月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	5.5	ちょこっとラン	6m/km	会社に行く前に少し
9/02 日	26.6	一人ハーフ	21.1km 4m51s-51s-47s-47s-49s-46s-48s-43s-45s-50s-50s-47s-48s-51s-50s-48s-49s-48s-51s-47s-24sと27s 1h41m 4m47s/km 24m05s-23m56s-24m07s-24m03s-5m10s バイク18km	久しぶりに一人ハーフ・小雨でも気温は低か・チェスト
9/03 月	0.0
9/04 火	7.0	ランニングマシン		日本丸クルーズにて
9/05 水	12.0	ランニングマシン		日本丸クルーズにて
9/06 木	0.0			北海道旅行停電です
9/07 金	0.0			やっと夕方帰ってきたよ・予定通りやけど
9/08 土	5.3	ショートラン	5m30s/km	会社帰りの夜ラン・膝が痛い
9/09 日	5.2	ショートラン	5m30s/km	朝の出勤前のラン・膝がいまいち
9/10 月	18.2	なんとなくラン	5m15s/km	膝の調子は今一つだが何とか走れてる
9/11 火	5.4	wj		膝悪し散歩で労り
9/12 水	10.1	wj		今日もおとなしく散歩で労り
9/13 木	15.2	スローラン	7m05s/km スイム1.25km 1.0km 19m25s バイク20km	今日は少しマシだ・スローで何とか スイムは久しぶり 膝の調子今一つなのでバイクもゆっくりと
9/14 金	4.0	wj		会社帰りに
9/15 土	18.2	なんとなくラン	5m26s/km スイム1.0km 500m 9m25s	膝の調子も少しずつ回復・あまり無理せずにこのくらいなら少し違和感ぐらいで行ける・後はアイシングと電気治療
9/16 日	4.0	wj
9/17 月	0.0			雨でお休み
9/18 火	22.2	なんとなくラン	15km 25m55s-25m17s-24m54s	膝の様子を見ながらのペース・違和感もあるし距離が延びると張りが出てくる
9/19 水	15.2	なんとなくラン2	6m/km	夜勤帰りのラン・足の張りマックス
9/20 木	16.0	なんとなくラン3	5m22s/km	今日も夜勤襟のラン・最後は4m35sで終わり・少しづつ焦らずに・夕方久しぶりに赤穂へＧＯ
9/21 金	13.7	御崎ラン	5m50s/km	赤穂での久しぶりラン
9/22 土	28.3	ロングベースラン	29m33s-29m42s-29m18s-29m01s-28m48s 2h26m21s 5m51s/km	膝の調子を考えてゆっくりと
9/23 日	13.0	なんとなくラン	赤穂へ3km 4m40s-4m20s-3m57s	久しぶりに少しスピードを上げてみた・膝の痛みは少しあるがまあまあ
9/24 月	6.0	ちょこっとラン	6m/km	四国に日帰りかえってからちょこっと
9/25 火	10.2	なんとなくラン	6m/km	今の会社の最後の出社・退職辞令をもらいに・もう少し第二の職場で頑張るか
9/26 水	14.5	ベースラン	10km 4m49s-34s-31s-37s-49s-35s-36s-33s-15s 45m49s 4m35s/km	膝もほぼ完治か・神栖に朝帰り昼から雨が降る前にラン・久しぶりだがまあまあいいペースで走れたか・少しウエイトが増えている
9/27 木	10.1	なんとなくラン	5m38s/km	怪しげな天気で出発するもやはり8kmすぎで雨で急いで帰宅もびっしょりですわ
9/28 金	16.1	なんとなくラン2	3km 4m18s-19s-15s スイム1.75km 1km19m10s	5km行きたかったがしんどくいダメでした・夜勤帰りでおまけにすぐ健康診断で帰宅が昼過ぎやし疲れました お久のスイム
9/29 土	16.6	なんとなくラン3	10km 5m30s/km	30km走予定で出るもしんどくて足も重く断念
9/30 日	3.0	wj	S:4km B:38km R:321km	会社帰り・台風接近でも雨はやんでいる・9月も終了・膝故障であんまり練習できなかった 9月は膝痛との闘い・バイクも距離全然やし
走行距離	321.6  km