月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.1	ベーススローラン wj	10km 52m47s 5m17s/km	いよいよ明後日京丹波・前回のようなタイムではあかんやろう 嫁さんと夜散歩
11/02 月	11.0	wj		明日のためにランはなし・退社と夜嫁さんと散歩
11/03 火	26.0	京丹波ハーフ wj	21.1km 1h37m34s 21m24s-22m23s-23m28s-24m39s-5m40s	前回よりキロ３０秒アップ・それでもまだまだ・小刻みなアップダウンと風が強かったしまあまあか 嫁さんと何時もの夜散歩
11/04 水	16.5	スロービルドアップ 山登り	10km 53m27s 6m20s〜4m30s/km	昨日の疲れのためスローで入り最後は神戸マラソンペースで終了 嫁さんと裏山登山・標高２００ｍでもしんどい・夕方鍼灸院へ
11/05 木	14.4	なんとなくラン wj	3km 4m09s-05s-02s 12m16s	鍼のせいか鉛のごとく重い・思いながらも無理して走ればそれなりに・少し様子見 嫁さんと高齢の夜の散歩
11/06 金	19.1	通勤ラン wj	行き8km 43m04s 帰り　44mm33s	まあまあしんどいか 今日も嫁さんと夜散歩
11/07 土	13.2	なんとなくラン wj	2km 3m42s-48s 7m30s	明日は赤穂シティマラソン 今日も嫁さんと夜散歩
11/08 日	10.3	赤穂シティーマラソン wj	ファンラン3.85km 14m44s	神戸の試運転まずまず良好 今日も嫁さんと夜散歩
11/09 月	19.0	通勤ラン wj	行き8km 41m34s 帰り　44mm30s	行き帰り小雨 小雨だが今日も嫁さんと夜散歩
11/10 火	13.0	通勤ラン wj	8km 41m47s	少し気温も低め 今日も嫁さんと夜散歩・気温も低いいい感じ
11/11 水	15.4	なんとなくラン wj	7km 4m46s-18s-13s-13s-10s-12s-12s 30m07s4m18s/km 1km 3m36s	7kmと1km神戸に向けて最後の活入れ・後は天気次第・しかしスタミナに不安は隠せない 今日も嫁さんと夜散歩・気温も低いいい感じ
11/12 木	10.2	調整ラン wj	7km 5m17s-26s-25s-12s-4m38s-5m29s-4m39s	神戸までラスト３日 今日も嫁さんと夜散歩・気温も低い
11/13 金	9.0	調整ラン wj	6km 5m29-4m59s-49s-37s-38s-5m45s	雨が降らないうちに・明日は雨か？１５日は雨は大丈夫そうだが気温が・少し怠い風邪でなければよいが 今日も嫁さんと夜散歩・奇跡的に雨が上がっている
11/14 土	5.0	調整ラン	5km 6m34s-5m33s-18s-4m37s-52s	明日は神戸マラソン・今できることはやった感じ・無理せずに
11/15 日	42.2	神戸マラソン	ネット4h3m	10ｋｍから足の痛みで歩いたさ・撃沈・暑かったよ
11/16 月	9.0	wjラン wj	ゆっくり	労わりの少しランとウォーク 今日も嫁さんと夜散歩
11/17 火	12.1	労わりビルドアップ	7m20s-4m32s 10km56m38s	足をチェックしながら
11/18 水	8.0	通勤ラン	8km 44m40s	行きのみ帰りは雨
11/19 木	19.0	通勤ラン wj	行き42m39s 帰り51m26s	疲れも痛みもあるけれど 久しぶりのｗｊ
11/20 金	3.0	wj		今日も嫁さんと夜散歩・足は休息・少し疲れてますから
11/21 土	3.0	wj		今日も嫁さんと夜散歩・足は休息・少し疲れてますからね
11/22 日	34.0	ロングラン wj	30km 24m36s-24m20s-24m14s-24m05s-24m17s-24m46s 2h26m18s 4m52s/km	今日から加古川に向けての練習・ロングを取り入れて行かなければ・気温も低くなってきて走りやすくなって来た 今日も嫁さんと夜散歩
11/23 月	14.8	なんとなくラン wj	4km4m07s-4m15s-4m10s-4m09s と1km 3m50s	今日は昨日のロングで足が疲れてます・少しスピード上げるも今一・ダッシュ一本もあきません 今日も嫁さんと夜散歩
11/24 火	19.0	通勤ラン wj	行き42m05s 帰り44m18s	疲れも痛みもあるのでゆっくりと 今日も嫁さんと夜散歩・少し寒いです
11/25 水	3.0	wjランは休み		今日も嫁さんと夜散歩・少し寒いです
11/26 木	0.0		完全休養
11/27 金	19.0	通勤ラン wj	行き39m32s 帰り41m30s	朝は寒いです・でもいい感じ気合入ります 今日も嫁さんと夜散歩
11/28 土	22.0	なんとなくラン wj	19km 4m47s-13s-19s-14s-11s-10s-11s-10s.......1m30m26s 1kmトライ3m44s	今日は前半スピード練習・後半スピードを落としてロングを取り入れて・気温も低くなってきて走りやすくなって来た 今日も嫁さんと夜散歩
11/29 日	30.0	ロングラン wj	21.1km 4m52s-30s-29s-25s-25s-21s-28s-24s-27s-27s-26s-26s-24s-22s-24s-27s-5m51s-4m46s-41s-34s-21sと27s 1h36m01s 4m33s/km　22m42s-22m08s-22m02s-24m20s-4m49s	今日も昨日のロングに続きロングハーフ・少しスピード上げなんとか 今日も嫁さんと夜散歩
11/30 月	19.0	通勤ラン wj	行き44m14s 帰り45m11s	疲れもピークスローで 今日も嫁さんと夜散歩・今日で11月も終わり
走行距離	454.3  km