月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	12.6	なんとなくスローラン	6m40s/km	夜勤帰りのラン・今日も無理せずに
5/02 火	13.0	なんとなくラン	5km 4m15s-15s-10s-06s-00s 20m47s 500m 1m38s スイム1.1km 1.0km　17m55s	ちょこっとスピード・回復も少し・シーズンオフなので焦らずに
5/03 水	37.2	ロング坂連	37.2km 3h52m 6m12/km	京都・出町柳から鞍馬そして花背峠いやあ高低差650mはハードすぎた・美方残酷マラソンの練習には良かった
5/04 木	8.6	なんとなくラン	6m40s/km バイク　31km	労りラン
5/05 金	0.0	完全休養
5/06 土	4.6	なんとなくショートラン	6m/km	会社の昼休みゆっくりと
5/07 日	11.0	なんとなくラン	5m20s/km スイム1.1km 1.0km　17m30s	少しづつ回復基調 案外とスイムは良かったね
5/08 月	11.2	なんとなくラン2	4m58s/km	夜勤帰りのラン少しづつ上げています
5/09 火	0.0	完全休養
5/10 水	27.8	旅ラン	27.8km 2h43m	小樽から札幌までのラン・坂道が多く疲れました
5/11 木	9.1	旅行ラン	5m30s/km	札幌の豊平川河川敷をラン
5/12 金	12.4	御崎ラン	12km 5m25s/km スイム1.1km 1.0km　17m45s	ゆっくりとそれなりに
5/13 土	0.0	完全休養
5/14 日	4.7	ショートラン
5/15 月	16.0	会社の往復	行5m05/km 帰5m06s/km バイク　24km	用事で会社往復 智頭でサイクリング
5/16 火	10.1	なんとなくラン	4km 4m19s-10s-09s-06s 1km 3m37s	夜勤帰りのラン・夕方ランやけどなんか涼しい
5/17 水	11.7	なんとなくスローラン	6m30s/km スイム1.1km 1.0km　17m40s	夜勤帰りのラン・あまり無理せずにゆるりゆるりと
5/18 木	11.6	なんとなくラン	5km 4m56s-39s-28s-04s-3m47s バイク　36.2km 29.0km/h	釣り・バイク・畑・そしてラン
5/19 金	0.0	完全休養
5/20 土	32.2	ロングスローラン	30km 26m34s-26m28s-26m04s-26m11s-26m37s-26m22s 2h38m16s 5m16s/km スイム1.1km 1.0km　17m45s	今日は暑かった・夏日か・それでもこれくらいで行ければ良し スイムはそれなりに
5/21 日	0.0	完全休養
5/22 月	4.6	会社ラン	5m20s/km	ゆっくりとそれなりに
5/23 火	11.7	なんとなくラン	4km 4m04s-05s-06s-06s 200mx3 36.1s,35.4s,34.4s スイム1.1km 1.0km　17m55s	暑くなってきたしんどい トライスーツで初スイム
5/24 水	9.3	なんとなくスローラン	6m05s/km	夜勤帰り・小雨の中スローラン
5/25 木	11.9	御崎ラン	8km 4m35s/km	夜勤帰りのラン・蒸し暑い
5/26 金	8.1	なんとなくスローラン		朝は釣り・眠いし夕方ラン
5/27 土	25.2	アップダウンラン	25km 2h17m 5m29s/km スイム1.1km 1.0km　17m50s	赤穂御崎を上ったり下ったり計3往復疲れた
5/28 日	0.0	完全休養	バイク　37km	ペーロンへバイクで
5/29 月	12.6	御崎ラン	5km 4m32s-37s-25s-15s-3m50s	しんどいけど暑いけど頑張らないと
5/30 火	3.0	会社ラン	7m/km	昼休み限りなくスローで
5/31 水	12.8	なんとなくラン	5km 4m15s-19s-18s-21s-3m58s 200mx3 37.8s,36.6s,34.6s スイム1.1km 1.0km　18m15s B:129km S:8.8km R:333km	蒸し暑い・いよいよ夏のお出ましか お疲れモードでスイムもダメです
走行距離	333.0  km