月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	完全休養
10/02 日	13.0	御崎ラン	2km 4m14s-06s 500m 1m55s 1km(下り坂)3m31s	今日は暑くて体が動かんよ
10/03 月	12.2	なんとなくスローラン	10km 5m30s/km	腰から下が重く力が入らない感じ・今日から坂道も練習しなければ
10/04 火	12.1	なんとなくラン	10km 5m24s/km スイム　1.1km 1km 17m45s	夜勤帰りの整骨院・夕方ランも足取り重し いつも安定速度
10/05 水	11.7	なんとなくラン2	10km 5m12s/km	坂道の練習だが足取り重い
10/06 木	15.0	なんとなくラン3 wj	6km 29m03s 1km 3m46s バイク　32km 28.3km/h	ハーフくらいは行きたかったが暑くてやめ 前半向かい風ですすみません 久しぶりに夜散歩
10/07 金	11.8	なんとなくラン4		あかんなあ
10/08 土	4.0	ラン講習会	3km 4m40s-15s-4m05s スイム　1km 18m35s	朝から整骨院・その後なんか為になるなら参加 スイミングクラブの人多すぎてコースに余裕なし
10/09 日	0.0	完全休養
10/10 月	10.7	養父マラソン	10km 44m58s 3m44s-3m41s-4m24s-36s-28s-20s-23s-49s-5m33s-4m54s	足の怠さは相変わらず・後半の坂は3年前とほぼ同じくらい・これからペース上げたいがさあどうだろうか
10/11 火	22.3	ハーフトレラン	21.1k 1h40m25s 24m04s-24m14s-23m52s-23m22s-4m23s-29s	昨日の余韻残りでそのままハーフトレ・最初は少し怠さもあったが後半ペースも上がる・まあまあいい走りができたかな・腰もまあまあやし
10/12 水	11.5	なんとなくスローラン	2km 4m09s-05s 400m 1m27s 200mx3 37.9s,37.5s,36.5s スイム　1.2km 1km 18m07s	足の疲れ張りは半端ない・我慢我慢
10/13 木	11.1	姫路城ナイトラン	10km 46m43s 5m08s-4m47s-37s-32s-39s-30s-38s-30s-36s-39s	夜勤帰りのラン・姫路まで出かけてナイトラン
10/14 金	14.5	スロースローラン	バイク 22km 29.4km/h
10/15 土	1.7	wj		朝一番に整骨院・足の怠さは半端なくノーラン
10/16 日	10.7	なんとなくスローラン	スイム1.0km　17m55s	胃の調子もなんか悪いなあ・どないなんやろ
10/17 月	0.0	完全休養
10/18 火	17.4	スローラン	10km 49m27s	暑くてロングは途中で止めました
10/19 水	11.2	なんとなくラン	3km 4m13s-17s-07s 500m 1m49s スイム1.0km　18m05s	風邪かな・少しつらい
10/20 木	10.2	なんとなくラン2	5km 4m34-23s-22s-20s-01s	夜勤帰りのラン体は怠いが
10/21 金	7.2	なんとなくラン3	200m x3 35.8s,33.9s,36s	ちょっとましか走りました・今日で整骨院は終わりやけど良くなったようなしばし様子見
10/22 土	36.3	ロングラン wj	30km 24m39s-24m10s-24m26s-24m35s-24m26s-24m23s 2h26m39s 4m53s/km スイム1.1km 1.0km　17m55s	神戸までは最後の30km走かなあ・後は京丹波ハーフと赤穂ハーフのペースランナーで神戸に・加古川が目標やから焦らずに 夜散歩
10/23 日	10.9	少しスピード練習	5km 4m29s-28s-28s-19s-12s 22m00s 4m24s/km バイク　20km 30.0km/h	少し足に疲れはあるが頑張らないと
10/24 月	11.9	スピードラン	3km 4m10s-11s-3m54s 1km 3m45s 500m 1m41s 200mx2 38.2s,36.3s	今日は中々タイム的には満足・数日の走り込みで足に疲労がある割にはまあまあ
10/25 火	0.0	完全休養
10/26 水	0.0	完全休養
10/27 木	12.0	なんとなくラン	4m56s-28-28-26-31-32-47..... スイム1.1km 1.0km　17m45s	今日はハーフトレのつもりで行ったが6km過ぎで腹痛トイレに駆け込み後はテンション上がらず力も入らずジエンド
10/28 金	11.7	御崎ラン	10km 46m50s 5m20s-4m52s-37s-38s-31s-38s-31s-54s-30s-12s	夜勤帰りのラン・小雨でもペースを守り
10/29 土	0.0	完全休養
10/30 日	11.5	御崎ラン	10km 26m03s-22m49s	旅行帰りの御崎ラン・お腹パンパン苦しい
10/31 月	18.1	ハイベースラン	15km 4m58s-25-23-22-20-25-27-27-29-29-34-35-29-32-16 22m29s-2m19s-22m27s 1h07m15s バイク　20km 30.1km/h	涼しくなってきて腰の調子も良くなってきたのでそろそろペースを上げていかないと・すぐ3日ハーフがあるからこのくらいの距離でやめておこう・次はハーフで1h35m目標 今月終了。さあ11月気合入れんとね
走行距離	320.7  km