月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	16.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	41m24s 52m	ゆっくりと
7/02 土	8.1	なんとなくショートラン	1km 3m40s スイム　0.7km	腰の調子あかん
7/03 日	10.5	wj		ペーロン応援
7/04 月	12.1	通勤ラン行き wj	44m45s	最後の昼勤
7/05 火	0.0	完全休養
7/06 水	12.4	御崎ラン	5m58s/km	怠いし腰もあかんし最悪や
7/07 木	12.1	なんとなくスローラン	1km 3m46s スイム1.25km　1000m 17m42s	どないやねん腰が スイムは最高タイム更新
7/08 金	8.6	スロースロー	7m/km	走られへんぐらいの重症
7/09 土	8.1	なんとなくスローラン	5km 5m30s/km バイク　30km 29.2km/h	ちょっとましか バイクは初めての30km
7/10 日	10.5		3km 4m20s-10s-03s	少し頑張るも腰がね
7/11 月	0.0	釣りでお休み
7/12 火	16.6	御崎周遊らん	10km 5m45s/km スイム　1km	雨でもランラン
7/13 水	0.0	完全休養
7/14 木	12.0	なんとなくラン	7km 5m20/km	あっついなあ
7/15 金	13.5	御崎ラン	2.5km 3m57s-3m50s-2m01s 9m48s スイム　1km 18m03s バイク　17km 30.5km/h	おなかの調子が悪く3km走れず・まあこんなもん スイムも頑張ったかな バイクは平均速度安定
7/16 土	11.4	なんとなくラン	10km 26m59s-25m02s	夜勤帰りのラン・あまり無理せず
7/17 日	10.9	なんとなくラン2	1kmx2 3m57s,3m36s 200mx3 39.0s,36.8s,35.6s	夜勤帰りのラン2
7/18 月	11.3	なんとなくスローラン	1km 3m53s スイム1.0km　500m 8m55s	もう最悪や・走れへん・歩くのがやっとか・1kmだけ頑張る
7/19 火	15.5	なんとなくラン wj	5km 4m49s-54s-49s-34s-17s	今日は少しまし・それでも暑いわ 久しぶりに夜散歩
7/20 水	8.4	スロースロー	6m50s/km バイク　18km 29.6km/h	もう走れませんね・明日からしばらくランお休み
7/21 木	0.0	完全休養		ランはお休み
7/22 金	6.0	wj	スイム1.0km　17m45s	ランはお休み・スイムはタイムもまあまあ
7/23 土	2.3	wj		ランはお休み
7/24 日	0.0	完全休養	スイム1.0km　 バイク12km 30.0km/h	ランはお休み
7/25 月	2.0	wj		ランはお休み
7/26 火	0.0	完全休養	バイク　30km 30.9km/h 58m20s	ランはお休み・鍼灸に行ってきました バイクは初めての30kmを30km/hをクリア
7/27 水	3.3	wj		夜の海浜公園まで・ポケモンする奴の多さにびっくり
7/28 木	3.0	wj		今日も多いなあポケモン軍団
7/29 金	0.0	完全休養
7/30 土	14.0	なんとなくスローラン	5km 25m19s スイム1.0km	久しぶりのラン・暑いし疲れます
7/31 日	11.1	なんとなくラン	6km 29m03s	少しづつペースを上げる・無理は禁物
走行距離	239.7  km