月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.6	なんとなくスローラン	5m40s/km	お正月・夜勤帰りで膝横違和感無理せずに
1/02 月	12.5	なんとなくラン	3km 4m04s-07s-06s 1km 3m43s 200mx2 38.2s,36.7s	さあ正月も終わり気分入れ替え行くぜ
1/03 火	30.2	なんとなくロングラン	21.1km 1h38ms58s 23m43s-23m44s-23m36s-23m16s-4m39s	疲れが取れていないのかしんどいなあ。まだ10日足らずしかたっていないから当然といえば当然・ここの踏ん張りが大事
1/04 水	9.3	なんとなくスローラン2	4m17s-04s-07s ﾊﾞｲク　25km 27.6km/h	昼からだとお腹苦しい
1/05 木	12.5	スピードラン	5km 20m23s 4m02s-04s-06s-06s-02s 1km3m39s スイム1.1km 1.0km　18m50s	怠さ極まりない・明日は久しぶりにランは休み・丸亀まで後一か月・ロングとショートのコンビネーション 久しぶりのスイム前に進まない
1/06 金	0.0	完全休養
1/07 土	12.5	スピードラン	6km 3m58s-4m01s-06s-06s-08s-05s 24m29s 4m05s/km 400m 80s スイム1.1km 1.0km　18m25s	7kmは行きたかったがしんどくて止め・足の調子疲れ等はなく良い状態に回復・しかしウエイトが2kgほど増えている? なかなかスイムのスピードが上がらない・前回よりはましやけど
1/08 日	0.0	雨でお休み
1/09 月	13.8	御崎ラン	5m09s/km	夜勤帰りのラン夕方から大阪へ
1/10 火	0.0	出張でお休み
1/11 水	35.2	ロングラン	30km 23m24s-22m48s-23m04s-22m34s-23m00s-22m21s 2h17m11s 4m34s/km 21.1km 1m36m21s スイム1.1km 1.0km　17m50s	昨日のちょこっと飲み会の影響で体がだるくスピードも上がらずと思いきや後半も粘れたがな 疲れててもスピードアップしてます
1/12 木	11.0	なんとなくラン	2.5km 3m59s-3m56s-1m54s 9m50s 200m 36.8s,36.4s,35.1s バイク　21km	昨日のロングランで疲れはあるが短い距離でもスピードアップ 風が強すぎて進みません
1/13 金	0.0	完全休養
1/14 土	4.0	ショートラン		会社の昼休み
1/15 日	16.0	なんとなくラン	3km 4m08s-05s-09s スイム1.1km 1.0km　18m00s	寒いですね・ゆっくりと
1/16 月	10.9	なんとなくラン2	10km 5m45s/km-5m10s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せず労りラン
1/17 火	12.5	なんとなくラン3	5km 20m07s 4m02s-3m57s-4m02s-04s-00s 1km3m42s 200mx3 36.2s,33.4s,35.8s バイク　20km 30.0km/h	夜勤帰りのラン・気合入れたがやはり体が動かない・夕方は整骨院へ 足はパンパンなり
1/18 水	4.4	ショートラン	220mx4 39.5s,37.4s,37.0s,37.9s	会社の昼休み
1/19 木	13.7	御崎ラン	3km 4m04s-00s-07s 12m11s 1km 3m40s スイム1.1km 1.0km　17m45s	なぜかスピードが上がらない・ウエイトかな
1/20 金	10.9	なんとなくラン	4km 4m13s-09s-17s-14s	明日は大和川ですが体が動かんね・10.6kmの目標修正やわ・44m位ではとは思ったが45mにしとこ
1/21 土	13.1	大和川マラソン	10.6km 42m48s	高速道路開通記念のマラソン・予想より体が動いたし足も何とか持ちました
1/22 日	0.0	完全休養
1/23 月	32.4	スローロング御崎	5m10s/km	前半12kmくらいまでは何とかフルペース以上だったが風と足腰の違和感でスローに。距離と時間を掛けてロング走
1/24 火	10.2	なんとなくラン	5m20s/km スイム1.1km 1.0km　17m55s	夜勤帰りのラン・あまり無理せずに
1/25 水	10.5	なんとなくラン2	2km 4m14s-16s 1km 3m49s	夜勤帰りのラン・夕方から京都へ
1/26 木	12.2	鴨川朝ラン	8km 4m41s-27s-29s-28s-07s-05s-05s-3m55s 34m23s 4m18s/km	私用で京都へ・朝ラン霜がすごくて寒い
1/27 金	12.0	なんとなくスローラン	1kmx2 3m56s,3m41s 200mx3 36.8s,36.2s,33.4s スイム1.1km 1.0km　18m05s	少し疲れも
1/28 土	15.5	ベースラン	10km 41m50s 4m10s-09s-13s-10s-11s-16s-14s-10s-07s-05s バイク 22km	丸亀に向けて最後のベースラン・今週は少しハードな練習だったので疲れも相当溜まっているが後一か月でシーズンも終わりここが頑張りどころ・マラソン初めて5年目のシーズン自己ベストは行けるか行くぞ 風ありバイクは寒い
1/29 日	0.0
1/30 月	5.3	ちょこっとラン	6m15s/km	会社から帰って夜ラン
1/31 火	13.8	御崎ラン	3km 4m12s-11s-3m58s スイム1.1km 1.0km　17m58s B:88km S:9km R:345km	1月も終わり・さあ勝負の2月へ・やるだけのことはやった感じ
走行距離	345.0  km