月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	18.1	なんとなくラン	10km 49m35s 1kmx1 3m56s バイク30km	今日から10月・気合い入れなくてはとと思うが暑くて続かない・夏日だよ・ バイクもお久しぶりです・膝は案外とよいがランになると違和感あるし
10/02 火	3.0	wj	会社帰りの散歩
10/03 水	3.1	wj	会社帰りの散歩
10/04 木	16.1	なんとなくラン	8km 4m29s-27s-25s-25s-21s-27s-26s-14s 35m14s 4m24s/km	膝の調子を見ながらのラン・最初の1kmはなんとなく違和感その後は何ともなく最後スピードを上げると少し痛みまあこんなものかと・週末は赤羽のハーフで暑そうやから1h40mで行ければ御の字です
10/05 金	10.1	なんとなくラン2		ゆっくり膝だめですね
10/06 土	6.1	wj		膝痛で歩けない
10/07 日	0.0	お休み		膝痛で歩けない
10/08 月	1.8	wj		膝痛で歩けない
10/09 火	0.0	お休み		膝痛で歩けない
10/10 水	0.0	お休み		膝痛で歩けない
10/11 木	1.8	wj		膝痛で歩けない・今シーズンは無理かもと思うくらい重症・今までにない経験でちょっと不安ですが焦らずにか
10/12 金	5.0	wj	スイム1.3km	歩くのはやっと5km
10/13 土	5.1	超スローラン	7m55s/km	このペースでも少し痛む・久しぶりのランでした
10/14 日	11.7	スローラン	10km 6m08s/km	昨日までとは少し違う感じで痛みもあんまりないので久しぶりの10kmラン・このまま少しずつペースを上げて行ければいいのだが・油断禁物・大阪には何とかなるか・今月の水戸は乾燥したいが走れるかですかね
10/15 月	12.8	なんとなくラン	6m10s/km	膝の感触を試しつつスローで
10/16 火	5.2	wj		今日は無理せずwj
10/17 水	14.7	なんとなくラン2	5m45s/km	ちょっとペース上げて・あんまりよくないけど
10/18 木	12.8	なんとなくラン3	5m25s/km	違和感はあるが途中3kmだけ5m/km切るペースで走ってみたがあかん
10/19 金	2.0	wj		またまたひざ痛悪化
10/20 土	5.0	wj	スイム1.5km 1km 19m30sくらい	病院へ・骨とうの異常はなし・筋肉の炎症?肉離れ?少し安静に
10/21 日	8.0	wj		今回のシップが効いたのか回復が早いような
10/22 月	9.7	wj		痛みはだいぶん収まってきた・明日は少し緩めで行けるかなあ
10/23 火	32.0	ロングスローベースラン	30km 28m25s-28m10s-27m28s-27m57s-27m28s-26m54s 2h46m22s 5m33s/km	膝痛がだいぶんと良くなってきたのでスローでロング走・ダメ元30km走でしたが何とかなった・これなら水戸マラソンいけるかも・DNSかさあどうする
10/24 水	3.7	wj
10/25 木	16.2	なんとなくラン	16km 5m43s/km	今日は筋肉痛ですがされなりのペースでラン
10/26 金	13.2	なんとなくラン2	12km 5m15s/km 3km 4m57s-50s-47s バイク　35km	少しペース上げてみて最後の3kmは5m切るペースでもまずまずいい感じ・しばらくこのくらいがリミットで足慣らし・さあ日曜日は水戸マラソン大会・膝の痛みと疲れがあるので取り合えずサブ4くらいのペースで・5�qを28mペースで行ければ御の字 鹿島神宮駅まで日曜の下見
10/27 土	3.8	wj
10/28 日	42.2	水戸漫遊マラソン大会	4h17m24s	前半は何とか5m15sペースで良しとしよう
10/29 月	8.7	wj		筋肉痛です
10/30 火	2.0	wj		赤穂へ帰省します
10/31 水	13.9	なんとなくラン2	3km5m0s-4m48s-4m55s	久しぶりの御崎ラン・ちょっとづつ回復
走行距離	287.8  km