月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	3.0	wj	スイム1.2km	久しぶりに鍼灸院へ・篠山への最後の頼み・嫁さんと夜散歩
3/02 水	15.0	ベースラン wj	10km 47m19s 23m37s-23m42s	鍼灸の影響もあり体が重い・もう少しゆっくり15kmくらい行こうと思ったが少しスピードが出てたのでそのまま10km・足腰は大丈夫だがかなりしんどい・スタミナが? 嫁さんと夜散歩
3/03 木	11.6	ショートラン wj	3km 4m24s-27s-08s スイム1.0km　300m 5m45s	篠山に向けて最終調整・しかし少し違和感は残る・スピードはまずまずまで回復 嫁さんと夜散歩
3/04 金	0.0	完全休養
3/05 土	0.0	完全休養
3/06 日	27.1	篠山マラソン wj wj	途中リタイヤ	腰痛の違和感でやめました
3/07 月	6.0	wj
3/08 火	8.6	ちょこっとラン	6m/km スイム1.0km　300m 5m25s
3/09 水	0.0
3/10 木	13.0	ベースラン	10km 47m48s 24m19s-23m29s	少しスピード上げていきます・まだまだですが
3/11 金	0.0	完全休養
3/12 土	15.7	ベースラン wj	5km 4m27s-30s-21s-25s-22s 22m07s 4m25s/km スイム1.0km　300m 5m35s	少しずつスピードを上げればいい・腰はいまいちやけどそんなに酷くもないけど 嫁さんと夜散歩
3/13 日	0.0	完全休養
3/14 月	0.0	完全休養
3/15 火	16.6	スローベースラン wj	10km 50m37s 5m41s-4m13s スイム1.0km　300m 5m20s	少しづつペースを上げる・少し違和感はある・無理はは禁物
3/16 水	10.6	スロービルドアップ	5m14s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せず
3/17 木	11.4	スピードショートラン	3km 4m14s-16s-08s スイム1.0km	夜勤帰りのラン・少しペース上げたちょっとだけ
3/18 金	0.0	完全休養	人間ドッグ
3/19 土	8.0	スロースローラン		長岡京にて
3/20 日	8.0	スロースローラン		腰があかん
3/21 月	0.0	完全休養
3/22 火	0.0	完全休養		次女の卒業式
3/23 水	8.1	wj	スイム1.1km　300m 5m15s
3/24 木	11.2	スローラン	10km 5m16s/km	夜勤帰りのラン・腰の調子を見ながら・まあこれくらいなら大丈夫かな
3/25 金	12.1	ベースラン	10km 4m45s/km 4m50s/km-4m40s/km	夜勤帰りのラン2・少しづつペースは上げるが今日は寒かった風もあったしね
3/26 土	12.7	ベースラン	5m03s/km スイム1km　500m 9m30s
3/27 日	0.0	完全休養
3/28 月	24.4	ロングラン wj	21.1k 1h43m31s 25m30s-24m37s-24m30s-24m00s-4m26s-27s	5m30s/kmくらいで20km予定で走り出すも調子が良さそうな感じなので5m/kmくらいで頑張ってみた・しんどいが何とか行けた・一か月半ぶりのロング 嫁さんと夜散歩
3/29 火	0.0	完全休養
3/30 水	0.0	完全休養
3/31 木	14.6	なんとなくラン	5km 4m26s-23s-23s-22s-25s 21m59s 4m24s/km 1km 3m59s スイム1.0km　300m 5m15s	今日で3月も終わり・腰痛で全然走れてない月になりました・少しづつではあるが回復に・明日から少しスピードも上げていく
走行距離	237.7  km