月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	2.0	wj		会社の飲み会
12/02 水	15.4	御崎ラン	15km 1h15m31s 5m02s/km	今日は足の疲れを取るためゆっくりラン・久しぶりの御崎ラン・坂道はやはりきつい
12/03 木	3.0	wj		今日も嫁さんと夜散歩
12/04 金	19.2	通勤ラン wj	行き41m00s 帰り42m40s	今日の朝は冷えてます・帰りは真っ暗もっと冷えてます 今日も嫁さんと夜散歩・めちゃくちゃ寒い
12/05 土	8.0	なんとなくラン	3km 4m01s-3m59s-3m53s 11m53s	明日は亀岡ハーフやけどまた胃が痛い・冬になるとこうなるのはなぜか?
12/06 日	22.1	亀岡ハーフ	1h32m32s 21m40s-21m56s-22m27s-21m33s-4m56s	亀岡ハーフまあまあか・次に繋がるかな
12/07 月	13.0	通勤ラン wj	帰り40m44s	今日はぼちぼちと 今日も嫁さんと夜散歩
12/08 火	0.0	完全休養
12/09 水	16.0	赤穂御崎ラン	2km 3m51s-3m46s 16km1h22m23s	御崎ランは久しぶり・海浜公園で小学校のマラソン大会やっていました・なんか懐かしい・もう10年も前か
12/10 木	26.2	ロングラン	21.1km 4m42s-30s-26s-25s-30s-26s-27s-27s-29s-27s-29s-26s-24s-26s-28s-27s-30s-25s-27s-28s-23sと28s 1h34m24s 22m36s-22m19s-22m17s-22m20s-4m52s	加古川までのロングは終わりあとは調整ランとウエイトコントロールに徹するか
12/11 金	12.4	御崎ラン	12km 59m18s	夜勤帰りのラン・あまり無理せず調整
12/12 土	15.1	なんとなくラン wj	12km 5m36s/km	夜勤帰りのラン2・晩は会社の忘年会
12/13 日	11.1	なんとなくラン wj	2km 3m47s-3m51s 1km 3m37s	明日は義士駅伝
12/14 月	11.5	義士駅伝 wj	3km 11m44s	少し距離が長いような・でも今日は暑かった・毎年少しづつタイム落ちてるし 久しぶりの嫁さんと夜散歩
12/15 火	15.0	なんとなく御崎ラン wj	12km 5m13s/km	疲労抜きラン 嫁さんと夜散歩
12/16 水	0.0	完全休養
12/17 木	0.0	完全休養
12/18 金	12.3	なんとなく御崎ラン	12km 5m20s/km 2km 4m12s-08s 1km4m28s	加古川までの調整ランとウエイトコントロールに徹するか
12/19 土	12.7	なんとなくラン	5m30s-----4m16s	夜勤帰りのらん10kmのビルドアップ
12/20 日	12.1	なんとなくラン wj	5m20s/km 1kmのみ4m28s	加古川までの調整ランとウエイトコントロールに徹するか 嫁さんと夜散歩
12/21 月	3.0	wj		嫁さんと夜散歩
12/22 火	13.1	なんとなくラン wj	10km 5m15s/km 2km 4m35s-26s	いよいよ明日は加古川マラソン・風邪を引いたみたいで昨日は関節痛と喉が痛い・今日は少しましか・明日はどうするか・一応は走る予定だがペースは落とすことになりそうだ・途中棄権もあるかも 嫁さんと夜散歩
12/23 水	42.2	加古川マラソン大会	ネット3h20m52s 22m13s-22m23s-22m11s-22m21s-22m41s-23m29s-24m39s-28m22s-12m33s	後半10kmは苦しかったというか足が動かなかった・後5分は縮めたかったが京都に向けて出直しだ
12/24 木	0.0	完全休養
12/25 金	13.4	なんとなくスローラン	12km 5m42s/km	あまり無理せずとにかくスローで・特に違和感はないが疲れもあるし無理せずに
12/26 土	14.1	御崎ラン	11km 5m08s/km	まだまだ加古川の疲れは残っているがぼちぼちペースは上げたい
12/27 日	12.4	御崎ラン	12km 5m26s/km	夜勤帰りのラン・少し違和感も出てるのであまり無理せず調整
12/28 月	15.6	なんとなくラン wj	10km 4m55s/km 4km 4m54s-43s-32s-3m58s	夜勤帰りのラン2・4kmのビルドアップ 嫁さんと夜散歩
12/29 火	16.8	スピードラン wj	4km 4m08s-05s-02s-02s 1km 3m34s 200mx3 35s程度	少し気合を入れてスピード練習・体重も少し減ってきたので体も軽いような 嫁さんと夜散歩
12/30 水	26.1	御崎周遊らん wj	21.1km 5m04s/km 1h47m03s	今年最後のロングラン 嫁さんと夜散歩
12/31 木	12.2	なんとなくスローラン wj	6m43s/km	今年のしめゆっくりと 嫁さんと夜散歩
走行距離	396.0  km