月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	27.0	なんとなくスローラン	6m30s/km スイム1.1km 1.0km　18m25s	スピード30km行きたかったが左足違和感でスローロングに変更
12/02 土	13.9	なんとなくラン	5m20s/km	夜勤帰りでスローラン・このくらいなら左足甲も違和感なし
12/03 日	17.1	なんとなくラン2	5km 3m58s-4m06s-06s-14s-06s 20m30s スイム1.1km 1.0km　18m45s	今日も夜勤帰りのラン・左足は大丈夫
12/04 月	3.2	wj		今日はバス旅行・家に帰って散歩
12/05 火	0.0	完全休養
12/06 水	18.5	なんとなくラン	13km 55m08ss 4m12s-10s-12s-10s-13s-10s-26s-26s-19s-27s-16s-09s-3m53s 4m14s/km バイク　26km	今日は風も強いし気温も低い・作用の最後の調整ラン
12/07 木	3.2	wj		会社から帰って夜散歩
12/08 金	13.6	なんとなくラン2	1kmx2 3m45s,3m29s 200mx2 35.5s,34.2s スイム1.1km 1.0km　19m20s	あまり無理せずちょこっとダッシュ・久しぶりに3m30sが切れた なんか最近スイムのタイムが落ちる一方・方の周りが悪い
12/09 土	13.1	なんとなくラン3	2.5km 9m40s 3m52s/km	明日はさようマラソン
12/10 日	24.2	さようハーフ	21.1km 1h28m06s 20m30s-20m14s-21m22s-21m15s-4m30s-14s 4m11s/km	50歳以上で7位・昨年は2位でしたがタイムは今年のほうが15秒ほど良いかな
12/11 月	18.2	なんとなくスローラン	6m30s/km	今日は疲労抜きでゆっくりとそれなりの距離で
12/12 火	26.5	なんとなくスローラン	25km 2h12m18s 5m17s/km 26m34s-26m51s-27m12s-26m43s-24m58s スイム1.1km 1.0km　18m35s	加古川までのロング走は終わり
12/13 水	14.7	なんとなくラン	2km 3m56s-4m00s 1kmx1 3m39s 200mx3 36.7s,36.7s,34.6s	寒いと体が動かない・温まればいいのだがなかなか
12/14 木	11.8	義士駅伝	2.7km 10m10s バイク　30km	今日は義士駅伝・さあ今年も残すところ加古川のみとなりました
12/15 金	4.0	スローショートラン	7m/km	会社から帰って夜ラン・スロースローで
12/16 土	6.1	会社ラン	5m18s/km スイム1.1km 1.0km　18m40s	会社の昼休みのラン 会社から帰って夜スイムは初めて
12/17 日	15.6	なんとなくラン	5km 20m34s 1kmx2 3m42s,3m32s 200mx3 35.4s,36.0s,32.7s	風も強いしなんてったって寒い冷たい痛い
12/18 月	10.9	なんとなくスローラン	6m40s/km	夜勤帰りのラン・疲労抜きに徹する
12/19 火	10.3	なんとなくスローラン2	6m30s/km	今日も夜勤帰りのラン・ゆるりゆるりと
12/20 水	10.6	ちょこっとベースラン	5km 22m02s バイク　20km スイム　800m 500m 9m15s	フルペースで5kmだがしんどい・加古川大丈夫か
12/21 木	8.3	ちょこっとスピードラン2	3km 4m16s-12s-04s スイム700m 500m 9m20s	さあいよいよ加古川です。明日はスイムとwjでスタンバイ
12/22 金	5.8	wj	プール往復 スイム　700m 500m 8m45s	500mだが頑張れた
12/23 土	47.7	加古川フルマラソン	42.195 3h17m15s	トイレ一回行った割にはいいかもしれないが後半7kmが課題
12/24 日	0.0	完全休養
12/25 月	11.5	なんとなくスローラン	5m45s/km	無理せず労りながらスローでラン
12/26 火	12.1	なんとなくスローラン2	5m35s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せずに今日も労りラン
12/27 水	9.2	なんとなくスローラン3	6m/km	今日も夜勤帰りのラン・スローでちょこっと風強し
12/28 木	25.7	なんとなくスローロングラン	25km 2h19m36s 5m35s/km 26m43s-27m06s-30m11s-28m51s-26m45s	なんか体が重い・疲れが取れていませんね
12/29 金	10.3	なんとなくスローラン	6m30s/km バイク　40km	今年ももう少しで終わり・ゆるりゆるりと労りラン 今年のバイクも今日で終わり
12/30 土	13.3	なんとなくラン	4km 4m16s-05s-03s-06s 4m07s/km	今年のガチも終わり・明日はちょこっと開始で最終日
12/31 日	4.9	なんとなくショートラン	6m30s/km B:116km S:7.7km R::411km B:1347km S:98.9km R::4022km	会社でちょこっと締めのラン 今日で今年も終わり
走行距離	411.3  km