月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	13.0	なんとなくちょこっとスピードラン	8km 4m41s-38s-41s-37s-30s-38s-30s-20s バイク　26km	太腿の調子を見ながら少しスピードを上げてみた・痛みより違和感があるのでこれくらいに無理は禁物 無理せず
9/02 土	38.0	京都坂連	3h57m	2回目の参加・腰ハムストリングスの痛みで迷ったが最後までラン
9/03 日	0.0	完全休養		腰太腿その他筋肉痛
9/04 月	12.0	なんとなくスローラン	6m56s/km	労りのラン
9/05 火	10.2	なんとなくビルドアップ	10km 48m58s 5m53s-13s-03s-4m59s-53s-48s-43s-37s-28s-17s スイム1.1km 1.0km　18m20s	夜勤帰りでのラン
9/06 水	12.0	なんとなくラン	1kmx2 4m25s,3m55s 200mx3 38.6s,38.3s,36.1s	今日も夜勤帰りでラン・プチスピードラン
9/07 木	10.0	なんとなくラン2	5km 4m23s-18s-12s-17s-24s 21m37s スイム1.1km 1.0km　18m00s	蒸し暑いなあ・少しづつ
9/08 金	21.3	1人ハーフ	5m55s/km バイク　32km	やはり昼間は暑い
9/09 土	10.0	あさごラン	3km 3m58s-57s-58s	少し下りで少しスピード
9/10 日	4.8	なんとなくショートスローラン		会社の昼休み
9/11 月	0.0	完全休養
9/12 火	12.5	なんとなくラン	4km 4m19s-20s-21s-24s 1km 3m42s スイム1.1km 1.0km　18m40s	10kmトライしたかったけど疲れ溜まり動かずアウト・4kmだけで終わり・気温より湿度が何ともならんわ ここんとこ体動かずしんどい
9/13 水	10.2	なんとなくスローラン	6m50s/km	夜勤帰りでゆっくりと
9/14 木	12.9	なんとなくラン	5m03s/km	今日も夜勤帰りでラン・畑仕事の後は腰の調子が悪い
9/15 金	30.5	ロングラン	25km 2h18m 5m31s	腰の調子よくないしスローでもきついが25km頑張る
9/16 土	0.0	完全休養
9/17 日	9.5	なんとなくラン	スイム1.1km 1.0km　18m15s	途中で左足首に電気が走る・やばいと思い走るのやめ・幸い酷くなさそう
9/18 月	4.0	スローショートラン		夜のスローで足首確認
9/19 火	14.7	なんとなくラン	10km 44m47s 4m23s-20s-27s-19s-28s-25s-30s-39s-40s-32s バイク　40.4km	10km何とか45分切り・右腰が痛むしだるい・力が入らない後半失速
9/20 水	10.9	なんとなくスローラン	6m45s/km	腰が痛くてスローで調整
9/21 木	12.2	なんとなくラン2	10km 46m38s 4m48s-44s-46s-44s-40s-49s-39s-38s-40s-08s スイム1.1km 1.0km　18m10s	夜勤帰りでのラン・涼しくなって来たのでそれなりに スイムは余り調子よくない
9/22 金	10.6	なんとなくラン3	2km 4m12s-4m07s
9/23 土	0.0	お休み		奈良へ
9/24 日	27.1	ロングラン	25km 5m28s-4m54s-57s-5m05s-4m58s-54s-57s-57s-58s-51s-52s-53s-59s-55s-57s-5m06s-00s-4m57s-53s-53s-27s-5m32s-4m58s-5m09s-4m45s 25m24s-24m37s-24m40s-24m51s-24m52s 2h04m24s 4m58s/km 21.1km 1h44m26s 4m57s/km スイム1.1km 1.0km　17m55s	防災訓練があったのでスタート時間が遅れた・少し暑かったが何とかaveでは5m.km切れたもう少し上げて行かないと・腰は何ともまあまあではあるが怠さはかなりあるかなあ・昨年よりはましな様な
9/25 月	14.3	トライラン	10km 43m30s 4m18s-16s-16s-20s-s-25s-23s-27s-25s-15s 4m21s/km バイク　31.8km	ペースも前回より8s/kmスピードアップ・後10s/km程上げなあかんけどトップシーズンまでぼちぼちと行きますか バイクも少し距離を少なめにして行こうかなあ
9/26 火	4.0	夜ラン		会社から帰りラン
9/27 水	0.0	完全休養
9/28 木	14.6	なんとなくラン2	3km 3m58s-59s-58s 11m55s スイム1.1km 1.0km　18m40s	久しぶりに3km12mで走れた・気温はかなり涼しいが湿度がマックスで汗が滝状態
9/29 金	13.8	なんとなくラン3	6m30s/km	夜勤帰りでゆっくりと腰もあまり良くないし
9/30 土	8.0	なんとなくショートラン	7m/km B:130km S:7.7km R::341km	今日も夜勤帰り腰も最悪で今月終了
走行距離	341.1  km