月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.6	スピードラン	6km 4m09s-06s-13s-10s-15s-16s 25m14s 4m12s/km スイム　1.3km 1.2km 22m05s バイク　25km 29.6km/h	10kmトライで挑んだが途中リタイア・ちょっとしんどすぎた・昨日の飲み会のせいか?言い訳にならへんから明日再度トライ 初めての1.2km 勢いで泳いだが後半は頑張った
12/02 金	14.5	スピードラン	10km 42m05s 4m12s-12s-12s-12s-12s-09s-11s-14s-11s-12s 4m12s/km	昨日に続き10kmトライ・今日は頑張れたかな・久しぶりやなあ疲れも溜まっているはずやのに・もう5秒/km程速く走れたら
12/03 土	30.0	京都ロングラン	30km 26m30s-25m22s-27m02s-26m23s-24m12s-25m02s	楽しくランができました・後はさようハーフで加古川で今年しめくくり
12/04 日	0.0	完全休養
12/05 月	0.0	完全休養
12/06 火	12.4	なんとなくラン	3km 4m13s-3m57s-55s 1km 3m42s 200mx5 36.9s,37.8s,36.7s,36.1s,36.1s スイム1.1km	寒さも厳しく風も強くでも走り易い・でも疲れはあるけど
12/07 水	10.7	なんとなくラン2	10km 5m30s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せず労りラン
12/08 木	11.9	なんとなくラン3	10km 5m06s/km	今日は職場の忘年会
12/09 金	10.2	なんとなくラン4	3km 4m47s-32s-19s スイム1.1km 1.0km　18m30s	昨日の飲み会の影響か体怠いしあかんからスロー スイムも体が重くて動かない
12/10 土	9.0	なんとなくラン5	3km 3m48s-55s-53s 11m35s スイム300m	夜中から腹痛下痢だが明日のハーフのために3km頑張る ちょこっと汗かきにプールへ
12/11 日	22.6	さようマラソン大会	21.1km 1h28m13s　20m40s-20m30s-21m20s-21m05s-4m43s	久しぶりの90分切り・100m位短い感はあるがどちらにしても目標達成
12/12 月	0.0	完全休養
12/13 火	14.2	御崎ラン	3km 4m13s-03s-02s スイム　1.2km 1km 18m10s	明日は義士駅伝
12/14 水	10.7	義士駅伝	2.7km 10m12s	もう少し行ってもよかったんじゃないかな・まあこんなもんか・さあ加古川までは疲労抜きに徹するべし
12/15 木	12.0	御崎ラン
12/16 金	0.0	お休み		夜勤帰りで香川へ親戚の葬儀のとんぼ帰り
12/17 土	7.2	会社ラン	5m/kmちょっと	昼休みにちょこっと
12/18 日	10.6	なんとなくラン	4km 4m20s-19s-11s-00s スイム1.1km　1km 17m47s バイク　12km 28.4km/h	さあ加古川へ・後5日
12/19 月	8.6	なんとなくショートラン	1km 3m37s	軽く軽くとね
12/20 火	0.0	完全休養
12/21 水	4.4			会社で軽く最後の調整
12/22 木	6.0	wj	プール往復 スイム　500m 8m33s	いい汗かいてサウナで発汗
12/23 金	44.6	加古川マラソン	3h20m13s	30kmまではまあまあこれから姫路までの課題は後半10km
12/24 土	5.0	wj		足痛し
12/25 日	11.4	なんとなくスローラン	6m55s/km	今日もふくらはぎが痛い
12/26 月	8.0	なんとなくスローラン2	6m30s/km	今日は少しましやけど体がだるいし雨やから軽く
12/27 火	13.6	なんとなくラン	8km 5m02s-4m49s-52s-44s-40s-39s-41s-33s 38m05s 4m45s/km バイク 22km 29.2km/h	足の痛みはほぼ完治・ただしんどいのはまだ続くので8kmが限界 今年最後のバイク
12/28 水	0.0	完全休養
12/29 木	0.0	完全休養
12/30 金	18.5	なんとなくラン	16km 24m01s-23m18s-22m58s-3m57s 1h14m14s 4m37s/km	もう少し距離を行きたかったが脹脛太腿に違和感があるのでやめた
12/31 土	13.3	御崎ラン	5m18s/km	本年も終了・色々故障もありここ数年で最低の距離だがタイムは回復基調
走行距離	321.0  km