月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	労りラン	1km 3m48s スイム1.0km　18m10s	今日はゆっくりスローで労り・1kmだけ上げてまたスローで 体重くて疲れてる・スイムもタイム上がらず
11/02 水	0.0	完全休養
11/03 木	22.0	京丹波ハーフ	21.1k 1h34m38s 21m54s-22m04s-22m40s-23m01s-4m34s-21s　4m27s-16-25-32-11-23-23-23-29-27-31-29-42-28-27-52-25-30-42-29-34と21s	シーズン最初のハーフ・去年のこの大会より3分ほど速い・気温も低く走りやすかったしバイクの練習の成果膝辺りは強化されてるのが後半のペースダウンを少なくしているような・しかしこのコースは後半10kmはアップダウンできついなあ
11/04 金	28.3	なんとなくロングラン	21.1k 1h44m33s 25m20s-24m41s-24m44s-24m32s-4m48s-27s	流石に二日連続のロングはしんどい
11/05 土	10.1	なんとなくスローラン	5m55s/km スイム1.2km　1km 18m02s	夜勤帰りの労り疲労抜きスローラン
11/06 日	11.4	なんとなくラン2	1kmx2 3m42s,3m40s,4m14s 200mx3 38.0s,37.5s,36.0s	脚もだいぶんと回復基調・少しスピード練習
11/07 月	18.0	ちょこっとスピードラン wj	7km 4m13s-13s-17s-12s-12s-22s-13s 29m48s 4m15s/km と1km 3m50s バイク　20km 30.7km/h	少しずつスピードに慣れていくように・次は10kmはいかんとね 久しぶりの夜散歩
11/08 火	12.0	スピードラン	3km 3m54s-53s-56s 11m44s 200mx4 37.2s,36.6s,35.7s,35.2s スイム1.1km 1.0km　17m45s	少しずつスピードが上がってるような気がしているがタイムもやはり上がっている・焦らずに距離を伸ばしていこう・怪我無く行ければそれなりに
11/09 水	10.5	ベースラン	10km 4m55s/km	来週のシティーマラソン大会のペースランナーのペースで
11/10 木	0.0	完全休養
11/11 金	0.0	完全休養
11/12 土	12.9	なんとなくラン	6km 4m53-41-32-26-07-02 3km 4m50-48-40	6kmのビルドアップと3kmベースラン・明日は赤穂シティーマラソンペースランナーのお仕事
11/13 日	24.1	赤穂シティーマラソン	24m03s-24m23s-24m34s-24m34s-7m11s 1h44m45s	シティーマラソンのペースランナー何とか役目は果たしたかな
11/14 月	8.1	なんとなくショートラン	8km 5m50s/km	疲れ抜き
11/15 火	10.1	なんとなくラン	5km 23m10s 4m38s/km スイム　750m 500m 9m バイク　15km 30km/h	神戸マラソンペースで最後の調整・夕方整骨院へ スイムも軽めに 少し短めに
11/16 水	8.6	なんとなくラン2	2km 3m50s-47s	最後のスピード練習
11/17 木	4.4	ポチラン
11/18 金	3.3	ポチラン2		さあ神戸へ
11/19 土	0.0	完全休養		神戸受付
11/20 日	43.0	神戸マラソン	3h46m43s 24m11s-23m15s-23m40s-24m11s-26m51s-31m15s-32m53s-29m41s-10m46s	また出直し
11/21 月	4.5	wj
11/22 火	5.6	wj	スイム1.1km　1km 17m37s バイク　10km	プールへ往復リハビリ 疲れているはずだがタイムがいいじゃん
11/23 水	16.6	ベースラン	10km 43m59s 4m35s-24s-24s-25s-20s-23s-24s-22s-24s-13s	神戸から3日・少し足の痛みはあるが走ると消える・しんどさも快感かな・頑張って次を見ないと
11/24 木	13.5	ハイペースラン	3km 4m12s-10s-09s 1kmx2 3m38s ,3m37s スイム1.1km　19m40s	腰がだるし・気温が低いのが幸いか 怠さのためスローしか泳げませんわ
11/25 金	13.5	御崎ラン	12km 5m/km	少し足に違和感
11/26 土	0.0	完全休養
11/27 日	0.0	雨でお休み	スイム1.1km 1.0km　17m40s	午前中雨でスイムへ
11/28 月	25.6	一人ハーフ	21.1km 1h35m56s 23m13s-22m40s-22m41s-22m35s-4m47s 4m55s-44s-26s-33s-32s-27s-26s-33s-48s-22s-31s-34s-29s-30s-34s-28s-26s-33s-32s-31s-16sと30s	加古川マラソンに向けてのイーブンペースラン・30km走を考えたが途中で太ももに違和感発生のためハーフで止めた・ここで怪我をしては元もこもない
11/29 火	13.0	なんとなくスローラン	5m15s/km	夜勤帰りのラン・気温もぐっと下がってきたし少し風もあり冬の足音・太ももの違和感でスローで調整・まあ今日は余り違和感ないけど
11/30 水	14.7	なんとなくラン	3km 4m14s-10s-3m58s	夜勤帰りのラン・今日はこれから役付き飲み会・これで11月も終了・仕上がりは去年よりは良いのでは 月間スイム7km　　バイク45km
走行距離	340.8  km