月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	11.1	なんとなくラン2	2km 4m23s-16s 1km 3m48s	夜勤帰りのラン・暑いししんどいし
8/02 火	10.5	なんとなくラン3	3km 4m20s-20s-10s	夜勤帰りのラン2・今日も少しづつアップ
8/03 水	8.1	なんとなくラン4	3km 4m38s-24s-08s バイク　25km 32.1km/h	バイク25kmの後すぐにラン・足が動かへん・筋肉膠着・本番はでもこのくらいで走れればええけど
8/04 木	11.1	なんとなくラン5	2km 4m17s-10s 500m 1m46s スイム1.0km　500m 8m55s	しんどい一言
8/05 金	9.3	スローラン	6m20s/km
8/06 土	0.0	完全休養
8/07 日	0.0	完全休養
8/08 月	10.5	スローラン	7m/km	動かない足
8/09 火	8.1	ちょっくらラン	2km 4m36s-16s 1km 3m56s スイム1.0km	少しはスピードも
8/10 水	6.1	ショートラン	1km 3m36s ,200mx2 37.4s,37.2s	ちょっとだけ頑張らないと
8/11 木	5.8	ショートラン	5km 22m30s バイク　17km 31.5km/h	バイクの後のランこのくらいで行ければいいが
8/12 金	4.8	ショートラン	4km 5m/km スイム1.2km　1km 18m	海でも慣らしスイム
8/13 土	14.4	スローラン	13km 5m25s/km	久しぶりのロング
8/14 日	0.0	完全休養
8/15 月	10.7	なんとなくラン	6km 5m23s/km	暑いの一言
8/16 火	7.2	なんとなくショートラン	スイム1.2km　1km 17m55s	途中豪雨、少し地下道で雨宿り、雨より雷怖い
8/17 水	10.7
8/18 木	8.6	姫路城ナイトラン		初めて参加
8/19 金	10.7	なんとなくラン		トライアスロンのバイクとランのコース下見ラン
8/20 土	9.0	ショートスピードラン	5km 4m13s-21s-16s-20s-21s 21m31s スイム1.0km　18mくらい バイク　30km 58mくらい	トライアスロンコースラン、芝生の所もありまあまあ・しかしスイムのところは汚いなあ
8/21 日	8.2	なんとなくショートラン	1kmx2 3m47s,3m49s	夕方でも熱い・腰も思いがそうばかり言っていられない
8/22 月	0.0	完全休養
8/23 火	7.7	お出かけラン		長岡京にて・でも赤穂より暑いわ
8/24 水	8.1	なんとなくショートラン	5m27s/km バイク　10km
8/25 木	10.2	なんとなくラン2	5m30s/km スイム1.0km　17m55s	夜勤帰りのラン
8/26 金	2.7	wj		休足
8/27 土	0.0	完全休養
8/28 日	4.8	赤穂トラスアスロン	1h47m11s	初のトライアスロン・予定通りには行きまへんね・まあしんどいわ
8/29 月	0.0	完全休養
8/30 火	0.0	完全休養
8/31 水	6.4	wj	スイム　1km	しばらくランはお休みかな・腰の調子が悪すぎ
走行距離	204.8  km