月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	31.2	ロングラン	30km 25m49s-24m38s-24m46s-24m31s-32m10s-27m32s 2h44m21s 5m29s/km 21.1km 1h45m08s 4m59s/km	腰の状態を気にしながらスピードは控えめにロングラン・ハーフは5m/kmを意識して走ったがその後は無理せずゆっくりと・最後の3km程スピード少し上げて終了
10/02 月	0.0	完全休養		一日中雨で走れず
10/03 火	13.3	なんとなくラン	4km 4m06s-08s-05s-16s 1kmx1 3m44s 200mx3 40.3s,38.1s,35.4s スイム1.1km 1.0km　18m18s バイク　25km	腰の調子よくないがそれでも走れる・午後から畑仕事と整体院へそしてバイク 整体院の後でいい感じでこげたかな
10/04 水	4.0	労りラン	6m30s/km	会社から帰って夜ラン
10/05 木	4.1	労りラン	7m/km	会社から帰って夜ラン
10/06 金	13.1	なんとなくラン	3km 4m04s-00s-11s 12m15s スイム1.1km 1.0km　18m10s	9日は養父マラソンの調整
10/07 土	12.1	御崎ラン	5m30s/km	夜勤帰りでのラン
10/08 日	11.5	なんとなくスローラン	6m30s/km 1km4m14s	夜勤帰りで軽くラン明日は暑そうだ・さあシーズンイン
10/09 月	12.8	やぶらぶマラソン	10km 45m44s	後半3kmの坂道スタナ切れ
10/10 火	11.4	なんとなくラン	6m10s/km バイク　30km	足の張りあり・ゆっくりラン
10/11 水	26.3	1人ハーフ	21.1km 1h50m45s 27m05s-26m10s-26m13s-25m38s-5m39s 5m15s/km スイム1.1km 1.0km　18m05s	筋肉痛が半端なく様子を見てラン・流石に30kmは行けません・何とかハーフまで
10/12 木	3.8	wj		会社から帰って夜散歩
10/13 金	3.8	wj		会社から帰って夜散歩
10/14 土	23.1	1人ハーフ	21.1km 1h38m26s 23m14s-23m18s-23m21s-23m35s-4m57s 4m40s/km	今年最低温度か走り易くハーフ頑張る
10/15 日	11.0	なんとなくスローラン	6m25s/km スイム1.1km 1.0km　18m18s	夜勤帰り・小雨の中スローラン・少し足に張りあり
10/16 月	12.3	なんとなくラン	10km 4m47s/km	夜勤帰りで少し気合いて・毎日雨で間見つけるの大変
10/17 火	14.1	なんとなくスローラン	6m10s/km バイク　33.5km	御崎をゆっくりとラン
10/18 水	35.5	3時間走	30km 25m04s-24m35s-24m31s-24m33s-24m50s-25m00s 2h28m33s 4m56s/km 21.1km 1h44m10s 4m55s/km	つかの間の晴れ間・神戸までは最後の30km走になりそうなのでこの時期としてはまあまあかなあ
10/19 木	11.0	なんとなくスローラン	6m50s/km スイム1.1km 1.0km　18m40s	疲れで今日はゆっくりと スイムも疲れで進まない
10/20 金	15.3	なんとなくラン	7km 4m18s-14s-15s-20s-17s-19s-20s 30m07s 4m18s/km と1km 3m45s 200mx3 37.9s,36.6s,36.2s	今日は10kmトライの予定でしたが体が重く続きませんでした・疲れか加齢なのか最終もう一度・台風も心配かな
10/21 土	10.6	なんとなくラン2	1kmx2 3m55s,3m40s 500m 1m39s	朝から小雨・迷ったが明日はダメっぽいのでスタート
10/22 日	0.0	台風でお休み
10/23 月	10.5	なんとなくスローラン	6m05s/km	夜勤帰りでゆっくりと
10/24 火	13.4	御崎ラン	4km 4m17s-07s-00s-3m42s 4m03s バイク　22km	夜勤帰りでのラン・しんどいけどまあまあ最後もスピードアップ
10/25 水	8.0	朝ラン	5m36s-11s-06s-4m48s-36s-21s-04s	朝から大阪京都へ国宝展へ
10/26 木	4.0	wj		会社から帰って夜散歩
10/27 金	21.2	なんとなくラン	10km 42m58ss 4m19s-15s-16s-15s-s-16s-17s-19s-27s-13s-17s 4m18s/km スイム1.1km 1.0km　18m50s	15km行きたがったが持たない・来週京丹波走りはいかに
10/28 土	3.7	wj		会社から帰って夜散歩
10/29 日	4.0	wj		会社から帰って夜散歩
10/30 月	18.7	なんとなくベースラン	15km 4m29s-28s-23s-26s-25s-26s-20s-27s-24s-29s-24s-23s-24s-26s-11s 22m12s-22m07s-21m49s 1h06m08s 4m24s/km	京丹波がこれくらいで行ければいいのだが
10/31 火	8.7	wj	スイム1.1km 1.0km　18m30s B:110km S:7.7km R::372km	夜勤帰りでスローランとウォーキング 10月も終わり距離はまあまあスピードもそれなりに後は実戦で調整していきます
走行距離	372.5  km