月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	9.1	スローランwj	8m07s/km	wjとスローランでリハビリ開始
8/02 木	10.1	スローラン	6m10s/km	退院後初のランらしいラン
8/03 金	11.1	なんとなくラン1	5m40s/km	本格的にとはいかないが何とか10km超過
8/04 土	13.1	なんとなくラン2	4m59s/km スイム1.1km 500m 9m30s	今日も少しスピードアップ5m/km切れたのはよかった 久しぶりのスイムで流石にしんどかったので500mにしました
8/05 日	13.2	なんとなくラン	5m15s/km バイク55km	夕方ラン 午前中銚子まで往復
8/06 月	0.0	完全休養		お仕事
8/07 火	0.0	完全休養		お仕事
8/08 水	0.0	完全休養		お仕事
8/09 木	16.0	なんとなくラン	5m14s/km	膝周りが変・少し張りあり・自転車が効いたか
8/10 金	11.6	なんとなくラン2	5m40s/km	火度周りの筋肉の肉離れか・あまり無理せず
8/11 土	13.2	なんとなくラン3	6m48s/km スイム1.25km 1km19m30s	あんまり良くないのでゆっくりと 1か月半ぶりの1kmしんどかった・スピードも出るわけないけど最低限は
8/12 日	16.1	なんとなくラン	10km 5m15s/km	アイシングと低周波とファイテンクリームで少しマシに
8/13 月	3.0	wj		栃木・スッカン沢ハイキング
8/14 火	11.5	wj		膝の痛みがあり無理せず2時間wj
8/15 水	0.0	完全休養
8/16 木	2.0	wj
8/17 金	18.0	スローベースラン	18km 28m47s-28m08s-27m09s-16m29s 5m35s/km バイク20km	久しぶりに長い距離・朝は気温も低く湿度も低い・足の違和感はまだあるが様子見てペースを上げていくしかないなあ バイクもゆっくり目で少しだけ
8/18 土	14.1	なんとなくスローラン	5m54s/km	涼しくなってきましたが足の調子が今一つ・夜勤帰りでもあるので無理せずに
8/19 日	16.1	気合ラン	6km 4m52s-46s-43s-43s-37s-15s 28m03s 4m40s/km	今日も夜勤帰りのラン・少しペースを上げて6km様子見ランまあまあ違和感もほとんどなし
8/20 月	16.2	なんとなくラン1	3km 4m26s-14s-3m53s 4m11s/km	短い距離で足の状態確認
8/21 火	30.1	ロングスローラン	7m/km バイク　26.5km	暑かった・前半後半は何とか走れたが中盤少し歩きが入る・足も痛いしようこれで30km行けたなあ・まあ今日は距離感覚だけ 夕方バイクも少し・流石にスイムは無理でした
8/22 水	0.0	完全休養
8/23 木	5.0
8/24 金	0.0	完全休養
8/25 土	18.1	なんとなくラン	4km 4m36s-37s-27s-29s スイム1.3km	これが精いっぱい・暑い
8/26 日	13.7	なんとなくラン2 バイク	4km 4m46s-40s-50s-51s バイク20km	続かない
8/27 月	9.1	帰省前ラン	6m/km	夕方から一か月ぶりに赤穂へ帰省
8/28 火	8.3	海浜公園	5m30s/km	畑仕事の後の夕方ラン
8/29 水	13.7	御崎ラン	10km 5m18s/km	朝でも暑い最低限の走り
8/30 木	14.1	御崎ラン	14km 5m29s/km	今日も暑いけど何とか
8/31 金	7.6	なんとなくラン	スイム1.3km 1km20m B:121km S:5km R:314km	雨降りそうだが大丈夫とスタートするも4kmで土砂降り・風突風・おまけに雷あきません 混んでて気持ちよく泳げない 暑い中まあまあ頑張れたか・スピードが少し足らないけどね
走行距離	314.1  km