月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	11.3	なんとなくスローラン	6m40s/km	夜勤帰りのラン2kmだけちょこっとスピード
6/02 金	11.2	なんとなくスローラン2	6m/km スイム1.1km 1.0km　17m35s	今日も夜勤帰りのラン
6/03 土	4.3	会社の昼休み	200mx4 39.0s,38.7s,37.8s,36.3s
6/04 日	0.0	釣りでお休み
6/05 月	12.9	なんとなくラン	10km 43m39s 4m28s-22s-27s-26s-30s-22s-20s-22s-19s-01s 4m22s/km バイク　32.5km	残酷マラソン最後の調整ラン
6/06 火	4.7		昼休みラン
6/07 水	0.0	完全休養
6/08 木	13.5	なんとなくラン	2km 3m59s-58s スイム1.1km 1.0km　18m10s	残酷マラソン最後の調整ランゆっくりと
6/09 金	11.6	なんとなくスローラン	6m40s/km	夜勤帰りのラン
6/10 土	8.6	なんとなくショートラン	1km 4m10s	明日は涼しいかなあ
6/11 日	25.6	残酷マラソン	24km 2h06m55s	残酷と言うより坂歩きコースがわからないのは辛いなあ・言い訳してます
6/12 月	0.0	完全休養		日本海でキス釣り、でも風強く釣れない・帰りに網干に立ち寄りちょっとキス釣り
6/13 火	8.1	スロースローラン	6m/km スイム1.1km 1.0km　18m00s	膝の周り筋肉痛
6/14 水	4.6	会社の昼休みラン	5m20s/km
6/15 木	0.0	完全休養
6/16 金	12.3	御崎ラン	10km 48m32s 5m37s-04s-04s-4m53s-48s-41s-46s-53s-45s-3m55s スイム1.1km 1.0km　17m50s	暑くなってきた・湿度が低いのが救いか
6/17 土	11.6	なんとなくスローラン	6m50s/km バイク　28km 28.5km/h	夜勤帰りのラン
6/18 日	9.5	なんとなくラン2	2km 4m14s-03s 1km 3m41s	夜勤帰りのラン・あまり無理せずに少しスピード
6/19 月	26.5	なんとなくスローロングラン	26.5 3h10m	暑くて倒れそう
6/20 火	0.0	完全休養
6/21 水	13.6	なんとなくラン2	10km 4m56s-46s-48s-51s-47s-47s-47s-45s-43s-11s 47m20s スイム1.1km 1.0km　18m15s	会社の飲み会前に
6/22 木	25.2	1人ハーフ	21.1km 1h42m48s 25m38s-24m27s-24m14s-24m00s-4m29s 4m54s/km バイク　34km 28.1km/h	昨日の会社の飲み会のアルコール抜き
6/23 金	0.0	完全休養
6/24 土	12.5	なんとなくスローラン	3km 4m06s-10s-03s 12m19s スイム1.1km 1.0km　18m25s	蒸し暑く続かない・しかも途中で左足首痛でスロー
6/25 日	10.6	なんとなくスローラン2	6m35s/km	夜勤帰りのラン・足首の痛みもあるしあまり無理せずに
6/26 月	10.6	なんとなくスローラン3	6m30s/km	夜勤帰りのラン・夕方から大阪出張
6/27 火	0.0	完全休養		大阪での研修
6/28 水	15.2	スロー御崎ラン	5m50s/km スイム1.1km 1.0km　18m15s バイク　50.7km 29.1km/h	一日休んで少し痛みも治まってきた感じ・少しずつスピード上げてみるか このところスイムのタイムが上がらない
6/29 木	33.6	ロングスローラン wj	21.1km 1h57m32s 30km 2h58m42s	左足首の違和感を気にしつつゆっくりと・小雨でも暑ッ 夕方足首をリラックス
6/30 金	2.4	wj	B:145km S:7.7km R:300km	昨日の労りでちょこっと 今月も終了
走行距離	300.0  km