月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	14.4	スローベースラン wj	5m45s/km	疲れを取るためのスローラン 嫁さんと夜散歩
2/02 火	0.0	完全休養
2/03 水	12.1	なんとなくラン	1kmx3 4m10s-4m04s-3m45s	疲労抜きが一番大事な時かなあ
2/04 木	8.5	スローベースラン	6m/km	娘とラン
2/05 金	13.7	スローラン wj	5m55s	スローで 嫁さんと夜散歩
2/06 土	6.0	ショートラン	2km 4m00s-3m55s	娘とラン・明日のスピードより少し早いペースで2km
2/07 日	25.2	丸亀ハーフマラソン	1h30m38sネット	16kmまでは良かったが・でも足はかなり動いたから良いか
2/08 月	0.0	完全休養
2/09 火	15.5	御崎ラン wj	12km 5m13s/km 前半 5m22s/km 後半 5mo4s/km	疲労抜きで前半ゆっくり後半少しペースを上げる 寒いが嫁さんといつもの散歩
2/10 水	0.0	完全休養
2/11 木	2.0	wj		会社の昼休み
2/12 金	15.6	スピードラン wj	6km 4m31s-14s-08s-03s-01s-3m56s 1x2km 3m45s,3m47s	スピードの練習・順調に消化 嫁さんと夜散歩
2/13 土	12.1	スローベースラン	5m10s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せず調整
2/14 日	11.0	スローベースラン wj	6m18s/km	疲労抜きでゆっくりと 嫁さんと夜散歩
2/15 月	13.9	スピードラン	5km 4m24s-28s-21s-03s-11s 200mx3 40.5s,41.2s,40.1s	今日は気温も低い・京都はこんな感じかな 嫁さんと夜散歩
2/16 火	11.6	スロースローラン wj	8km 7m/km	限りなくスローで休息も必要かな 嫁さんと夜散歩
2/17 水	10.2	スロースローラン wj	7km 8m/km	限りなく疲労抜き 嫁さんと夜散歩
2/18 木	0.0	完全休養
2/19 金	11.4	ショートラン	3km 4m17s-17s-04s　　500m 1m40s	これで京都までの練習は終り・後は結果を出すだけ・ポジティブに行こう
2/20 土	0.0	完全休養		腰痛再発
2/21 日	2.0	wj		腰痛のため京都マラソン棄権
2/22 月	3.0	wj		少しでもリハビリしとかんと
2/23 火	3.0	wj	スイム1.5km	リハビリとして今日からスイミング開始
2/24 水	9.0	wj	スイム1.5km	リハビリと嫁さんとの散歩
2/25 木	3.0	wj	スイム1.0km	リハビリと嫁さんとの散歩
2/26 金	0.0	完全休養
2/27 土	0.0	完全休養
2/28 日	13.0	スローベースラン	10km 5km 29m09s-26m55s スイム1.0km	8日ぶりのラン・今は20%の感じ・篠山まで一日10%づつ上げていけたら何とか走れるか
2/29 月	8.6	ショートラン	5km 4m56s-50s-49s-44s-44s 24m06s 4m49s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せず調整・でも少しペース上げた
走行距離	224.8  km