月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	0.0	完全休養
2/02 金	15.3	ベースラン	10km 41m25s 4m08s-08s-09s-09s-10s-09s-09s-10s-09s-03s 4m08s/km スイム1.2km 1.0km　18m35s	安定している感じはあるが少し疲れた
2/03 土	8.6	スローラン	6m45s/km スイム1.2km 1.0km　18m45s	今日はゆっくりと労りラン 疲れがたまってるかな・スイムも無理せず
2/04 日	9.6	なんとなくスローラン	5m30s/km	夜勤帰りのラン・6m30s〜4m30sのビルドアップ
2/05 月	10.3	なんとなくラン2	3km 4m30s-24s-19s 1km4m06s	夜勤帰りのラン・チョコットスピードラン
2/06 火	12.0	なんとなくスローラン	5m50s/km　1km 4m21s スイム1.2km 1.2km　17m40s バイク　16km	疲れを残さないようにスローラン スイムは少し頑張って心肺強化? 疲れを残さず程々に
2/07 水	11.5	なんとなくラン	5km 4m36s-29s-24s-25s-3m59s スイム700m	さあ姫路だ・後は体調と当日の気温 明日でプールも4か月の休館・ちょっと長すぎませんか
2/08 木	7.6	wj	スイム700m 500m 8m32s
2/09 金	10.4	京都ラン	2km 4m13s-05s	京都御苑、鴨川をちょこっとラン
2/10 土	0.0	完全休養
2/11 日	42.2	姫路マラソン	3h15m41s 22m25s-22m07s-22m22s-22m14s-23m08s-24m41s-25m44s-10m54s	やはり後半10kmがあかんね・歳的に限界かも・ハーフの方が適しているような・取敢えずフルはシーズン終了
2/12 月	4.1	wj
2/13 火	12.4	なんとなくスローラン	5m19s/km	今日からラン再開・足の張りもましだがスピード練習はまだ少し先に
2/14 水	22.5	1人ハーフ	21.1km 1h41m35s 24m45s-24m00s-24m04s-23m37s-4m29s-29s 4m48s/km バイク　42km	しんどさとの闘いか・足はそれほどでもないがスタミナが持たへんな 昼からバイク足に余裕なし・少しの向かい風でへこたれ
2/15 木	3.1	wj		会社から帰って夜散歩
2/16 金	13.1	インターバルラン	1kmx4 3m58s,3m49s,3m40s,3m42s 200mx2 35s,36s スイム1.1.5km 1.0km　18m25s	10kmトライしたかったけど疲れ溜まり動かずアウト・1kmトライに切り替え 今日から3か月は相生のプール・赤穂は耐震工事でしばらく休み・回数減らしても体は慣らしておかないと
2/17 土	3.1	wj
2/18 日	4.4	スローラン	6m/km
2/19 月	18.0	スピードラン	5km 4m03s-04s-02s-07s-3m51s 20m10s 1kmx2 3m41s.3m42s 200mx3 36s,35s,37s バイク　26.5km	少しスピードにも慣れたがスタミナは?名古屋に照準を焦らずに 膝回りの筋肉が張っている
2/20 火	13.3	御崎スローラン	6m15s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せずに今日は労りラン
2/21 水	16.2	ベースラン	10km 41m08s 4m01s-06s-04s-05s-01s-08s-10s-07s-17s-03s 4m07s/km	夜勤帰りのラン・10kmトライするも後半疲れた・今週は吉備10kmだが40分目標で
2/22 木	13.3	なんとなくスローラン	5m37s/km バイク　19.5km	朝は人間ドック・昼からランとバイク
2/23 金	13.3	インターバルラン	1kmx4 3m40s,3m45s,3m32s,3m36s 200mx3 35s,36s,32s スイム1.5km 1.0km　18m50s	腰も問題ないしシーズン最高の状態かも? 腕がだるい
2/24 土	10.8	なんとなくラン	2km 3m56s-59s	3km位と思ったが思いのほか疲れありで2kmで止めた・明日は吉備10km頑張りますか・天気は曇りで気温もまずまずの予想
2/25 日	11.2	吉備マラソン	10km 40m36s	もう少し頑張りたかったがまあまあか・さあ2週間後の最後のガチラン頑張ります
2/26 月	0.0	完全休養
2/27 火	24.0	1人ハーフ	21.1km 1h33m55s 4m27s/km 22m12s-22m11s-22m27s-22m20s-4m21s-24s 4m27s-24s-25s-26s-27s-26s-26s-24s-25s-26s-32s-29s-27s-27s-29s-26s-27s-30s-25s-29s-21sと24s バイク　16km	今日は一人ハーフ・このペースでもめちゃくちゃしんどかった・疲れマックスか・週末も大阪でハーフトレ大丈夫かな 風強し進まず
2/28 水	11.0	なんとなくスローラン	5m30s/km B:120km S:8.0km R:321km	今日は夜勤帰りのラン・あまり無理せずゆっくりと
走行距離	321.3  km