月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	17.7	なんとなくラン	10km 5m08s/km	今日は少しペースを上げて・違和感も少ないが右のハムストリングが張って痛い
12/02 日	22.1	なんとなくラン2	21.1km 26m40s-25m14s-25m37s-26m08s-5m43s 1h49m29s 5m11s/km スイム1.4km 500m 9m20s	今日もベース走・膝もまあまあやけど違和感はまたまだあります・ゆっくり上げて行きたいが今日の後半はしんどかった
12/03 月	0.0	完全休養
12/04 火	13.2	なんとなくスローラン	6m30s/km	膝がまた痛む
12/05 水	0.0	完全休養
12/06 木	2.5	wj
12/07 金	5.5	wj		アントラーズの専属クリニックで膝検査・MRIでは異常なしでひとまず安心だがなかなか治らない
12/08 土	13.3	なんとなくスローラン2	6m17s/km	今日はましなのでスローでラン
12/09 日	17.7	なんとなくラン	10km 47m20s 4m44s/km 5m13s-4m58s-57s-48s-51s-47s-42s-22s-25s-18s	久しぶりに違和感も大したことなくて気分よく走れたが寒い
12/10 月	16.0	なんとなくスローラン	5m22s/km	朝はアントラーズクリニックへリハビリ・昨日は少しスピード上げすぎた?今日は少し痛み有りなのでスローで。
12/11 火	6.3	wj		体だるいし膝も少し痛むのでランはお休みにしました
12/12 水	18.2	なんとなくラン	10km 43m34s 4m26s-23s-14s-15s-21s-16s-21s-28s-28s-22s 4m21s/km スイム1.3km 500m 8m55s	膝はまずまず・少しづつではあるが回復はしているのだが医師によると加齢らよるもので完全な回復はないとのこと・これからは距離を抑えて効率的な練習が必要かな
12/13 木	11.6	なんとなくスローラン	6m10s/km	昨日の忘年会で二日酔い・膝もいたむしスローで
12/14 金	2.1	wj
12/15 土	5.2	wj		膝痛
12/16 日	5.2	wj	スイム1.4km 500m8m55s	膝痛
12/17 月	4.0	wj
12/18 火	13.2	なんとなくスローラン	5m45s/km バイク26km	膝に負担かけずにゆっくりと
12/19 水	1.7	wj
12/20 木	13.7	なんとなくラン	1kmx2 3m58s,3m50s 100mx5 19.0s,18.7s,17.9s,17.6s,18.1s スイム1.3km 500m 8m47s	少しづつスピード練習・膝はまあまあ
12/21 金	4.0	wj
12/22 土	0.0	完全休養
12/23 日	20.1	なんとなくラン	4km 4m20s-20s-18s-16s	2月の神栖マラソンの練習・フルより少し早いペースでも4kmがやっとです・練習は嘘つかない・ちんたら練習ではこれが限界・今シーズンの復活はもうないなあ
12/24 月	13.2	なんとなくラン	2km 4m17s-10s バイク52km	夜勤帰りのラン・少しペース上げて
12/25 火	0.0	完全休養		赤穂に帰省
12/26 水	0.0	完全休養		京都に用事でちょこっと
12/27 木	32.6	ロングベースラン	30km 25m10s-24m17s-24m38s-24m32s-24m37s-24m30s 2h27m34s 4m55s/km	今シーズン初めてまともなロング走かな・後一か月間に合うか
12/28 金	13.4	なんとなくスロースローラン	6m50s/km	半端なく足が痛いのでスローで
12/29 土	12.8	なんとなくスローラン2	6m/km	今日も同じでスローで・午後から神栖に帰ります
12/30 日	3.7	なんとなくちょこっとラン	7m10s/km	会社帰りのラン
12/31 月	16.1	なんとなくラン	5km 4m16s-18s-18s-12s-09s 4m15s/km バイク22km S5.3km,B100km,R305km	しんどいけど頑張らないと腰膝の痛みも少しあり 2018年も終了・前半は好調でも後半は膝の故障で最悪
走行距離	305.1  km