月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	12.1	なんとなくラン	3km 4m02s-04s-3m54s 1km 3m48s 500m 1m46s スイム0.8km 300m 5m15s	スピード練習でしんどいです
5/02 月	12.8	なんとなくラン	8km 5m15s-4m50s-44s-37s-33s-27s-25s-16s 500m 1m44s	少しづつペースを上げる・無理は禁物
5/03 火	12.4	なんとなくラン2	10km 5m10s/km	夜勤帰りのラン
5/04 水	10.2	なんとなくラン3	1km 3m37s ,500m 1m41s	夜勤帰りのラン2
5/05 木	0.0	完全休養		私用であさごへ
5/06 金	9.0	あさごラン	5m45s-4m55s-58s-5m52s-4m19s-12s-19s-3m55s スイム1.0km　250m 4m25s	上りと下り
5/07 土	21.8	スローロング御崎	21.1km 1m51m15s 5m17s/km バイク12km 26.7km/h	3日の疲れで体が重い・足も重いし赤穂御崎を久しぶり周遊
5/08 日	0.0	完全休養
5/09 月	0.0	完全休養
5/10 火	13.2	御崎ラン	1kmx3 3m48s,3m48s,,3m24s (下り坂) スイム1.0km　500m 8m52s	スピードに慣れないとあかんし 更新
5/11 水	12.1	なんとなくラン	10km 49m36s	夜勤帰りのラン
5/12 木	20.0	御崎ラン wj	15km 24m45s-23m57s-22m58s 4m47s/km スイム1.0km	夜勤帰りのラン2
5/13 金	14.5	なんとなくラン wj	3km 4m17s-12s-17s , 1km 3m45s ,200mx2 34s,35,1s	昨日の飲み会で少ししんどい・気温も夏日で暑くなってきた
5/14 土	13.8	御崎ラン	5km 4m42s-34s-14s-13s-07s バイク18km 28.7km/h	少しづつペースを上げる・腰も少し違和感はあるがなんとなく慣れてきている バイクもスピードに慣れてきている・後半10kmAve30km/hは十分クリアできているだろう
5/15 日	11.6	なんとなくスローラン wj	5m40s/km スイム1.0km　500m 8m55s	息抜きラン
5/16 月	0.0	完全休養
5/17 火	13.7	御崎スローラン	10km 5m02s/km	なんとなくのペースで
5/18 水	13.7	なんとなくラン	3km 4m01s-03s-04s 1km 3m36s スイム1.1km 700m 12m25s	腰から下が重く力が入らない感じ・昨年の故障と同じ感じだが1km走ると意外と速いなんでだろうか スイムは最長距離でまあまあ・1km行けた感じだったかな
5/19 木	12.4	御崎ラン	10km 47m45s 24m28s-23m17s	夜勤帰りのラン
5/20 金	8.0	ショートラン		夜勤帰りのラン2
5/21 土	17.0	なんとなくスローラン	17km 5m55s/km , 1km 3m39s バイク13km	体がだるい重い
5/22 日	12.4	御崎ラン	10km 4m46s-38s-35s-21s-28s-23s-35s-46s-09s-09s 44m57s スイム1.0km　18m15s	後半坂道なんか粘れたか 初めての1km 勢いで泳いだが後半は頑張った・本番もこのくらいで行ければ
5/23 月	8.2	ショートラン	8km 6m39s-5m22s-20s-15s-4m59s-51s-34s-3m59s	体の調子がおかしいのでプチビルドアップ
5/24 火	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り wj	42m08s 40m17s	朝はスローで・涼しいです 帰りはリュックも軽いです 夜は嫁さんと散歩
5/25 水	10.0	wj 通勤ラン帰り	5m35s/km	疲れもピークスローで
5/26 木	14.1	御崎ラン	1kmx4 4m00s,3m41s,3m36s,3m36s(下り坂) 200mx3 36.5s,36.7s,37.0s スイム1km 250m 4m15s	蒸し暑いです・いよいよ夏がそこまでか・これからが試練の時
5/27 金	9.3	通勤ラン行き	8km 41m28s	朝は気温もましか
5/28 土	17.0	なんとなく御崎ラン	3km 4m17s-12s-09s 1kmx2 3m55s ,3m56s 16km1h19m30s	少しウエイトが気になる・スピードでない・2日連続の焼き肉はあかんよね
5/29 日	0.0	ランはお休み	スイム1.5km
5/30 月	12.5	なんとなくスローラン	6m/km バイク20km 30.3km/h	暑いししんどいし バイクは20kmを30km/hクリア
5/31 火	16.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	8km 41m32s 8km 41m02s	5月も終わり・久しぶりに300km越え
走行距離	346.8  km