月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0	完全休養
8/02 水	5.0	会社の昼休みラン	5m/km	暑いのだ
8/03 木	8.4	なんとなくショートスローラン	スイム1.1km 1.0km　18m20s	少し走り出して腰に電気が走った・軽いぎっくり腰か?少し痛みがあるのでラン中止痛みがあるのでwjで様子見 泳いでいても腰は少し違和感ある
8/04 金	10.1	なんとなくスローラン	10km 6m46s/km	スローで様子見・今日は何とかこのくらいでは行けた・明日もスローで
8/05 土	4.8	wj		腰はあまり良くない走れません
8/06 日	5.0		バイク　31.5km 29.5km/h wj	今日からビンディングをトライアスロン仕様に変更しシューズも変更・フット感は半端なく良い・スピードも上がるような
8/07 月	10.0	なんとなくスローラン	6m42s/km	スローでも少し走れました
8/08 火	12.0	なんとなくスローラン2	5m43s/km スイム1.1km 1.0km　18m10s	少しお尻の痛みもましか 18分が遠い
8/09 水	0.0	完全休養
8/10 木	0.0	完全休養
8/11 金	13.1	御崎ラン	5km 25m15s スイム1.1km 1.0km　17m50s	お尻も少しはましでちょっぴりスピードもでも暑い
8/12 土	11.6	なんとなくラン	5km 4m24s-28s-15s-19s-18s	ようやく少しまともに走れるようになってきた・トライアスロン大会を見据えてペース上げなければ
8/13 日	11.3	なんとなくラン2	5m55s/km	夜勤帰りでゆっくりと
8/14 月	8.4	ちょこっとラン	2km 4m05s-3m52s	里帰り前にちょこっとラン
8/15 火	10.4	ゆっくりラン	6m/km	里の島でゆっくり昔の思い出場所へ
8/16 水	10.6	ゆっくりラン	8km 5m47s-29s-17s-07s-4m56s-44s-30s-17s スイム1.1km 250mx3 4m25s,4m15s,4m10s 100mx2 1m35s,1m30s 50mx140s　 バイク　31.5km 30km 30.4km/h	ゆっくりめのビルドアップ ちょっといつものスイムとは違ってスピード・ただしんどかっただけ バイクも最終調整かな
8/17 木	25.3	1人ハーフ	6m40s/km	暑くて死にそう
8/18 金	3.0	wj		夜に娘と散歩
8/19 土	14.6	なんとなくラン	4.5km 4m20s-21s-16s-16s-2m10s19m30s スイム1.1km 1.0km　18m05s	トライアスロンコースを試走・暑くてしんどいが何とか・本チャンはこんなに早くは走れないやろうな トライスーツでスイム・これで行くかセパレートで行くか
8/20 日	10.7	なんとなくスローラン	6m40s/km	あまり越し良くないし力が入らないし夏はあかんね
8/21 月	9.4	なんとなくラン	5m15s/km	今日は夜勤帰りで夕方ラン少しましやけどしんどいね
8/22 火	18.1	スローロング	バイク　17km 12k30km/h	腰の調子よくないしスローでもきつい・午後から整体院へ これでバイクの練習は終わり
8/23 水	14.3	なんとなくラン wj	4.5km 4m12s-17s-15s-26s-2m05s 19m17s スイム1.1km 1.0km　17m40s	トライアスロン大会コースの試走 スイムも今日で最後・なかなかいい感じで泳げたかな
8/24 木	5.2	夜ラン	6m/km	会社帰りのラン
8/25 金	3.1	wj		会社帰りに
8/26 土	11.8	なんとなくスローラン	1kmx1 3m31s 200mx3 38..1s,36.4s,34.6s	明日は年に一度のトライアスロン・昨年は納得行かず今年はリベンジしたいがはたして
8/27 日	7.9	赤穂トラスアスロン	S:1km,B:30km:R:5km 1h42m56s	昨年より4mアップ・順位も年代3位・表彰は1位
8/28 月	10.8	なんとなくスローラン	6m50s/km	夜勤帰りでゆっくりと・夜勤帰りで筋肉痛かな
8/29 火	11.6	なんとなくスローラン2	5m52s/km	今日も夜勤帰りで筋肉痛でも少しスピード上げて
8/30 水	21.1	スローロング	6m45s/km	まだまだ足腰の痛み・特に左もも肉離れ?ぼいかも・痛みこらえてぼちぼちラン
8/31 木	13.7	御崎ラン	5m21s/km スイム1.1km 1.0km　19m20s B:110km S:8.9km R::301km	8月も終了・太ももの違和感はあるが少しましか
走行距離	301.3  km