月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	完全休養
7/02 日	13.2	御崎スローラン	3km 4m42s-30s-04s プールは大会で使用できず	30℃の中倒れそう・思わず少し歩いた・3kmが精いっぱい
7/03 月	12.0	御崎スローラン	6m20s/km	夜勤帰りのラン・今日も暑くて歩いてしまった・体が付いていかない
7/04 火	11.6	なんとなくラン	5m15s/km スイム1.1km 1.0km　18m10s	今日も夜勤帰りのラン・台風の雨でダメかなと思いきや夕方晴れた・気温は少しましだが湿度がね 雨でスイム・しんどくて進まない
7/05 水	18.2	なんとなくラン2	13km 1h09m14s 5m20s/km	気温はましやけど湿度が
7/06 木	12.8	なんとなくラン3	1kmx3 3m55s,3m37s,3m44s 200mx2 35.8s,35.7s バイク　29km 29.5km/h	暑いけど少し慣れてきたかな
7/07 金	12.5	なんとなくラン4	3km 4m02s-01s-3m58s 12m01s 200mx3 35.9s,37.0s,34.0s スイム1.1km 1.0km　18m25s	気温より湿度がたまらない・我慢我慢の日々です・少しずつ慣らしていかんと・倒れる前に休憩を 怠くてしんどくて夏もスイムでも撃沈モード
7/08 土	4.6	会社の昼休み	6m20s/km
7/09 日	0.0	完全休養
7/10 月	13.8	御崎ラン	12km 4m57s/km	朝釣り・帰ってきて御崎ラン・暑いけど少し慣れてきた
7/11 火	10.1	なんとなくスローラン	6m10s/km スイム1.1km 1.0km　17m50s	夜勤帰りのラン
7/12 水	11.6	なんとなくラン	10km 5m10s/km	夜勤帰りのラン・一昨日のラン後右足付け根痛だが少し今日はまし・明日はもう少しスピードアップ?
7/13 木	12.1	なんとなくスローラン	6m05s/km バイク　33.5km	暑さ半端なく途中リタイア バイクでも暑い
7/14 金	8.1	朝来ラン	8km 5m50s-20s-29s-02s-4m40s-28s-48s-55s	日本海での釣り後のラン
7/15 土	14.6	なんとなくスローラン	10kmm 5m55s/km スイム1.1km 1.0km　18m50s	暑くて死にそう
7/16 日	5.0	会社の昼休みラン
7/17 月	0.0	完全休養	6m/km	少しだけ
7/18 火	16.1	会社往復ラン	行5m10/km 帰5m40s/km スイム1.1km 1.0km　18m25s	所用で会社へ往復ラン 1kmだけ3m51s
7/19 水	11.5	なんとなくラン	3km 4m29s-25s-20s	夜勤帰りのラン・とにかく熱い・あまり無理せずに3kmだけ
7/20 木	13.2	なんとなくラン2	6m04s/km	夜勤帰りのラン・夕方でも暑い
7/21 金	13.6	なんとなくラン3	5km 4m22s-24s-22s-23s-20s 21m54s バイク　42km	暑いしか出てこないけど今朝は曇っていた
7/22 土	2.2	ちょこっとラン
7/23 日	21.1	なんとなくスローラン	6m25s/km スイム1.1km 1.0km　18m25s	しんどくてランにならないがそれでも必死で何とか
7/24 月	7.2	旅ラン	7km 5m35s/km	長岡京で朝ラン・どこでも暑い
7/25 火	0.0	完全休養
7/26 水	13.0	なんとなくラン	1kmx2 3m46s,3m49s 200mx2 38.0s,37.1s スイム1.1km 1.0km　18m10s	朝でも暑いね・これしか出んけど暑い・疲れもマックス 最近スイムも18分切れない疲れマックス
7/27 木	11.9	なんとなくラン2	6m23s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せずに
7/28 金	0.0	完全休養		夜勤帰りでランはお休みします
7/29 土	10.6	なんとなくスローラン	7m/km スイム1.2km 1.0km　18m10s	今シーズン最高温度か・暑くて息できなく立ちくらみ 最後にブレスト50m 44sくらい
7/30 日	14.7	なんとなくラン	5km 4m55s-52s-46s-48s-29s	宍粟の原不動滝へ・夕方ラン
7/31 月	10.4	なんとなくラン2	3km 4m17s-17s-3m58s 12m32s バイク42km S8.9km,B146km,R305km	あっちち7月終わり 7月も終わり、明日から8月赤穂トライアスロン
走行距離	305.7  km