつも風が強くペースを安定させて走りずらいなあ・別大まで後一週間
1/28 月	0.0	完全休養
1/29 火	16.1	なんとなくラン	3km 3m557s-4m01s-3m53s 11m53s スイム1km 500m 9m	3km今シーズン最高タイムか・向かい風、追い風、向かい風で2km目追い風のタイムが一番悪いのはなぜ
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	325.0  km