月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	11.6	なんとなくラン	10km 50m54s	夜勤帰りのラン・あまり無理せず調整
4/02 土	13.0	なんとなくラン2	1kmx2 3m48s,3m46s 200mx5 40.5s,38.6s,39.7s,38.0s,38,2s	夜勤帰りのラン2・少しスピード練習で久しぶりの3分台2本
4/03 日	16.2	なんとなくスローラン	15km 5m49s/km スイム1.0km	今日は労りスローランで・しんど
4/04 月	8.2	スローラン
4/05 火	9.5	スローラン wj		腰の調子あかん
4/06 水	0.0	完全休養
4/07 木	0.0	完全休養
4/08 金	0.0	完全休養	スイム1.0km バイク24km
4/09 土	8.1	ショートラン		腰だめです
4/10 日	0.0	完全休養
4/11 月	13.3	なんとなくスローラン	10km 5m06s/km バイク14km	何とか走れるくらい
4/12 火	21.2	スローロング	21.1km 27m39s-25m19s-30m11s-27m35s-5m28s 1h56m12s スイム1.0km　300m 5m15s	久しぶりロング・腰足に力はいらない
4/13 水	0.0	雨で完全休養	スイム1.0km　500m 9m15s	かなりスイムは上がってきたがこれくらいがいっぱいいっぱい
4/14 木	0.0	完全休養
4/15 金	12.8	なんとなくラン	7km 4m40s-27s-27s-21s-27s-25s-25s 31m12s 4m28s/km 1km 3m47s バイク14.5km	気温も高いし少しペース上げてみた・腰は少しましかな
4/16 土	9.0	なんとなくラン	1kmx2 3m49s,3m50s 200mx2 40.5s,40s	膝裏張りあり
4/17 日	8.6	なんとなくラン	5m50s/km スイム1.0km　300m 5m05s	夜勤帰りのラン
4/18 月	5.7	ショートラン	5km 6m10s-5m05s-4m42s-4m28s-4m16s バイク15km　　28km/h	バイクの次にラン・体が鉛のように重く動かない・三種目は相当辛そう
4/19 火	0.0	旅行で休み
4/20 水	10.5	旅行ラン	5m32s/km	横浜にて
4/21 木	0.0	雨でお休み	スイム1.0km
4/22 金	5.0	会社ラン		西大寺マラソンに向けて
4/23 土	4.0	会社ラン2	200mx5 40sくらいで	西大寺マラソンに向けて2
4/24 日	12.0	西大寺マラソン大会	10km 4m12s-13s-8s-21s-32s-24s-35s-33s-31s-15s 43m47s net43m44s スイム1.0km　500m 8m55s	目標は45分で何とかクリア・よっしゃこれからペース上げんとね スイムも自己ベストペースが上がってきてます
4/25 月	12.6	なんとなくラン	4m29s/km	夜勤帰りのラン
4/26 火	0.0		バイク15km　　28km/h
4/27 水	8.0	長岡京でラン	6km 4m35s/km	ちょっと私用で京都へ
4/28 木	30.0	ロングラン wj	21.1k 1h43m42s 25m03s-24m47s-24m46s-24m15s-4m22s-27s スイム1.0km　300m 5m05s	雨は止んだし少し長い距離を、幾分か腰もよくなりつつあるが少しづづやなあ 嫁さんと久しぶりの夜散歩
4/29 金	3.5	ショートラン	200mx5 37sくらい	会社ラン
4/30 土	0.0	完全休養		月間は最低の距離だがスイムとバイクでウエイトは維持・来月からはもう少し距離を伸ばそう
走行距離	222.8  km