月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.2	なんとなくラン	3km 3m58s-59s-46s 11m45s 1km x1 3m39s	夜勤帰りでのラン
11/02 木	8.6	なんとなくショートラン	5m40s/km スイム1.1km 1.0km　18m40s	京都へ
11/03 金	22.5	京丹波ハーフ	21.1km 1h36m01s 21m36s-21m52s-22m54s-24m15s-4m53s-31s 4m33s/km	後半5kmは暑さと坂で撃沈まあまあいいか
11/04 土	16.2	なんとなくスローラン	6m37s/km バイク　25km	腰の痛みと疲労抜きラン
11/05 日	4.0	wj		会社から帰って夜散歩
11/06 月	4.0	スローラン	6m30s/km	会社から帰って夜ラン
11/07 火	32.2	ロングスローラン	30km 28m03s-27m54s-27m52s-27m47s-27m48s-27m54s 2h47m18s 5m34s/km スイム1.1km 1.0km　18m15s	神戸まで最後のロングラン・あまり日にちがないのでスローのベースラン
11/08 水	13.0	なんとなくラン	3km 4m03s-4m02s-3m56s 12m02s 1km x1 3m38s 200mx3 37.0s,37.4s,35.1s	夜勤帰りのラン・少しスピード練習
11/09 木	15.5	なんとなくラン2	5km 3m56s-54s-4m02s-00s-05s 19m57s スイム1.1km 1.0km　19m	夜勤帰りのラン・少しスピード練習2・5kmでは最近で一番早いかも
11/10 金	8.7	石鎚山登山	4h30m	登りは半端なく急で足が疲れ・下りもまた疲れ
11/11 土	4.0	なんとなくショートラン	7m10s/km	昨日の登山で足は半端なく筋肉痛・明日のマラソン走れるか?
11/12 日	13.7	赤穂シティーマラソン	5km 19m20s	なんか頑張れた
11/13 月	17.1	スピードラン	10km 41m25s 4m04s-05s-11s-02s-07s-08s-12s-12s-17s-07s 4m08s/km バイク　40.5km	昨日の余韻があるうちに体も軽い・最後の2kmはきつかった 上郡往復
11/14 火	3.3	wj		会社から帰って夜散歩
11/15 水	13.8	スロースローラン	2km 4m05s-3m59s スイム1.1km 1.0km　18m50s	さあ神戸まで今やれることはやりました・体調整えて頑張るか・気温が冬並みなのでペースをどうするか迷ってます・まだまだ仕上がっていないけど撃沈覚悟で行くか安全パイで行くか
11/16 木	12.1	スローラン	6m30s/km	夜勤帰りでスローラン
11/17 金	7.2	スローラン	7m/km	夜勤帰りでスローランとウォーキング
11/18 土	4.1	wj		夜の散歩兼スローラン・いざ神戸へ
11/19 日	42.2	神戸マラソン	3h19m43s	この時期のフルマラソンとしては出来過ぎ・さあ加古川まで走り込みあるのみ
11/20 月	12.0	なんとなくスローランwj	8m30s/km バイク　22km	少し足は怠いがほぐす感じで
11/21 火	15.3	なんとなくラン	5m30s/km スイム1.1km 1.0km　19m20s	今日はもうほとんど違和感なし やはりスイムもしんどいけど
11/22 水	0.0	完全休養
11/23 木	29.1	なんとなくスローラン2	25km 2h11m02s 5m15s/km 26m44s-26m30s-26m45s-26m01s-25m02s	風が強いし疲れもあるし余りペースは上げずにロング走
11/24 金	15.7	なんとなくスローラン3	6m25s/km スイム1.1km 1.0km　18m38s	夜勤帰りでスローラン
11/25 土	17.7	ちょこっとスピードラン	7km 4m11s-06s-04s-05s-06s-13s-4m00s 28m46s 4ms/07km	今日も夜勤帰りでラン・プチスピードラン
11/26 日	8.2	ちょこっとラン	6m30s/km	四国に帰る前のちょこっとラン
11/27 月	35.0	ロング走	30km 24m31s-24m29s-24m37s-24m27s-24m19s-22m57s 2h25m20s 4m50s/km 21.1km 1h43m27s 4m55s/km	神戸マラソンから距離は多いし疲れもあるが後半良く上げれたかなあ・足の痛みはないが足の甲が絞めすぎか痛い
11/28 火	15.7	なんとなくラン	10km 41m32s 4m10s-05s-07s-06s-10s-11s-11s-11s-15s-04s 4m08s/km スイム1.1km 1.0km　19m30s バイク　33km	昨日の疲れはあるが頑張った・安定してきてますが 右肩が痛く腕上がりにくいのでスイムのタイムが伸びないのか 今日はフルメニュー
11/29 水	3.2	wj		会社から帰って夜散歩
11/30 木	4.0	スローショート	8m/km B:120km S:7.7km R::410km	会社から帰って夜ラン 11月は少し頑張った・12月も頑張ろう
走行距離	410.3  km