月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	13.2	御崎ラン	10km 5m03s/km バイク　25km	足の張りも少し程度に回復・ちょっとだけスピード上げて最後の下り坂は4m/kmちょい位で トライアスロンも少しペース上げんとね
3/02 木	15.5	ベースラン	10km 43m37s 4m32s-26s-27s-27s-20s-23s-24s-16s-22s-3m59s スイム1.1km 1.0km　17m52s	少しペースを上げて足の状態確認・まあいいちゃいいですが膝も100%じゃない感じもするのでこのくらいでしばらく なんとなく体も怠い
3/03 金	12.4	なんとなくスローラン	5m50s/km	畑仕事のせいか座骨が痛む
3/04 土	10.2	なんとなくスローラン2	6m20s/km スイム1.1km 1.0km　17m40s	昨日同様スローラン疲れもピークか
3/05 日	10.8	なんとなくラン3	5m05s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せずに
3/06 月	12.0	なんとなくラン4	5m14s/km	夜勤帰りのラン・今日もあまり無理せずに
3/07 火	13.1	御崎ラン	5m14s/km-4m50s/km ave 5m02s/km	足腰は今一だが少しずつ回復基調で焦らずに
3/08 水	16.1	会社往復ラン	行5m/km 帰4m56s/km スイム1.1km 1.0km　17m43s	ちょっと用事で会社往復 疲れは相当・右肩が重い
3/09 木	11.5	なんとなくラン	6km 4m18s-12s-10s-08s-07s-3m57s 24m52s 4m09s/km バイク　12km	足腰はもう大丈夫・今日は風も強いし寒かった 風強し前に進まない
3/10 金	0.0	完全休養
3/11 土	0.0	完全休養		久しぶりに2日のお休み
3/12 日	16.5	ちょこっとスピードラン	5km 4m34s-30s-31s-28s-29s 2km 4m18s-08s 1km 3m47s スイム1.1km 1.0km　17m55s	上げたり下げたりでしんどさ2倍・疲れもあるし 体が重くスイムも進まない
3/13 月	10.8	なんとなくラン	4m49s/km	夜勤帰りのラン・暖かくなってきたか
3/14 火	12.4	御崎ラン	5m/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せず労りラン
3/15 水	0.0	完全休養
3/16 木	32.3	ロング走	30km 23m51s-23m13s-23m36s-23m16s-26m33s-28m31s 2h29m00s 21.1km 1h38m44s スイム1.1km 1.0km　17m30s	脹脛思いのほか違和感あるし総体的に疲れもまだ残っている 疲れていても頑張ったスイム
3/17 金	10.1	なんとなくスローラン	6m40s/km	午前中は人間ドック・午後から軽くスローラン・夕方整骨院へ
3/18 土	13.1	なんとなくラン	5km 20m33s 4m07s-12s-10s-10s-3m54s 1km 3m40s 200mx3 36.0s,36.6s,33.8s ﾊﾞｲク　25km	少しスピード練習・しかし少ししんどかったなあ バイクの練習が少なすぎるか。暖かくならんと気合入らんし
3/19 日	0.0	完全休養
3/20 月	11.7	なんとなくラン	5km 20m30s 4m08s-09s-10s-10s-3m53s 200mx3 36.4s,34.9s,34.4s スイム1.1km 1.0km　17m45s	疲れがあるので続かない なんか水に乗れない
3/21 火	10.6	なんとなくスローラン	7m/km	夜勤帰りのラン・ゆるりゆるりとこれが中々しんどいです
3/22 水	13.7	なんとなくスローラン2	7m/km-5m25s/km-7m/km-4m50s/km	夜勤帰りのラン・3kmごとにスローと少し上げの繰り返し・スローランはなかなか忍耐と体力がいるよ
3/23 木	13.6	スピードラン	7km 4m09s-07s-08s-07s-11s-13s-3m53s 28m51s 4m07s/km と1km 3m37s　200mx2 34.9s,35.6s バイク　20km	中々続かへんなあ・少しホーム改造中
3/24 金	15.3	スローラン	7m/km スイム1.1km 1.0km　17m35s	スロースローと労りラン
3/25 土	0.0	完全休養		ちょっと用事で四国へ日帰り
3/26 日	0.0	完全休養
3/27 月	15.7	なんとなくラン	10km 44m09s 4m14s-23s-24s-25s-27s-28s-29s-26s-30s-24s	ハーフ予定だったが体がしんどくギブアップ
3/28 火	15.4	なんとなくラン2	12km 5m36s-4m28s-26s-30s-27s-27s-29s-27s-29s-24s-49s-50s スイム1.1km 1.0km　17m45s	今日も再挑戦で腰痛で10km過ぎで止め・ここは無理せずに行こう・春先はいつもあかんなあ
3/29 水	10.1	なんとなくスローラン	7m/km	腰はあまり良くない
3/30 木	8.5	なんとなくスローラン	7m/km	夜勤帰りのラン・腰は重い
3/31 金	5.9	なんとなくスローラン	今月　R:330km,S:8.8km,B:82km	養父での朝ラン
走行距離	330.5  km