月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0	完全休養　腰痛再発
9/02 金	0.0	完全休養　腰痛再発	スイム　0.7km
9/03 土	0.0	完全休養　腰痛再発
9/04 日	0.0	完全休養　腰痛再発	スイムスイム 1.5km　1km 17m30s	スイムは最高タイム更新
9/05 月	0.0	完全休養　腰痛再発	バイク　20km 30.5km/h
9/06 火	0.0	完全休養　腰痛再発
9/07 水	0.0	完全休養　腰痛再発
9/08 木	0.0	完全休養　腰痛再発
9/09 金	13.0	なんとなくスローラン	9km 5m14s/km スイム　1.2km 1km 17m55s	久しぶりのラン・暑いし疲れます
9/10 土	11.6	なんとなくラン	10km 5m04s/km	筋肉痛・でも何とか
9/11 日	8.1	なんとなくラン2	5m45s/km	今日は流石に筋肉痛でスロー
9/12 月	16.2	なんとなくロングラン	16km 5m52s/km バイク　16km 29.3km/h	ロングラン?でも何とか頑張った・今はこれが限界
9/13 火	8.1	なんとなくスローラン	8km 6m30s/km	あかん最悪です
9/14 水	13.2	なんとなくラン	10km 48m35s 5m24s-5m15s-4m57s-5m00s-04s-4m53s-42s-36s-28s-12s	筋肉痛は今日はまし・後半は少しスピードアップ・いよいよペースを上げないとやばいですからね
9/15 木	0.0	完全休養
9/16 金	12.3	御崎ラン	10km 5m18s/km スイム　1.2km 1km 17m50s	久しぶりに御崎ラン・養父マラソンに向けて坂道練習開始
9/17 土	12.0	なんとなくラン	8km 5m25s/km	筋肉痛でスピードも距離もあきません
9/18 日	10.8	なんとなくラン2	5km 24m55	夜勤帰りのラン・足の痛みが出る・あまり無理せず
9/19 月	13.6	なんとなくラン3	1km 3m58s	夜勤帰りのラン・今日は雨降りでのラン・20kmくらいで行ければと思ったが足の痛みで止め・1kmだけ頑張った
9/20 火	11.9	御崎ラン	10km 5m15s/km	台風一過・夕方は晴れてきた・気温も低めだがお腹いっぱいで苦しい・筋肉痛は余りなしで明日はロング?
9/21 水	22.3	ロングスローラン	21.1km 2h02m35s 26m09s-26m09s-30m23s-34m31s-5m23s スイム　1.2km 1km 17m50s バイク　20km 29.6km/h	何とかスローでもハーフまで・今年は仕上がりが遅すぎるけど焦らずに 1kmは慣れてきたかな 体がだるい
9/22 木	11.2	スローラン	1km 3m52s	昨日の疲れと筋肉痛と怠い・初めは7m/kmでもきつく辛かったが少しずつ上げたが6kmで力尽きた・トボトボゆっくり行くも1kmだけペース上げて終了
9/23 金	0.0	完全休養
9/24 土	0.0	完全休養
9/25 日	11.4	なんとなくラン	2km 4m16s-22s 1km 3m50 s 200mx3 38.1s,39.1s,38.2s スイム　1.2km 1km 17m50s	久しぶりにちょいとスピード練習・蒸し暑く腰が重くあかん
9/26 月	11.1	なんとなくラン2	3km 4m04s-09s-08s 200mx4 37.0s,36.0s,36.2s,37.5s	夜勤帰りのラン・腰の調子を見ながら・まあこれくらいなら大丈夫かな
9/27 火	6.7	スローショートラン	6m25s/km	夜勤帰りのラン・畑仕事の後ラン・腰が痛くて走れません
9/28 水	8.6	ショートラン	6m30s/km バイク　22km 28.2km/h	腰がだめです・走るという感覚がない・苦痛だけ バイクでは腰は問題ない・いつもの周回コースから今日は遠くへ
9/29 木	31.1	ロングラン	30km 27m20s-26m48s-26m35s-26m33s-26m30s-27m33s 2h41m23s スイム　1.3km 1km 17m50s	今シーズン最初の30km走・イーブンペース走ることを心掛けたが最後は少し疲れた・それでも何とか明るさが見えてきた・午後から整骨院へ中々いい感じで期待してます いつもタイムが安定?
9/30 金	12.6	ちょこっとスピードラン	7km 4m33s-28s-20s-26s-20s-26s-12s 30m50s 4m24s/km 月間スイム8.3km バイク78km	9月も終わり最後は何とかペースを上げれて終了・後10秒は上げんとね・昨日の整骨院のモミ見返しから体が重かったが腰は幾分良くなったような
走行距離	245.8  km