月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	完全休養		お仕事
1/02 土	13.1	なんとなくラン	5m19s/km
1/03 日	17.4	スピードランと御崎ラン	3km 4m10s-08s-11s 2km4m10s-05s	少しウエイトが気になる
1/04 月	13.0	なんとなくスローラン	10km 5m09s/km	夜勤帰りのらん10kmスローででもしんどい・加古川の疲れが中々抜けない年やなあ
1/05 火	11.5	なんとなくスローラン wj	5m50s/km	夜勤帰りのラン2・あまり無理せず 嫁さんと夜散歩
1/06 水	25.7	なんとなくラン wj	15km 23m25s-23m20s-23m27s 4m40s/km	足に力が入らない・少し休みが必要か・鍼灸院に行くか? 嫁さんと夜散歩
1/07 木	19.1	スピードランと御崎ラン wj	1kmx3 4m13s,3m39s,3,43s,3m38s 200mx3 34.8s,37s,38s	膝から下になんかけった感覚がない・力が伝わらない感じ・ 嫁さんと夜散歩・風が強く寒いです
1/08 金	10.7	スローラン wj	5m55s/km	足腰怠さのため鍼灸へ針の効果はいかに 嫁さんと夜散歩・風が強いが寒さはまあまあ
1/09 土	3.0	wj	ランは休み	嫁さんと夜散歩
1/10 日	3.0	wj	ランは休み	嫁さんと夜散歩
1/11 月	33.8	ロングラン wj	21.1km 23m19s-23m24s-23m07s-23m06s-4m54s 1h37m25s 4m38s/km 30km 2h26m15s 4m52s/km	足腰の調子はまあまあ・鍼灸の効果は絶大・20km位から少し違和感があったので無理せずハーフくらいまで・頑張るのは練習ではない京都まではあくまで調整の気持ちで・あと一回ロング走でハーフの大会二回 嫁さんと夜散歩
1/12 火	11.2	御崎ラン	10km 5m17s/km	今日はゆっくりと癒しラン
1/13 水	0.0	旅行のため休養
1/14 木	0.0	旅行のため休養
1/15 金	5.2	なんとなくショートスローラン	5m20s/km	旅行帰りちょっとラン
1/16 土	9.1	なんとなくショートラン wj	5km 4m40s/km	会社の昼休み 嫁さんと夜散歩
1/17 日	6.4	なんとなくショートラン	4m45s/km	会社の昼休み
1/18 月	14.3	御崎ラン	5km 20m56s 1km 3m52s 200m35.5s	久しぶりの10km以上のラン・スピードも出ずあかんことばかり
1/19 火	34.1	ロングラン wj	30km 2h18m34s 4m37s/km 23m02s-23m16s-23m17s-22m58s-23m19s-23m09s	今日は気温も低いし風もきついが案外と後半は粘れた感じ・京都までのロング走は今日で終わり?後はレース3つで最終調整して行きます・丸亀の後で2週間あるのでスローで3時間走もあるかも・今のところ仕上がり順調・しかしスピード練習が少ないしスピードが出なくなってきている感じがある 今日も嫁さんと夜散歩・気温も低いし雪ちらちら
1/20 水	16.0	スピードランと御崎ラン wj	3km 4m13s-05s-11s 4m10s/km 10km 4m57s/km	少しだけスピード練習 嫁さんと夜散歩
1/21 木	5.0	wj		一人で夜散歩・ホームチェックで少し長く
1/22 金	9.0	ショートラン wj	5m30s/km	出張帰りのラン 嫁さんとちこっと散歩
1/23 土	17.0	なんとなくラン wj	3km 4m06s-04s-04s	明日は雪かな?加古川で加古川10kmに参加する予定だが大会自体があるかなあ?41分くらいが目標だがどうかなあ 嫁さんと夜散歩
1/24 日	15.0	加古川みなもロードマラソン大会 wj	10km 40m21s	目標はクリア・気温、風を考えればまあまあかなあ 嫁さんと夜散歩・物凄く寒いです
1/25 月	0.0	完全休養
1/26 火	15.4	御崎ラン	500mx4 2m00s,1m50s,1m51s,1m46s	スピード練習と距離とこなしながら
1/27 水	15.1	なんとなくラン wj	1kmx3 3m49s,3m34s,3m37s 200mx2 35.2s.36.1s 1km4m09s	スピード練習も少し慣れてきたかな・スピードが上がらないとタイムは伸びなし、けど故障が怖いし 嫁さんと夜散歩
1/28 木	8.5	スローラン	5m44s/km	夜勤帰りのラン・あまり無理せず調整
1/29 金	0.0	雨のため完全休養
1/30 土	15.4	御崎ラン wj	3km 4m14s-10s-13s	明日のペースで3kmラン・気温はいい感じかな 嫁さんと夜散歩
1/31 日	22.6	大阪ハーフ	1h34m52sグロス	スタートは渋滞・3kmまでは狭いし来年はもう出ないかな・暑さもありだめでした
走行距離	369.6  km