月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	完全休養		お正月は休み
1/02 火	16.0	なんとなくラン	3kmx2 4m19s-14a-23s 4m12s-03s-3m56s	10kmトライしたかったけど朝餅食べて走り出したら吐きそう、ペース落としてもう一本3kmで初ラン
1/03 水	12.7	なんとなくラン2	5m/km	夜勤帰りのラン・5m30s〜4m15sまでのビルドアップ
1/04 木	13.2	なんとなくラン3	5km 4m23s-19s-25s-30s-28s 2km 4m05s-3m58s 1km 3m44	夜勤帰りのラン・あまり無理せずにでもスピード練習
1/05 金	3.4	wj	腰痛再発 スイム1.1km 1.0km　18m55s	腰痛再発?3日に重い物持った時ちょっと電気が走った?でも昨日は痛みがなかったのに今日はかなり痛むのでランは途中で止めました・夕方整骨院へ・あまり重症ではないような
1/06 土	9.1	wj	腰痛再発 スイム1.1km 1.0km　18m10s バイク　35km	今日は少しましです・でもランは5日ほど休む予定・高槻ハーフは出れそうやけどタイムは期待できないかも・取敢えず姫路マラソンに照準を合わせて・ハーフは名古屋がまだあるから
1/07 日	6.6	wj	腰痛少しまし スイム1.1km 1.0km　18m05s	前半は何とか良かったが後半疲れ18分切れず
1/08 月	0.0	完全休養
1/09 火	12.1	スローラン	6m25s/km スイム1.1km 1.0km　18m07s	まだまだ違和感はありますがゆっくりとペース上げたいけど 今日も後半疲れた・前半は何とかいいペースに上がってきているのでそのうち18分切れもまたできるでしょうかね
1/10 水	22.3	1人ハーフ	21.1km 1h53m12s 27m44s-27m00s-27m03s-26m01s-4m43s-30s 5m22s/km スイム1.1km 1.0km　18m25s	少しづつと思っていても違和感は少しあるけどそれなりには走れてる・明日は更に少しアップと行きたい
1/11 木	12.1	なんとなくラン	6km 4m44s-40s-34s-28s-20s-06s 26m54s 4m29s/km	夜勤帰りのラン・久しぶりに少しスピード上げて違和感はちょっぴりだがまあまあ
1/12 金	11.9	なんとなくスローラン	5m50s/km スイム1.1km 1.0km　18m10s	夜勤帰りのラン・今日はスローで無理せずに
1/13 土	30.2	なんとなくスローロングラン	4m57s-30s-28s-30s-33s-28s-37s-36s-35s-34s-56s-5m59s-7m47s-6m30s-7m25s-5m25s-9m16s-4m31s-5m07s-6m00s-4m32s-8m13s-4m18s-5m56s-4m13s-5m32s-4m05s-4m58s-4m14s-4m55s 2h39m55s 5m20s/km スイム　800m	腰の違和感で最後までペース守れず・途中はスローで後半は上げて下げてで何とか30km・こんなんで大丈夫か ちょっと減量スイム
1/14 日	3.0	wj
1/15 月	18.5	ベースラン	12km 4m15s-07s-04s-09s-06s-01s-07s-09s-08s-09s-09s-04s 49m30s 4m07s/km バイク　32km	10kmか15kmか悩んだが腰の調子もよかったのでちょっとスピード出して我慢して走った。案外と楽で12kmまで行けた・右腰にほんの少し違和感があるかも位なのでまあまあ・これなら高槻ハーフは何とかなりそうだが慎重に調整・後半失速しないようペース配分を考えないとちょっと不安
1/16 火	5.1	スローショートラン	6m/km	会社の昼休み
1/17 水	0.0	完全休養
1/18 木	17.0	なんとなくスローラン	1kmx2 4m07s-3m56s スイム1.1km 1.0km　18m20s	少ししんどさがあるので無理せずに
1/19 金	12.1	なんとなくラン	2km 4m06s-4m08s 1kmx2 3m56s,3m44s	夜勤帰りのラン・あまり無理せずにでもスピード練習
1/20 土	7.3		6m/km スイム　600m 500m 8m45s	高槻ハーフ前の最後のちょこっとラン
1/21 日	21.1	高槻ハーフ	21.1km 1h28m44s 20m52s-20m51s-21m12s-21m23s-4m13s-13s 4m11s/km	腰痛を考えれば上出来・しかしトリッキーなコースでジグザグアップダウンまいった
1/22 月	14.8	なんとなくスローラン	6m40s/km	ゆっくりと御崎をのんびりと
1/23 火	13.3	御崎ラン	10km 5m10s/km スイム1.1km 1.0km　17m58s バイク　32km	今日は腰もだいぶんとましになってますが疲れもあのでそれなりに 久しぶりの18分切れ・たった2秒やけどね 風強し・あられが正面から吹き付ける・バイクには最悪のコンディション
1/24 水	3.1	wj		会社から帰って夜散歩
1/25 木	0.0
1/26 金	31.7	なんとなくロングラン	24m24s-24m08s-24m54s-27m45-28m17s-25m21s 2h34m47s 5m10s/km	あまり腰の調子も良くないし足裏も少し痛みが出てきているのでスピードよりも距離に重視でこれで姫路までの30km走は終わり・後は20km走を一回したいが
1/27 土	12.7	なんとなくラン	5m20s/km スイム1.1km 1.0km　18m10s	夜勤帰りのラン・あまり無理せずに今日は労りラン
1/28 日	12.8	なんとなくラン2	3km 4m12s-13s-03s 1kmx1 3m46s スイム700m 500m 8m50s	少しペースを上げて・足腰ともに良しだが今一力が入らない感じ
1/29 月	23.2	1人ハーフ	21.1km 1h32m13s 22m07s-21m45s-22m13s-21m36s-4m07s-24s 4m22s/km　4m51s-21s-17s-20s-19s-20s-23s-14s-23s-25s-23s-29s-28s-27s-26s-21s-22s-17s-23s-13s-08sと24s バイク　25km	足腰の調子もまあまあ・腰の怠さは少しあるがこのくらいのペースなら何とかなりそうだ・姫路までのロング走は終わりにして10km程度のスピード練習を3本程度やれたらいいくらいかなあ・疲労を蓄積しないようにいきますか バイクは足の疲れが半端ない・風も強いし冬のバイクは辛いなあ
1/30 火	12.0	なんとなくスローラン	6m20s/km スイム1.2km 1.0km　17m45s	スローで労りラン 今日は水に乗っていたかなあ・タイムもいい感じ
1/31 水	11.7	スピード練習	5km 4m08s-01s-01s-3m57s-50s 19m58s スイム700m B:124km S:14km R::369km	最後は上げれて5km走れてる・走力は確実に去年よりはアップしている 1月終了・スイムで心肺向上したみたい・さあメインレースの2月だ
走行距離	369.0  km