月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	18.7	御崎ラン	3kmx24m34s-33s-26s, 4m54s-24s-18s	少しづつ回復
11/02 金	13.6	御崎ラン2	5km 4m22s-23s-26s-27s-16s	今日は5kmまで行けた
11/03 土	5.2	ちょこっとラン		会社のソフトボール大会で大阪へ
11/04 日	3.7	wj		仕事帰りに
11/05 月	18.1	なんとなくラン	3km 4m225s-26s-29s 1kmx2 3m59s,3m56s 200mx3 39.2s,37.9s,37.6s バイク30km	ちょっと気合い入れて10kmトライをするもしんどくて3kmでやめる・1kmトライに切り替え4m切りは久しぶりで納得のラン
11/06 火	0.0	雨でお休み		昼から雨でお休み
11/07 水	17.7	ベースラン	10km 4m31s-27s-24s-24s-25s-26s-28s-29s-34s-24s 44m33s 4m27s/km	夜勤帰りの夕方ラン・涼しくていや寒いくらいで今シーズン初めての10km 4m30s/kmペースで行けました・右膝の痛みはあるが慣れてくるとそれほどでも・最期は少し電気が走って歩きも入りました
11/08 木	21.5	なんとなくラン	15km 24m23s-25m03s-24m58s	本当は30km走したかったが思いのほか体重く足も重くしんどいので15km迄5m/kmペースで後はぼっちらぼっちら
11/09 金	0.0	完全休養
11/10 土	26.0	なんとなくラン2	バイク18km スイム1.3km 1kmそれなりに	13km過ぎから腹痛でコンビニへ・後は力入らずぼちぼちと 今日は三セット疲れたが案外気分はハイかも
11/11 日	1.7	wj		会社の帰りに
11/12 月	3.7	wj		会社の帰りにちょこちょこと
11/13 火	22.1	一人ハーフ	21.1km 23m28s-22m25s-22m41s-22m41s-4m53s 1h36m07s 4m33s/km 5m09s-4m34s-36s-36s-33s-29s-28s-32s-31s-25s-31s-28s-36s-32s-34s-33s-34s-29s-34s-31s-27sと25s	大阪までの最後のロングラン・今の足の状態をどこまで行けるか確認・気温は低いが風が強いでも案外と行けた・大阪は30km走のつもりで後はどうにかなるやろう
11/14 水	13.2	なんとなくスローラン	6m/km	昨日のハーフトライが相当足にきているのでスローでもがちがちに痛い
11/15 木	5.9	wj		今日は歩く事も出来ない位腰から太もも痛・無理せず走りはやめて散歩でもつらいくらい痛い
11/16 金	16.2	なんとなくラン	2kmx3 4m08s-4m17s, 4m07s-4m10s, 4m07s-4m09s スイム1.5km 500m 9m15s	昨日の痛みは消えたのでスピード練習・5kmトライもしんどくて断念して2kmを3本に切り替え・ハーフのスピードで2kmがやっと・現実はこんなもんであまり褒められないが少しずつ回復かなあ・膝は相変わらず違和感満載やけど以前ほど後に残らないのが救い・今シーズンはあまり期待せずこの状態になれるしかないか スイムもタイムを少し上げて心肺能力あげんとね 今度の日曜日は銚子さんまマラソン・10kmやけどスピード出ないし今の走力では目標43m
11/17 土	3.7	wj
11/18 日	12.9	銚子さんまマラソン	10km 43m03s バイク18km	タナボタの年代5位・まあようやくここまで回復するも膝の痛みはあるしスタート前までは痛くて走れない位 マラソンから帰ってちょこっと
11/19 月	0.0	完全休養
11/20 火	2.2	wj
11/21 水	7.0	wj	スイム1.3km 500m 8m57s	どうも膝があかんね・大阪マラソンスタート切れるか心配・今のままではアウトや・取敢えず今週はノーランで スイムで心肺機能保持
11/22 木	7.7	wj
11/23 金	0.0	完全休養
11/24 土	5.1	ちょこっとラン		朝ランで膝の状態確認もダメです。DNSで京都観光
11/25 日	3.3	wj		大阪マラソンは取りやめです
11/26 月	5.1	wj		暫く休むも良しか
11/27 火	0.0	完全休養
11/28 水	0.0	完全休養
11/29 木	13.2	スローラン	5m56s/km	久しぶりのラン・少しウエイトも増えています
11/30 金	10.2	なんとなくスローラン	6m25s/km S:4.1km,B:66km,R:256km	余良くないのと無理しないことゆっくりと 足の調子が良くないので全然あきません・今シーズンは期待せずぼちぼちと行くしかないような・今までに経験したことのない状態・あっちこっちが痛む・膝は左膝を15年前くらいに痛めた感じとなんとなく似ているような・完治するまでに何年もかかったし今回も2年位は騙しだましかな
走行距離	257.7  km